4种运动挥汗之后必有美腿_形象中国何晶_新浪博客
     想要纤细美腿?不出汗怎么行!懒懒的你快来和小编做运动,请相信美腿总在挥汗后。

运动美腿


  普拉提


  训练部位:大腿


  动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举。

运动美腿


  橡皮筋深蹲


  训练部位:大腿前侧肌肉、臀部


  动作:站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部垫运动巾),蹲起,反复动作。


  应注意:下蹲至大腿水平于地面的程度,上身尽可能保持竖直抬头挺胸,不要探身前移。


  数量:30-35每组,3组。

运动美腿


  搏击操


  训练部位:大腿内侧


  动作:直立向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起。多次重复进行。

运动美腿


  瑜伽:韦氏努式


  训练部位:xx大腿外侧和侧腰部脂肪,放松两髋和旁腱。


  动作:左侧卧位,曲左肘,将头枕于左掌,身体成一直线;举起右腿,右手抓左脚趾;呼气,伸直右臂右腿,两者垂直于地面;正常呼吸,保持10到30秒。

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