引用

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 一、保持良好的心态

   《内经》说“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。”人的情感、行动、分泌、消化、吸收和代谢都直接、间接受xxxx系统的控制，调节代谢的酶和xx的生物合成和分泌也都受神经系统的控制。人体的内在环境必须保持稳定、平衡才能保持健康，若xxxx系统的功能发生紊乱，则xx分泌即首先产生紊乱，使机体内环境的稳定状态和平衡遭到破坏，从而引起代谢紊乱，促使早衰。

    研究发现，以急躁、好胜、爱发脾气为特征的A型性格者易患心血管疾病。所以不良心理因素易导致各器官产生的生理、病理反应，比如情绪激动、大喜大怒，可使肾上腺分泌儿茶酚胺骤然上升，使血压升高，心率增快而诱发心绞痛、心率失常、心肌梗塞、脑溢血，甚至猝死，还可以通过神经内分泌系统干扰免疫系统，使免疫功能下降，导致恶性肿瘤的发生。因此，使人体生理代谢的调控处于平衡稳定状态，有助于减少疾病的发生。

二、注重饮食调养

   饮食，只吃七八分饱。限食能延长寿命。①限食是长寿的原因之一，可能其血中葡萄糖水平降低，过多的葡萄糖可引起大分子的非酶促糖基化；②减少下丘脑垂体分泌衰老xx；③减少蛋白质的合成，降低了代谢率；④延缓了T细胞(一种免疫细胞)随年龄增长而减少的过程。显示了限食对免疫系统有积极作用。

   限食对衰老的影响还表现在减慢和防止骨质丢失、肌肉萎缩以及减少与衰老有关的饮食结构。老年人合理膳食结构的原则应是：低动物脂肪(占总热量的20%)、低胆固醇(每天摄入量少于300毫克)、低盐(每天少于6克)、多纤维、充足的维生素、合理的微量元素、足量的优质蛋白(应占蛋白质总量的50%左右)及均衡的热量。

   老年人可多食粥，以便于消化和吸收。粥有多种多样吃法，如大米粥、小米粥、还可吃些增加营养的药粥，如绿豆、莲子、枸杞、百合、山药、红薯等都可以入粥。应根据时令和身体情况选用，如夏季可吃些绿豆、莲子，冬季可吃枸杞、红枣等。

提倡“治未病”，强化自我保健意识

   祖国医学在延缓衰老的研究中，提出了阴阳平衡、气血调和、脏腑协调等理论体系，总结出许多延缓衰老的方剂和制剂，主要有： (1)补益类延缓衰老药：如灵芝、银耳、人参、西洋参、百合、天门冬、蜂乳、麦门冬、木耳、冬虫夏草、阿胶、何首乌等；(2)通理类延缓衰老药：如丹参、茯苓、香附、大蒜、苏合香、川芎等；(3)综合类：如葛仙米、石蕊、石耳、石松等。

     1、 春季养生

      古代医家重视顺应四时而养生。《素问?四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

    （1）精神调养：肝喜疏泄条达，恶抑郁动怒生气，导致肝气郁结，血瘀致病。应制怒，顺应春光，加强户外活动，心境愉快，气血调畅。
    （2）起居调养：春回大地，人的阳气开始运行于体表，皮肤毛孔舒展，肌表气血供应增多，肌体因此困倦，早睡早起，广步于庭，舒展形体，信步慢行，呼吸户外清新空气，欣赏万象更新景象，使情志愉悦，而充满生机。
    （3）饮食调养：《千金要方》说：“春九十二日，省酸增甘，以养脾气。”健养脾气以防肝气乘脾。《云笈七签》说：“春气温，食麦以凉之，不可一于温，禁吃热食。”因此，春季宜多食麦子、葱、姜、枣子、花生，香菜等。不宜过量饮酒，少食过于辛辣温燥之品，防止损伤脾胃。
    
     2、 夏季养生

      《素问?四气调神大论》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”夏季炎热酷暑，雨水较多，万物茂盛，闷热难熬，昼长夜短，赤日炎炎，夏应于心，须防暑热，要顺应阳盛于外，注意养护阳气。
    （1）精神调养：炎夏季节，忌怒，切勿烦躁，神清气和，使气机宣畅，通泄自如。
    （2）起居调养：应晚睡早起，避免在烈日下裸体暴晒。应午休以xx疲劳。不过于贪凉，以免风湿之邪乘虚而入。
    （3）饮食调养：《养生论》认为，“夏气热，宜食菽以寒之，不可一于热也。”夏季人的消化功能较弱，饮食宜少食油腻之品。以苦味、清淡为宜。适当选苦味酸辛食物，以增进食欲。米粥、红绿豆粥、乌梅赤小豆汤、苦瓜、豆腐、黄瓜、豆芽、蘑菇、白菜、西红柿等，搭配瘦肉鱼虾，都比较适宜。节制油炸、凉拌食，冰冷饮食适可而止。
    
    3、  秋季养生

      指阴历七月到九月。《素问?四气调神大论》中说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明,早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”应当早睡早起，收敛神气，不要使神志外驰，借以缓和肃杀之气对人体的不利影响。

      秋季要顺应“收”的养生之道，否则就会损伤肺气，在冬天容易患肠道疾病。因为人体经络中的肺经与大肠经互为表里，肺病会累及大肠有病，会影响冬天人体储存精气的功能。秋应于肺，谨防秋日之燥，护养阴气。
    （1）精神调养：秋风萧瑟，草木凋零，易产生“秋风秋雨愁煞人”悲秋的情感。中医认为，秋季精神养生的重点是避免悲伤情绪，保持乐观愉快。

    （2）起居调养：早睡以顺应阴气的收藏，早起以顺应阳气的舒长

    （3）饮食调养：饮食以滋阴润肺为主，不宜炙爆燥热之物，预防秋燥。饮水润肺是秋季养肺的重要环节。在干燥的秋季，适量地多吃一些凉性而多汁的蔬菜水果对预防秋燥是有益的，如黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜、梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子，菠萝、大枣等。少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食品，不宜冰冷或烈酒等刺激性强的饮食。

      百合汤：百合50克、蜂蜜30克，煎汤连同百合服食；梨汁饮：藕汁、梨汁、生姜汁、萝卜汁各50毫升饮服。能润肺止咳，养阴润肺。
    
     4、 冬季养生

      《素问?四气调神大论》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬季的三个月是封闭，收藏的季节。不要使人身上的的阳气受到侵扰。躲避寒气，要早睡觉晚起床，以等待温暖的阳光。保藏自己的神志，如同埋伏、藏匿一样，如同保护自己的隐私、自己的所得一样。

    （1）精神调养：精神上要固密心志，保证冬季阳气潜藏
    （2）起居调养：注意避寒保温，减少房事，不骤暖大汗，以免积热于内，或阳气外。情志收敛，深藏阳气阴精。
    （3）饮食调养：饮食宜性热，具有滋阴xx的食品。血肉有情之品养阳，羊肉、犬肉、牛肉、鸡肉宜常食。健脾滋阴也很重要，宜食山药、蜂蜜、大枣、银耳、木耳、鸡蛋等。冬宜减咸增苦，以使肺气宣达，肾气固实。

      冬季是个进补的好时机。“冬令进补，来年打虎。”药酒、膏滋、食补都可因人制宜，合理选择。