我们或许正经历这样的情况：你正处在一个大项目的关键期，或者在玩Reddit、Facebook，当你看钟的时候竟已经凌晨2点或者更晚。该死!你心想着。第二天你甚至睡得比前夜更晚。你觉得很累。一旦你躺在床上的时候，你就会想如果你马上入睡的话还可以睡多长时间，实际情况却比计算出的时间更短。第二天早上你醒来，觉得整个人昏昏沉沉，认为昨晚熬夜的你xx是脑袋不清楚。你发誓绝不会让这一切再发生，到了真正睡觉的时候，又发现已经凌晨2：30，一个你没想过的时间。每天都是如此循环反复。

　　睡个好觉的三大妙招

　　像憨豆先生一样醒着吧。

　　如果你看到此文，那么之前你也肯定看过不计其数的文章想提高自己的睡眠质量。我在这里不是想重复提出你看过的建议，而会给大家提一些真正有用的东西。

　　注释：

　　你睡不好的真正原因正是你的习惯问题导致的。你要做的{dy}件事，就是问问自己是否真的厌烦这些建议，如果你心里觉得没用的话，更不要说你会长期按照建议来做。总而言之，一开始，习惯的形成很难，而且大家很容易就因此放弃，因为大家想在一开始就看到它的效果，但这又怎么可能。坏习惯根深蒂固，好习惯形成很难。很多人都认为21天形成习惯，可见形成一个习惯也不是那么难。如果你想改变睡觉的习惯或者其他的习惯，你必须给自己一个时间来适应它。

　　建议：

　　你可能经常看到以下这条建议：远离电子产品!我是说真的，在你打算睡觉之前的一两个小时不要用电脑，手机，平板电脑或其他有屏幕的电子产品。原因就是当太阳下山后，我们的身体开始释放出让我们产生倦意的xxx。所有的人造灯和刺眼的屏幕会扰乱这一过程，让我们入睡变得困难。如果你想早点睡觉，那就睡觉之前不要玩电脑或手机了，赶紧去洗个热水澡，调低卧室的温度。洗澡让人变得放松，皮肤表面温度会上升，加上稍冷的卧室，这让你很容易睡着。

　　在睡觉之前，看一本无聊的或者你不喜欢的书。你可以把一本书定为睡前书籍，因为看这些书让你变得倦意重重，不久后你会发现就跟看木偶戏一样，想睡觉。你之前在学校的旧教科书同样有用。如果你觉得看书没有作用，你脑子里面还在想很多东西，那么你就花几分钟时间把它写下来吧。通过笔和纸传达的思想可以忘掉睡觉之前不好的想法。

　　你曾有睡了很长时间，醒来时却发现自己根本没睡着的感觉吗?其中的一个原因可能是你刚好在睡眠周期醒来。一般来说，快速动眼睡眠状态(REM

　　cycle)持续90—110分钟。意思就是你应该分解你的90分钟。比如，你在早上6点起床，那么在晚上10:30的时候最适合睡觉，但是凌晨1:30或3点又比任何时间要好。当然了，这取决于你自身REM

　　cycle的持续时间，但是你可以计划你的睡眠时间。所以当你的起床时间正好和REMcycle结束的时间吻合的时候，你会睡得和甜。

　　就像小宝宝一样。http://www.syhongyuan.cn.qiyeku.com/

　　睡觉的坏习惯和睡眠不足的后果很严重，导致的问题很多，比如疲惫，xxx下降，体重增加以及增加心脏病和糖尿病的风险。晚上睡好实在太重要了，它有利于你的身体健康和大脑，难道你不该做些事来xxxx吗?我希望以上建议可以帮助你培养好的睡觉习惯，让你工作更好，更警觉，更快乐。