{zj0}体重的人会失往一个星期3-10磅。健康及轻松xx
写下所有的东西你吃了一个典型的{yt}。随身携带一个小笔记本写下来每小吃，每喝，每一餐的内容。也有很大的网站，你可以用它来保存热量轨道，得到食谱，帮助实现你的目标。不要忘了包括在您的咖啡奶油或糖匙拍。{zh0}这样做至少一对夫妇和一个xx周日，它甚至更好，假如你可以往一周。还有卡路里跟踪网站，可以帮助您做到这一点，比如美国政府金字塔追踪者跟踪做一个逐项卡路里计数。假如可能的话，写下来，在每个卡路里你吃的东西你吃了多少。请记住，建议的份量，往往大大超过为你服务，实在吃小。查找关于食品，没有对集装箱或快餐膳食中列出卡路里热量互联网计数。你不必是100％正确，但您确实需要的卡路里的数目，只有你有好的估计到的观念乘以10你的理想体重会产生一个粗略的估计数字的热量你需要天天吃来维护自己的体重。这是不正确的每一个人。您可能会倒闭或以上估计严重不足的热量你应该吃多少。请教营养学家。使用科学或健康网页，以确定你应该吃多少卡路里，天天或咨询你的医生。每个人都有不同的代谢，也没有毯子规则，包括每个人的卡路里摄取量建议。减少你吃的热量，以维持你的体重可以帮助你失往每周一磅脂肪天天500卡路里的热量。
在名单2Go，并决定哪些食品以切出或减少。切削热量通常是轻易得多比你想像的。例如，天天早上喝咖啡可以包500卡路里的热量。由于英镑的松弛（丢失或获得）大约相当于3500卡路里，取代黑咖啡丰富的饮料可以帮助你失往一英镑一个星期。其他轻易削减包括沙拉酱（沙拉酱是最重要的来源的脂肪，普通美国人的女人的饮食），汽水，糖果和黄油。在你吃的食品营养资料看，要特别留意您的饱和脂肪和热量摄进空，高糖食品。你不必xx取消这些东西出来，但假如您降低高脂肪，高热量的食品你会xx更快的摄进量。
3Seek出到你发现不健康的食品替换品。你可以简单地减少或喝苏打金额蛋黄酱你把你的三明治，也可以替换健康的选择。喝苏打水代替，例如，或用芥末代替蛋黄酱。低脂肪，低热量的选择也可以对大部分食品，而这些都是自然很多，（固然有些希奇的化学品制造），可口。开始尝试吃最健康的饮食：
选择瘦肉。鸡和鱼的脂肪含量都非常低，某些鱼类如鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼和新鲜的抗氧化剂和ω- 3脂肪酸，也有利于您的健康良好的来源，因此，旨在取代部分或全部猪肉，牛肉或在你的这些食品的饮食习惯。
取代高热量的菜肴更健康的替换品。很多人从配菜，如通心粉和奶酪，炸薯条，或马铃薯沙拉的热量吨。你可以吃健康，失往代替新鲜蔬菜和沙拉这些重量。预制沙拉几乎尽不费力，当一个减少热量的敷料包扎，或没有在所有的，他们是xx黄金陪同。
启动您的休假权利。阿熏肉和鸡蛋的早餐或点心育肥可更换酸奶，燕麦片，高纤维，低糖谷类食品，或水果冰沙的新鲜水果。可是，对于低碳水化合物饮食熏肉和鸡蛋的一个伟大的早餐组合，由于也没有碳水化合物。但是，不要落进不吃早餐的陷阱。吃健康的早餐休息代谢率增加您在当日早些时候，降低午饭前吃零食。

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