中国信息发布网男女夜话
各位女性朋友们，是不是一方面想要xx，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？
一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
二、做这个收屁股的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，{zh1}一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组
四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
小 腹微凸也是让很多女性觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少。 按下面图片中的动作做，每天每个动作重复20次，只要坚持，一定可以练出漂亮身材！
xx其他方法：
腰部xx
(1)转腰运动：平躺、膝盖弯起，脚板着地，手指放在耳边;后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
(2)躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往左肩，重复10次。
臀部xx
(1)面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
(2)缓缓吸气，同时抬右腿，在{zg}处停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
(3)在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
(4)重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
针对xx的负重运动，应有小重量、多次数、多组数的特点，每组间隔一分钟。
大腿xx
(1)哑铃深蹲或半蹲：双手执哑铃平举肩上或自然下垂，缓慢深蹲起立或半蹲起立，这一运动可以锻炼腿部线条。
(2)负重坐姿前踢腿：端坐在椅子上，胸部直立，两腿并拢缓慢前踢、放下，做时给小腿加适当阻力，可以捆绑适量重物。
(3)水中：水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样腿部关节须承受较大的震荡。
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（3）有项目技术，缺少资金：找老板，合伙创业（或：利用政策，xx也可）；
（4）小资金，小项目：联合租赁，各干各的（或者：搞“锁链式”加工，先分后合，有分有合。
（5）国有政策，我做主：利用手中权力，为民为己造福。
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