体瘦者练器械有窍门的_健身旅行_新浪博客

  很多比较瘦弱的朋友都希望通过器械锻炼来对发展肌肉效果也不明显,跟大家讨论下体瘦的人应该怎样锻炼才对?
  根据很多朋友尝试,体瘦者参加xx锻炼,就应多练习哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。但每次锻炼要掌握适当的运动量,运动量过小,对肌肉组织就起不到强有力的刺激作用,达不到锻炼目的;运动量过大,则会使能量的消耗大于补偿,当然也不可能丰满起来,过度疲劳还会损害身体健康。一般情况下,开始选择小运动量,以后逐渐加大运动量。
  衡量运动量是否适宜的标准,应以运动后每分钟脉搏跳动不得超过170次为准。因为当心脏搏动次数增加时,每次心搏的输出血量也在增加,但如果心搏超过每分钟170次,那么每次心搏的输出量反而会减少。这样机体不可能获得更多的氧和营养物质。训练者每次锻炼的时间不应少于30分钟。一般以隔{yt}锻炼一次为宜,这样可以xx运动后的机体疲劳和充分补充消耗的能量。
  在锻炼期间,还要注意科学饮食,使机体获得充足的养料,以促进机体的生长发育。还要养成良好的生活规律,情绪要稳定,睡眠要充足,这对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果很重要。
  消瘦并非在短时间内所形成,因此要想健壮丰满起来,也不可能经过几次锻炼就会奏效,需要有个过程。一般情况下,刚刚开始锻炼时,不仅体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。继续坚持锻炼下去,机体各器官的机能逐渐得到提高,肌肉内部也会发生生物化学变化,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。
  只要有毅力,持之以恒,坚持锻炼,并注意循序渐进,劳逸结合,科学饮食,体形就一定会变得丰满xx。

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