钙的吸收率一般只有30%， 而且个体间还有差异。卫生部给我们给出的每天钙消耗量是800-1500毫克，有高血压的人需要3000毫克左右。
所以一般年轻人需要每天补充2000-3000毫克的钙，就是从嘴里吃进去的，如果有人还能从其他地方进去那么效果不保证。
补钙要买最简单最纯的钙，不要加什么维生素D或者镁，锌，因为钙很难吸收，所以我们吃的量都比较大，而微量元素相对容易吸收，如果这些量里加这些微量元素，容易大量在体中积累。维生素D过量容易导致脂肪肝，镁过量容易导致心脏问题。所以我们吃那种纯钙片，不要加什么别的。
女人尤其需要补钙，女人每年要12次大量失血，所以尤其要注意这个。怀孕每天吃个2000-3000毫克钙，对母子都好，坐月子只要充足补钙，就不会有月子病。女人怀孕时一定不要大量摄入脂肪，这是现在普遍的误区。
女人生完孩子染上xxx，主要是因为缺钙，只要补到2000-3000，一定不会有问题。
像女孩子体力不好，容易疲劳，需要补钙，食补{zh0}的有绿豆，黑豆。黑豆煮到7-8成熟，放入醋，第二天喝，对补钙非常有效果。绿豆汤，绿豆稀饭也是特别好。
虾皮是另一种特别好的食材，炒白菜放一把，煮饭放一把，煮粥放一把，都是有效的方法。虾皮富含钙，非常好的东东。
豆浆要多喝，也是好东西。蘑菇汤也是补钙的好方法。
另外，骨头汤，猪骨，羊骨都是非常好的食材，不仅补钙，还能增加胶原蛋白。胶原蛋白是会让皮肤紧致光滑的，广告产品那些东西不一定有用，就像各种各样的钙产品因为厂家营销手段会加入很多其他东西或者虚假、夸大宣传，所以骨头汤是对身体和皮肤特别好的。
所以，为了吸收好，脾胃很重要，亲爱的我们要养好脾胃。另外，黑豆xx特别好，一定多吃一点。
整理自《百科全说》
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