睡眠是艰难的。要获得足够的睡眠，要陷入深度睡眠。要保持刚刚好的睡眠量——不会中途醒来。“踏实”的睡上一晚上?现在有谁能达到这种程度?

　　让睡眠更好的11个秘密

　　根据美国疾病控制与预防中心的数据，约30%的男性和40%的女性夜间睡眠不足7小时。大约有三分之一的成年人在过去的30天里会在白天无意中睡着，超过41000人由于打瞌睡而在汽车事故中死亡或受伤。

　　这些数据是非常可怕的，但是并不惊人。要获得7小时的稳固的睡眠并不容易——尤其是当工作和生活的压力在夜里出现。而且不要忘了无时不在的计算机光线投射在我们身上，这会扰乱我们的生理节律。

　　我们做过无数关于睡眠对健康的重要性的研究，我们需要多少睡眠，睡眠不足对健康的坏处，以及得到高质量睡眠的方式。

　　参考这些以下的方法可以帮助你对抗睡眠不足，让你在醒来的时候感觉很好：

　　l忘记规则。这个规则就是每晚睡上8个小时。专家指出，7小时或稍微多一点是{zh0}的。在一份1.1万名成年人的访问中，研究人员发现那些每晚睡7个小时的人与不足7小时或是多于7小时的人比起来，在6年后死亡的几率要小一些。实际上，那些睡得更多的人死亡的风险更大，而不是睡得更少的人。保证每晚7小时的睡眠比睡8个小时或者更久能更好的提供认知能力。

　　l使用红光照明设备。夜间的任何形式的灯光——电视，手机，小夜灯，笔记本电脑——都可能抑制褪黑素的分泌，这种xx是负责保持你的睡眠觉醒周期同步的。如果你需要有一些光照来帮助你在夜间找到浴室，那么请使用红光的照明设备。

　　l在{yt}开始的时候运动。专家们对于睡觉前与运动的间隔时间的看法是不一致的，但至少这个间隔要在3个小时左右。所以，为了获得{zj0}的睡眠，早上起来晨练是{dy}件事。

　　l 睡前不要喝酒。当然睡前喝个一两杯，是可以帮助你入睡的，但也会让你在醒来的时候感到不安定或是提前睡醒。最终的结果是睡眠不足，而不是更充足的睡眠。

　　lxx杂念。这意味着你应该关掉你的电视和电脑，让手机离开你的视线(如果你需要把手机放在房间里，那么把它放在你看不到的地方)。而且，这些设备的光会降低褪黑素水平。如果你要选择在一些背景音中睡眠，那么选择一些舒缓的音乐或是白噪音。

　　l调节好你的生物钟。希望你有{yt}能够不再需要使用闹钟这个恼人的东西。如果你现在就已经不用闹钟了，那么你很棒。如果你要靠闹钟叫你起床，那么不要使用打盹按钮。约束自己起床!

　　l在同一时间睡觉起床。每晚同一时间上床睡觉，每天早上同一时间起床。包括周六和周日!按照你身体的节奏来工作，不要和自己的身体对着干。我身体里的疯狂的定时器使我每天晚上10点24准时睡觉。不是10点23也不是10点25。出于某种奇怪的原因，我会在这个时候准时去睡觉。

　　l找到属于你的灵丹妙药。好吧，这也许不是魔法。但是，如果你有一个睡前程序可以帮助你入睡——可能是冥想，热水淋浴或泡澡，做填字游戏，读书，渐进性放松——那么就坚持做这件事。但是不管你的方式是什么，不要在床上完成这些事。在床下进行所有非“S”活动，让你的卧室成为一个只用来睡觉和做爱的庇护所，不要在卧室里工作或看电视。

　　l反思一下你的小睡。如果你是真的累了，感觉自己会在办公室或方向盘前睡着，那么在正午的时候睡个10-20分钟是有益的。可是，晚餐前的小睡可以提高你在{zj0}时间入睡的能力。

　　l做爱。这已经不是什么秘密，做爱可以让你疲倦，还能缓解压力。这些都是保证健康睡眠的基本要素。对于男性来说，性生活还能释放xxxx的xx，在性高潮后，可以焦虑程度。

　　l不要和不好的睡眠对抗。如果你在夜间醒来，20-30分钟内无法重新入睡，不要感到沮丧。相反的，选择做一些安静的事情，如看书，听舒缓的音乐，做一个拼图，深呼吸，或沉思。准备好随时睡着。

　　睡眠不足和健康的关系

　　睡眠不足会影响到你生活的方方面面。虽然偶尔的睡眠问题不算是什么问题，但是慢性xx和身体的主要机能有关。例如：

　　l 睡眠过多或过少和高血压有关，而这又和心脏病发病率，心脏衰竭，心律不齐和中风有关。

　　l 你知道吗，睡眠不足会使睾丸素水平降低10%到15%?这种下降水平相当于一个十年或更长时间的老化。睡眠不足也会影响你的性欲，集中力和能量水平。

　　l 睡眠不足会影响1型糖尿病患者和正常人的胰岛素水平，而睡眠时间长短和2型糖尿病的发病率有很大关系。

　　l 肥胖和睡眠不足是有关联的，虽然专家们都不太理解xxxx帮助。

　　l 针对动物和人类的研究都表明了，睡眠不足对学习，记忆和总体认知功能有负面影响。

　　l 如果你睡得很少，那么你的反射神经也会如此。你不会希望这样的事情发生，如果你积极的生活着。http://www.tyleyou.cn.qiyeku.com/

　　l 新的研究表明，睡眠不足可能导致炎性物质的分泌(如白细胞介素，C反应蛋白)，这可能会在以后引发许多炎症和提高代谢相关疾病的可能。

　　l 你努力工作，希望过充实的生活。可是如果你没有得到高质量的睡眠的话，就无法这样做。不要让睡眠不足阻止你到达你人生的{df}。