防病36计_飞鹰N的空间_百度空间企业库|免费b2b网站

      在看病难、看病贵的今天，远离疾病、健康生活，是每个人最朴素的愿望。从古至今，人们总在追寻能够防病强身的方法。然而，社会上流传广泛的一些“保健常识”并非全都经得起科学的检验，而一些科学、实用的防病措施却未能让多数老百姓所熟知，或未能引起重视。这些“防病方法”，哪些都是行之有效的“金玉良言”！
     从众多的防病方法中推选出专家们认为科学的、行之有效的预防疾病的36个种防病保健方法，特向广大朋友推荐，希望大家喜欢。
     1.补充营养喝什么，{yt}一杯牛奶好
     牛奶被誉为“最接近xx的食品”、“白色血液”。尤其对补充钙质、预防骨质疏松功不可没。
     老年人及血脂异常患者饮用时，{zh0}去掉上层油脂，或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶会出现腹泻，可用酸奶或豆浆代替。

2.“垃圾食物”要少吃，尤其老人和小孩
      世界卫生组织公布的10大垃圾食品是：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）、饼干类食品、汽水可乐、话梅蜜饯类食品、方便类食品、罐头类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）、烧烤类食品。
     肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常，甚至癌症，这些就是垃圾食品带来的恶果。
     垃圾食品对老年人和儿童尤其有害。

5. 8种蔬食有毒素，7种蔬果能xx
         8种有毒蔬食指：青色西红柿、烂姜、腌制不透的酸菜、无根豆芽、没煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的新鲜黄花菜、鲜木耳。
        食用有毒蔬食，轻则xx、腹泻，重则危及生命。而大蒜、绿花椰菜、番茄、葱、xx桃、葡萄、柑橘等7种蔬果被证明有xx作用。

        牢记在心，全家传诵

6.睡前泡脚胜补药，冷水洗脸身体好
用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，对xx疲劳、xxxx大有裨益。中医认为，足部与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。
如果身体可以接受，坚持每天早上用冷水洗脸也是防病之法，但要从夏天开始做起，让身体慢慢适应。

7.世间万事如浮云，天天三笑人不老
笑能减少人体内肾上腺素和肾上腺皮质xx等压力xx的分泌，能解除疼痛，促进血液循环。笑还能使肌肉、血管松弛，使人远离愤怒，而愤怒正是心脏病的重要诱因。
脑梗塞、心肌梗死发作期和恢复期不宜大笑，手术后不久也莫大笑。

8.每天步行半小时，防病健身最明智
步行是世界上{zh0}的运动。与每周步行少于1小时的人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69％，病死率减少73％。一项{zx1}研究发现，每天进行４次短距离散步产生的xxx功效，比每天进行１次长距离散步的效果更佳。
上班族下班时可提前一站下车，上楼时可以走上去而不坐电梯，“强迫”自己每天步行一段时间，对健康大有裨益。

	9.刷牙坚持“三三制”，力度适中护牙齿 “三三制”的内容是：每天三次，每次三分钟，饭后三分钟内刷。调查显示，目前80％的民众刷牙时间或方式不正确，由此引发多种口腔疾病。刷牙还要掌握一定的力度，过重反而损伤牙齿。

	10.齿宜常叩防牙病，肛宜常提除xx 叩齿可改善局部血液循环，刺激结缔组织更好地固定牙齿，减少患牙病的机会。同时，叩齿可使口腔唾液分泌增多，有助消化。提肛除能预防xx、痔疮外，对防止内脏下垂、胃肠功能紊乱均有好处。这是一种非常古老的养生方法，现在仍然认为有效。

	13.晨起一杯清水饮，预防心脑血管病人在夜间因呼吸、隐性出汗及排尿，使体内水分丢失，血液黏度升高，清晨补水很有必要。如果夜间醒来排尿，也宜喝些水。此举有助于预防心脑血管病突发。除清晨补水外，每天应喝6～8杯水（1杯约200毫升），这是正常的生理需要量。

12.不看标签买食品，好比走路蒙眼睛
食品安全是我们时刻不能忽视的问题。随着市场监管的规范，食品标签所包含的信息越来越多，从安全标志、配方、保质期，到厂家的资质、产品类别均一目了然，是保证买到放心食品最简便易行的方法。
标签好比食品的身份证，不看标签买食品，就像蒙着眼睛走路，难以保证安全。

14.若要身体保平安，留得三分饥和寒
饱，就意味着过量。吃七八分饱，留二三分底，是xxxx之法。穿衣、供暖也不宜过分“精心”，所谓“春捂秋冻”，应让身体感受四季气温的变化。
春捂秋冻不是说来了寒流还不加衣服，而是说不能一下子穿得太多，应当循序渐进，保持微凉的感觉，让人体逐渐适应寒冷。

16.“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”
伏案工作者往往缺乏运动，颈椎病、肩周炎等发病率增高。这类人群应该牢记两句口诀：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”前半句的意思是用右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍七十七次。然后做一次深呼吸，练下蹲5～10次。“十点十分”是指双臂向身体两侧伸开，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，重复做20～30次。所谓“去看戏”就是模仿人多看戏时踮起脚、伸长脖子的动作，并保持几秒钟，之后再反复去做。
口诀上口好记，动作简单易行，是上班族每天必做的保健操。

	18.每天牵手10分钟，夫妻恩爱胜美容与相爱的人牵手，肌肤相亲，通过生物电传导，会产生难以言说的愉悦，体内释放出有益健康的xx，其保健作用远胜过护肤品和美容霜。此外，牵手还意味着婚姻、家庭的支持和慰藉。家庭是心灵的港湾，也是健康的基础。

	19.学习心脏好榜样，劳逸结合气更长我们的心脏能够不知疲倦地跳动几十年，得益于它的工作方式：按部就班、有条不紊、有张有弛。对比现代人过分透支自己精力的工作方式，这3点值得我们学习。年轻时工作不注意劳逸结合，老来就可能百病缠身。

26.清晨锻炼危险大，“闻鸡起舞”要不得
清晨是空气中二氧化碳聚集、污染物滞留最多的时段。同时，寒冷刺激可诱发血管痉挛，引发血管栓塞或梗死。且清晨人体内血液黏稠，增加了血管堵塞的危险。不主张人们特别是老年人早起锻炼。尤其不宜在有雾的清晨外出锻炼。
锻炼身体的{zj0}时间在下午4点左右。工作繁忙的人晚上锻炼也是可以的。

27.肉类营养各不同，吃肉也得辨颜色
研究发现，红肉（如猪肉、牛肉、羊肉）脂肪含量较高，常吃红肉的人群患结肠癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危险性增高；白肉（如禽肉、鱼肉）肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，吃白肉可以降低患上述疾病的危险性，延长寿命。
不过，红肉补铁效果比白肉好，对于贫血人群来说，适量食用红肉有益健康。

32.食物吃够二十种，多样适量是保障
营养学家指出，在总量适度的前提下，每天应进食20种以上的食物，保证食物多样、营养全面。
“多样”和“适量”两个基本原则是健康和安全的保障。总之一句话，什么都吃，什么都不能多吃。烹调时动动脑筋，比如多做带有杂馅的面食，每天多吃几种水果，做到每天吃20种食物并不困难。

33.合谷内关足三里，经常xx保身体
经常xx合谷（位于拇指与食指分叉的凹陷处）、内关（位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）、足三里（外膝眼直下四横指处），可使全身的气血通畅，起到有病治病、无病健身之目的。中医有“有理无理足三里”之说；足三里是强壮穴。
xx时要稍微用力，但不可用蛮力，有胀、痛、酸、麻感为好。