私教健身第四课
2010-04-08 22:59:55 阅读7 评论0 字号：大中小
教练为我安排的第四堂训练课内容如下：
一、跑步机35分钟。
先用每小时5公里左右的速度走2分钟，热热身。然后以不超过8公里每小时的速度跑步35分钟，大约4.5公里左右，卡路里消耗大约280到300。
二、腿部与腹部力量训练。
1、 健身球蹲起。4组，每组15个。后背倚在健身球上，上下蹲起。
2、健身球仰卧起坐。手持球过膝盖，4组，每组12个。难度不小，第三组开 始，做到10个左右的时候就起不来了。
3、坐姿摆腿练习机，3组，每组15个。 每次18KG
4、坐姿屈腿练习机，3组，每组15个。每次18KG
5、俯卧蹬腿机，3组，每组15个。重量18KG
6、提踵机。3组，每组20个。重量11KG,练小腿。
7、坐姿蹬腿机，3组，每组15个，重量32KG。
三、上述每组动作完成后，要休息放松10秒，拉伸一下相应的肌肉。
四、我又加了两个动作，一个练腰，一个练腹。
心急！快速xx！
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