2010-04-13 10:10:11 阅读5 评论0 字号:大中小
一、注意变换体位和姿势,避免久坐或久站。当从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,这不仅有助于促进膝关节血液循环,还可减少关节内外组织 的粘连。
二、加强下肢活动锻炼。经常取仰卧位,在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节xx伸直,然后再放下,每回做20至30次,可 安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。
三、膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼:关节负重锻炼,如长跑、登山、爬楼梯等;需频繁扭动膝关节的锻炼,如扭秧歌等;反复下蹲的锻炼。而游泳、骑自行 车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。
四、重视膝关节防寒防湿。由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要,特别 是慢性滑膜炎患者。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。
另外,当膝关节出现不适时要牢记4个“不要”。不要迷信“神药和神针”xx,否则,不仅不能治好疾病,还可能加重病情;不要盲目按风湿病xx;不要盲目服 用“软化骨刺”的xx;不要盲目补充元素,如钙、锌等。