传统武术中的轻功,指的是“广义”的轻身术,而不是把轻功理解为“狭义”的提纵术。武术是科学的,是实践中积累的经验结晶。传统武术的轻功主要有:跑跳走伏,蹿跃翻滚,攀缘勾挂,提纵游贴等十六个字的法诀。少林七十二艺记载有轻功练法,即一线穿、铁爪游墙和四面游桩练法等。一一介绍如下:; Z8 I" {+ \; o
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1.一线穿练法0 T! m- E2 o0 {% N
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一线穿练法是用一条大粗绳,长约丈余,两端系于三尺长木桩上,将两木桩钉入土里,露出一尺二寸许的桩头。练习时足立于桩头上,先出左足踏绳,两足前掌用力,右足再向前缓慢走动,身体正直,两脚用力平均,两臂左右抬起与肩平,似鸟开翼。走索时上体不要弯曲,注意保持身体平衡。如每次练习来回行走一百次以上,则功夫已达初成。进一步练习则将粗绳换成细一半的绳索,长约两丈,木桩也改为五尺长短。钉入土中,露出桩头三尺,两桩间距一丈六尺,练法同前,如也可往复行走百次而不跌下,则功夫已达中成。更进一步,就换成长约两丈余的铁线,木桩长度改为七尺,钉入土中露出桩头五尺,两桩间距两丈,练习方法仍同上,练至也能来回行走百趟象走平坦大道一般轻松,其轻身功夫的境界就很不错了。
铁爪游墙练法
铁爪游墙练法是在墙上五尺高处,平行钉入长约五寸的铁钉两枚,相距约一尺二寸左右。初练功时离墙五步远,双目注视墙上两钉,赤脚十趾抓牢墙壁。先出右脚,跑近四步,距墙一步时右脚一跨上墙,手随即抓牢铁钉,将身体挺直,两膝勿弯,贴住墙趴牢,随即退回原处。如此不断练习,到能在墙上趴住半刻(510分钟),初步功夫已成。下一步练功则换长约三寸的铁钉两枚,于墙右边六尺高处钉一枚,左边七尺高处钉一枚,相距仍为一尺二寸,练法同前述,以能保持半刻并可随时换脚为中步功成。 {zh1}是无钉走壁练功,以双手、足如爬行状于墙上交替贴壁游动上行,要领同上法。如长期习练可练成较高的轻身绝技。" J9 e0 R/ w- c) g% t8 J$ S
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3.四面游桩练法; U& C( h# n+ Z8 r( G" I

, s! H9 a* o) C四面游桩练法是先用一尺二寸周长的木桩四根,长二尺四寸,按东西南北四方钉入土内,桩头露出土外一尺二寸高,四边相距均为二尺八寸。 练习时,左足踏东桩,双手叉腰,上身不可弯曲倾斜,着桩均用脚前掌,左脚跃进西桩,右脚再跃南桩,左脚再跃北桩。早晚各练半个时辰。再进一步将木桩周长缩成八寸,长度增加为三尺六寸,桩头离土二尺四寸高,钉在四方。四边间距均为三尺六寸,练习方法同前,并逐渐加快速度。此法也可下桩练习，并施展打靠踢拿之法，击桩上之白点，以练群战．
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4.走桩法* v& Y7 r+ i, _+ H, j: q
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可以身负20斤铁砂,在离地二尺高的木桩上行走,逐渐加高木桩,身上每月加铁砂1斤。至全身铁砂总数加至100斤时,木桩由粗变细,由矮渐高,用细竹竿于地面露出八尺为度。至身上的铁砂又增至113斤,竹竿上梢削成尖锐锋利的尖头仍能行走,即告成功。可以放下铁砂,空身在竹签上练拳,对打,名为少林xx“签上飞腾功”。放下铁砂,空身可在枪尖上行走,赤脚跑跳,在上边单练对打,名为少林xx“枪尖飞行功”。

走瓷缸法: q4 l0 q/ ~2 ^   [: {' b) \
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走瓷缸法,是用大口瓷缸一个,内盛清水550斤,身上和两腿共带4斤铁砂袋,在缸沿边行走,每月取出清水15斤,身上加带铁砂1斤。铁砂可以烧红以后,用猪血浸沁7天,再埋地下49天,取出装袋,以免引起皮肤溃烂。直练至缸内的清水取净后,成为空缸,身上的铁砂已加至40斤,此须三年的苦功,仍要继续练习．这个方法，重在不看缸沿，随意奔走于光滑之地，要求奔跑迅速，重心稳定，落脚抬高起，脚尖点地，不易滑倒之功夫．F- X
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6.走大箩筐法1 t, q& s6 n3 Q* P. J

在大箩筐内放满沙子486斤。身上共带5斤铁沙,每半月取去10斤沙子,身上加1斤铁砂,早午晚三时练习。经练习后,取净筐内的沙子,身上的铁砂加到总重53斤为度,早午晚三时继续习练。此法贵在脚步移动转换迅速，上身松弛可出拳式．
走桑皮纸法/ @! t0 v" A$ t   k7 r# ^, D
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用沙铺成一个通道,宽二尺,长不限制,最短不少于一丈长,沙厚半尺,上边用薄桑皮纸盖一尺厚,身上的53斤铁砂不减,每月加半斤,在纸上行走,每天去掉两张桑皮纸,早、午、晚三时持恒练习。练习十年后,沙子上的桑皮纸全部去掉,身负113斤铁砂子,在沙道上行走自如,无脚印,此为少林xx的“踏雪无痕功”。

8.翻皮条和杠子．翻杠子，就是古代的单杠，但是要求是着手即上，上去即翻，然后越出，此外还有竖杠，要纯用臂力，从一竖杠腾到相隔一米到几米不等的另一个竖杠上，越腾越向下一个杠子的上面腾去，腾到{zh0}，再逐渐腾下．还有走天梯，就是一个大梯子，架起来两人多高，只用双手带脚，象猩猩一样悠来荡去，适应后，要变成两人追逐，以增练速度和灵活．另有翻皮条法，同翻竖杠，只是竖杠不是木杆，改为棕绳，而后变为麻绳浸油，{zh1}换为皮条．

９.蝎子倒爬墙和角挂金钟的桩法．蝎子倒爬墙就是夹着墙角或者绳索，倒行而上，要先练桩法，即：站窄马步，双臂曲，手心相对，于两肘和臂膀之间夹上重物，腿同臂，随着重物变重，时间变长，自然能身游墙角．还有角挂金钟，就是在两面夹角成直角或平行的墙之间，手脚支撑而上，桩法：找两面平行的墙（开始练要先找凹凸不平的砖墙，摩擦系数大），大约一腿半或一腿远，手脚撑立而上，待能支撑３分钟以上，就可以试着上下移动；另找两面夹角墙，手脚支于上，先为面向墙角，后练面向外，同上练法．练上两桩法时，可先练臂力，当臂膀能先支撑于上，再试上脚．