保存,指导妈妈
俗话说:“药补不如食补”。更年期妇女合理饮食,不仅能安然度过更年期,而且许多不适之症可不治而愈。另外,更年期妇女要注意心理卫生,不要吸烟,不饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料,还要注意饮食调理。
一要限食盐,少吃甜更年期妇女内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至进一步引起血压升高,因此用盐量宜尽量控制。由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,故易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及罹患糖尿病,因此应该控制糖的摄取。
二要少吃肉、多吃鱼由于更年期妇女内分泌发生变化,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,造成热量过剩而诱发肥胖,所以更年期一定要控制饮食。饮食要清淡,减少摄取高脂肪食物和糖类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物,多吃各种鱼类。“鱼是智慧食物”,所含优质蛋白、多量不饱和脂肪酸、廿二碳五烯酸、廿二碳六烯酸等,有美白肌肤及增强脑神经功能的作用。
三要补充多种营养素有不少更年期妇女月经紊乱,经血量多,经期延长,周期缩短,常可导致贫血。对此,首先要积极xx月经紊乱,同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C、B12与叶酸,多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾xx及养血xx作用。
四要多吃蔬菜与大豆新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物应多吃。一般要求每日应吃500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等,富含维生素、矿物质、膳食纤维及xx抗氧化物,既可降低血脂、xx,又可xxxxx,防止xx。
五要增加钙质摄取量更年期妇女钙磷代谢紊乱,容易发生骨质脱钙。为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、虾皮、芝麻、海带等。牛奶中钙含量多,且易吸收,是理想的补钙佳品。一般来说,绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克,绝经后的妇女要摄入1500毫克,才能满足机体的需要。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和补充雌xx。