保存，指导妈妈

俗话说：“药补不如食补”。更年期妇女合理饮食，不仅能安然度过更年期，而且许多不适之症可不治而愈。另外，更年期妇女要注意心理卫生，不要吸烟，不饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料，还要注意饮食调理。

　　一要限食盐，少吃甜更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。

　　二要少吃肉、多吃鱼由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，造成热量过剩而诱发肥胖，所以更年期一定要控制饮食。饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类。“鱼是智慧食物”，所含优质蛋白、多量不饱和脂肪酸、廿二碳五烯酸、廿二碳六烯酸等，有美白肌肤及增强脑神经功能的作用。

　　三要补充多种营养素有不少更年期妇女月经紊乱，经血量多，经期延长，周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要积极xx月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C、B12与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾xx及养血xx作用。

　　四要多吃蔬菜与大豆新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物应多吃。一般要求每日应吃500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及xx抗氧化物，既可降低血脂、xx，又可xxxxx，防止xx。

　　五要增加钙质摄取量更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙。为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、虾皮、芝麻、海带等。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。一般来说，绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和补充雌xx。