怀孕后，虽然不能经常上网，但是日子过得却很快、很充实。每天在家不是研究一些怀孕的书籍，就是在研究烹饪的书籍，反正每天一睁眼就想着吃什么。 

    虽然我很瘦，但是产检医生说我的宝宝特别活泼好动，而且还偏大，医生说是我营养补充的太好了，让我继续保持。现在把一些心得体会跟大家分享一下，以便我那些好姐妹们日后有所了解。

怀孕前的准备

    如果你打算怀孕了，你必须开始补充叶酸，叶酸是预防胎儿先天性神经管畸形的，所以建议您在准备怀孕前的3个月就可服用斯利安的叶酸，每天1片，服用到怀孕后3个月末。

另外注意以下几点比较重要的事项：

1、注意使用的xx，{zh0}停止服用一切xx，包括感冒、咳嗽等xx，尽量避免感冒。

2、避免夫妻双方接触有害物质，例如化学品、铅、xx剂或X光。

3、合理膳食、均衡营养，每天保持丰富新鲜的食物合理搭配而成。

4、夫妻双方必须停止吸烟和饮酒。

如何推测预产期

通常用的计算预产期的方法：按月经计算

预产期日期：月份   {zh1}月经月份+9（或-3）

                   日期   {zh1}月经{dy}天日期+7

例          如：{zh1}月经日期：2004年5月13日

                    预产期因该是：2005年2月20日

当然，预产期只是个估计，大部分婴儿都会在预产期前后2周内出生。

孕早期保健 （1-3个月）

    怀孕初期，开始补充维生素，推荐服用惠氏玛特纳，每天一片，直到宝宝出生为止。

    怀孕前3个月尤为重要，因此要特别小心，注意休息。避免重体力劳动、避免去人多的公共场所、避免挤拥挤的公交、避免病毒感染、不接触猫狗、避免放射线及有毒有害物质、避免不良的心理压力等等。（减少接触电脑的时间，{zh0}不接触，前三个月最关键）

    怀孕前3个月食欲会不怎么好，会恶心呕吐，但是您千万要记住，为了宝宝，您吐完了一定要继续吃，不能受到精神的影响。反正吃饭前尽量避免闻到炒菜做饭的那些味道，多食用新鲜的水果和蔬菜。

    怀孕3个月时您因到户口所在地建立孕产妇保健手册。医生会给你做检查并告诉你一些注意的事项。

    怀孕3个月时开始补钙，医生会给你配葡萄糖酸钙锌口服溶液，一日2次，早晚各一支，建议服用到宝宝出生。

另外如果经济条件允许的话，建议服用些金奥聪和初乳康：

1、金奥聪：整个孕期服用6-10盒左右，4个月开始每天4粒，留3盒放到{zh1}一个月吃，每天5粒。主要功效是促进宝宝的大脑发育。（有些人认为金奥聪吃了宝宝会脑袋大，但是我有个同事她整个孕期一直吃的，宝宝特别聪明可爱，很小就会双语了，还会背三字经呢），我吃后就是觉得宝宝满多动的，医生都说我宝宝很活泼。

2、初乳康：整个孕期服用2盒左右，主要是增加免疫球蛋白，提高对病毒的抵抗力。建议是周围有感冒的人的时候才吃，每天4粒。

孕中期保健 （4-7个月）

孕妇每日膳食摄入量：

1、粮谷米面类：300-400克，每天至少3两，不超过8两。一小碗干饭是2两，一小碗粥、面是1两的标准。粗粮主要以小米粥、高粱馒头、杂粮面包、红薯、玉米为主。粗、精制米面应搭配摄入。

2、蔬菜类：300-400克，{zh1}3个月每天500克蔬菜。浅颜色的蔬菜少吃，多吃深绿色叶子的蔬菜。菠菜不宜多食，因为菠菜的主要成分是草酸，过多的草酸能破坏体液中的钙和微量元素锌。要想宝宝眼睛长得明亮，就可吃些胡萝卜，但不可过量。

3、水果类：100-200克，{zj0}水果苹果、桔子、橙子、草莓等。{yt}水果最多不超过半斤（西瓜1-2片；大苹果一顿半个；香蕉1个）

4、奶类及奶制品：200-300克，孕妇奶粉每天1-2杯。（如果早上喝豆浆的话，每天奶粉一杯即可。）

5、豆类及豆制品：50克，每天早上可喝一杯豆浆。豆类主要以黄豆、扁豆、赤豆、四季豆、刀豆等为主。

6、鱼肉蛋禽类：150-200克，每天一个蛋（{zh0}草鸡蛋），5个月后每天2个蛋，早晚各一个。猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼等等都要均衡搭配，不能喜欢什么就一直只吃某样肉类，那是不对的。另外，一般的鱼汤等汤类的比例是汤：肉=1：9，别传统的认为营养全在汤里，其实肉里营养才多。所以你看怀孕期间的丈夫都胖了，原因是肉全到了他们肚子里了，孕妇光喝汤了。哈哈......

7、油脂、糖类：油脂类25克，糖10-20克。

另外需注意以下几点：

1、5个月开始可以每天吃3-4个大核桃。5-6个月是宝宝大脑快速发育的阶段，宝宝脑子要长好，60-65%需要脂肪。另外，卵磷脂是增强记忆力的重要成分，所以要多吃核桃、黄豆、蛋黄、鱼、花生、松子、腰果、芝麻等。高含量的植物源性Ω3是宝宝大脑发育的关键性必需营养素，但食物中含量极少，只微量存在于核桃中，却也很难吸收。金奥聪中含有植物源性Ω3，但金奥聪的成分与脂肪类食物重复，所以吃了金奥聪就要少吃脂肪类食物。

2、多吃蔬菜、水果，以防xx。

3、少食多餐，饮食清淡，吃易消化的食物。荤素搭配，粗细粮搭配。

4、白天多喝水，黄昏后减少份量，免致半夜因尿频影响睡眠。

5、避免激烈运动，以免心脏负担加重，更应避免做重的体力活。每天适当的运动一下，记得饭后100步。（可每天晚饭后让丈夫陪着散散步，既运动了，又调节了情绪。）

6、多休息，休息时注意姿势，不适合仰卧位，采取左侧卧位是孕妇的{zj0}睡眠姿势。

7、改穿宽松衣裤，不穿高跟鞋。

8、每周接触电脑的时间应限制在20个小时内。一般操作一小时电脑就要有十几分钟的活动或休息时间。

9、避免长时间持续地收看电视。空气中的阴离子能促进人的新陈代谢和生长发育，而且能xxxxx，还能恢复体力和帮助睡眠。电视机在工作时会在室内产生高压静电的环境，会使大量的阳离子从荧光屏中释放出来，吸收阴离子。

 

孕中期{yt}的食谱：

1 粮谷类 300-350g， 不少于250g（小米，玉米，麦片等粗粮）

2 奶及奶制品 250g

3 豆及豆制品 50g

4 肉禽鱼蛋 150--200g

5 水果蔬菜 500g (深色蔬菜 250g)

6 食油 20--25g

7 食糖 10g

每周食肝脏1－2次，每次1－2两，或动物血

常食用虾皮，海带，紫菜等。

孕晚期保健（8-10个月）

孕晚期{yt}的食谱：

在孕中期的基础上，增加：

1 粮谷类 25--50g

2 奶类 250g

3 肉禽蛋鱼 25--50g

简单的说：1两粮食，1杯牛奶，1个鸡蛋。