研究背景
改革开放以来,人民生活水平不断提高,特别是一些经济水平发达的地区,很多家庭已经进入了小康水平.独身子女的成长发展成为家庭的关注热点,身体健康也是很重要的一环.长辈总怕孩子的营养不够,从膳食到营养品应有尽有,独生子女受到宠爱,吃什么有什么,儿童形成一定程度偏食,多食.从幼儿园到小学,中学,由于受升学等压力影响孩子又很少参加体育活动,如此就形成了吃的多,消耗少,过多的能量就转变为脂肪存留在体内而渐成肥胖.儿童少年肥胖应该认为是脂肪细胞增大和脂肪细胞增多的结果,脂肪细胞的增多一直持续到青春发育期早期.
摘要
一..肥胖的分类: 1.遗传因素引起的遗传性肥胖
2.继发性发胖
3.单纯性肥胖
二.肥胖的判断: 1标准体重 2肥胖度
三.常见的xx食物:黄瓜,黄瓜,白萝卜,韭菜,冬瓜,绿豆芽,豆制品
四.xx运动:xx运动{zj0}xx时间,运动见长肥的类型
五.切务滥用xx药:xx茶,xx糖的危害
正文
一.肥胖的大致分类
1.遗传因素引起的遗传性肥胖
肥胖会有遗传,即父母肥胖,子女也会发胖.初身婴儿体重与小儿肥胖的关系也很密切.与先天的遗传基因有关,取决于脂肪细胞数目的多少和脂肪细胞所含的脂肪数量的大小两个因素.
2.继发性发胖
常因病理原因引起的肥胖,并带有特殊的症状,这称为继发性肥胖,需要与单纯性肥胖加以区别.如因疾病引起的肥胖则应对症xx,肥胖问题也就容易解决.继发性肥胖多因下丘脑或垂体病变,甲状腺功能减退,肾上腺皮质功能亢进,性腺功能减退以及胰岛性各哦旁等引起.
3.单纯性肥胖
指非特殊性疾病引起的肥胖,主要有于食物摄入多,消耗少,而造成营养过剩.我们通常所说的肥胖就是指单纯性肥胖.90年代以来,儿童青少年单纯性肥胖成为儿童青少年体质研究者关注的一大问题.一些大中城市儿童肥胖比例逐年增加.单纯性肥胖形成主要原因有以下几个方面:
(1)热量摄取过多
单纯性肥胖的主要原因是吃的过多,摄取的食物所含热量超过机体基础代谢,生长发育等能够消耗的需要,多余的营养物质特别是糖将转变为脂肪堆积体内,使机体脂肪增加,脂肪细胞增生.营养过剩是当今独身子女普遍存在的现象,也是儿童青少年肥胖的重要原因.
(2)不好运动或很少运动
许多肥胖儿童青少年的活动往往比体重正常者的活动量要小.据美国学者的调查发现有67.5%的肥胖学生平时很少活动,肥胖学生在体育课上大部分时间是站着不动或只有轻微的活动.这样会因为运动过少而出现热量消耗减少,多余营养物质转化为脂肪储存体内从而是人发胖.已经肥胖的青少年由于体内脂肪堆积,身体有些笨拙,行动不便,某些活动受限制也越发不爱运动,热量消耗也减少,这样形成了一种增肥的倾向.
(3)体内脂肪细胞数目增多和脂肪细胞内脂肪含量增?
脂肪细胞在人的一生中有三个明显的增殖期:胎儿发育中出生前的三个月;婴儿出生后头一年内;青春发育期.在这三个时期,脂肪细胞很敏感,最容易引起大量的繁殖.脂肪细胞数量的增多,主要在婴儿期,其后主要是脂肪细胞的体积的增大,且增多的数目不可能在减少.青春发育期适当注意不可营养过剩,这个时期也很重要,过度营养亦造成脂肪细胞再度增多和脂肪细胞的增大.所以说,肥胖了xx是必要的,防患于未然是更重要的,预防是关键.
二.肥胖的判断
1.标准体重(kg)=[身高(cm)-105]*0.95,超过标准体重20%为肥胖.
2.肥胖度=[实际体重(kg)-标准体重(kg)]/标准体重(kg)*{bfb},肥胖度在10%以内,被认为是标准体重,在10%—19%之间为超重,在20%—29%之间为轻度肥胖,在30%—39%之间为中度肥胖,超过40%为重度肥胖,肥胖度在20%以上者应进行xx.
三.常见的xx食物:
黄瓜:有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪
白萝卜:促进新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积
韭菜:含纤维较多,促进肠道的蠕动,清洁肠道
冬瓜:分解过剩的脂肪,有通便的作用
绿豆芽:产热少,不易使脂肪堆积皮下
豆制品;含丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进代谢,使皮下脂肪不易堆积
四.xx运动
1.时间应在每天下午的四点至晚上九点为宜,黄昏七至八点{zj0}.此时运动可以消耗晚饭摄取的能量,防止吃后,睡时能量的堆积.
2.内容以自然化,兴趣化为主的慢性运动为主,如散步,慢跑,玩球,跳绳,活动游戏等户外活动.因为慢性运动是有氧运动,更有利于减少皮下脂肪的数目,缩小皮下脂肪的体积.
五.切勿滥用xx药
有些人为了xx或保持身材苗条,每餐只吃一丁点,甚至常以水果充饥,不敢”越雷池一步”.这且不说.还有一些人为了自己的体型xx,竟然去乞求xx药.这更是一种对身体有害的途径,其结果往往适得其反,xx未成,又田新病.
xx药真的有效吗
xx糖不是糖,是一种含有木精糖的酶,为人体所缺乏.而身体一旦吸收,便使人感到肚胀腹满,食欲不振,xx糖虽无明显副作用,但若长期使用,必然营养匮乏,体质减少抵抗力减弱,达到可因高蛋白质积聚于血管壁,出现高血压或冠心病.
xx茶是在茶叶中加重碱成分制成.茶叶本身以有碱性,增加其碱性以损失体内的营养成分,达到xx目的.少量饮之,也无不可,但饮之成癖,会导致糖尿病,引起胃炎.xx丸是将xxx混在碱性化学物中制成,用以降低食欲.如果服用过多,有xx和贫血的危险.
至于服食泻药,用间歇性腹泻来降低脂肪,实在对肠胃无益.还是”退避三舍”为好.如此看来,xx药害多利少,并不能真正达到xx的效果,要想体型xx,身资娉婷还是去锻炼吧,古人云:”不患人之不能,而患己不勉.”只有在运动场上,才能把你的身体塑造得更加xx,而那种一味地节食和服用xx药,犹拔苗助长,非xx之道.
我们小组通过调查研究上面的材料,总结并整理了一种好的饮食方法,如果那些想xx的朋友们像我们所说的这么做,并养成习惯,我们相信,这些方法会对你们在xx过程中起到很大的促进作用,
1.口味要淡
2.吃七分饱
3.多吃蔬菜,少吃荤菜
4.规律饮食
5.不暴饮暴食
6.充分咀嚼
7.禁咖啡,浓茶
8.戒酒
9.改掉喜吃甜食,零食,睡前吃点心,吃饭后立即睡觉等习惯
这里我们还为大家准备了几个保持窈窕身材的要决
1.每天早晨起床后,称依次体重,记下体重数值,随时注意体重变化
2.记录{yt}吃了哪些食物,简单计算一下热量,是否超出需要
3.记住每天饮酒和果汁的数量,因为这些饮料所含热量往往高于米面食品
4.用餐前先喝一杯水或一小碗汤,然后进食饭要七分饱
5.多吃粗粮,每天进餐要保持一定量的青菜,保证高纤维食物的摄入
6.少吃糕点,糖果,零食,按一日三餐或四餐正常进食,调剂品种,控制数量
7.保持心情舒畅,不愉快时尽量少吃或不吃,不要借食喝来消愁解闷
8.晚上睡前沐浴一次,促进,血液循环,并适当做一次全身性xx
9.注意每天摄入的食物热量和身体消耗的热量平衡,还要注意营养均衡
10.食物中蛋白质不会使人发胖,糖却容易使人发胖,可以多吃蛋白质食品少吃糖
记住了吗 准备好了吗 让我们一起行动吧!
