夏天来了，可爱的JMS要赶紧瘦起来，在夏天享受众人赞赏的目光，那可真是惬意呢！只需抓住3份食谱的精髓，你就能瘦得可爱哦！下面是网友的以自己的经历推荐的xx食谱，非常有效！

苦瓜xx

{n1} 蔬果搭配

早餐：乳酪1杯、低脂鲜奶麦皮1碗、苹果1个

午餐：双菇苦瓜丝xx食谱(苦瓜xx)

原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

制作方法：

Step1：将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；

Step2：香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；

Step3：油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；

Step4：将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

晚餐：西芹花椰菜冷盘

晚餐：西芹花椰菜冷盘

原料：西芹1根，花菜20g

制作方法：

Step1：将西芹与花菜洗净，分别用水煮8分钟。

Step2：捞起晾冷后，将西芹切段，将花菜切块。

Step3：放在盘中，根据自己口味淋上沙拉即可。

功效：这是几乎没有热量的一道菜，满是维生素与纤维质，又十分有饱足感，看起来白白绿绿，相当清爽可口，{wy}的小缺点是没什么诱人的味道，如果不习惯，可以淋上低热量的酱汁。

粗粮粥100克

NO.2 纤维搭配

早餐：粗粮粥100克，水果1个。

原料：玉米粒20g，红薯半个

制作方法：

Step1：将玉米粒和红薯洗净，红薯切块。

Step2：将小米洗净放至锅中，加适量水用大火煮，沸腾后转小火。

Step3：将玉米粒与红薯倒入锅中，同小米一起熬煮，当粥成粘稠状时即可。

功效：粗粮中的膳食纤维有效排除肠道中的宿便，加速肠道蠕动。

午餐：西芹叶沙拉

午餐：西芹叶沙拉

原料：西芹叶50g、木瓜半个、蜂蜜适量

制作方法：

Step1：西芹叶洗净切碎，木瓜去皮切块。

Step2：西芹叶与木瓜、蜂蜜搅拌即可食用。

功效：西芹中的植物纤维不仅能防xx，还能xx下身浮肿的现象。

晚餐：燕麦片1碗，低脂酸奶1杯

功效：燕麦中的可溶性纤维能大量吸收胆固醇，带走肥胖。  

醋拌小黄瓜

NO.3 简易搭配

早餐 红茶1包 蜂蜜1勺 香蕉2根

感受：红茶配蜂蜜喝味道不错哦，之后吃两根香蕉。吃完后感到便意不断，在11点吃第二餐前共上厕所三次，并且一切都很正常正常。

午餐 醋拌小黄瓜1根

感受：持续之前的便意，在2点吃第3餐前共上厕所小便2次，黄瓜xx，意料之中。

葡萄干若干

晚餐 苹果半个 葡萄干若干 酸奶250ML

感受：买的苹果有些大啦，还是吃了半个的，在沃尔码逛半天居然只发现光明畅优系列的果粒酸牛奶是低脂的，每杯依据口味的不同分5块多和6块多的，而且一杯的量只有210克哦，只好将就了。