如何避免恼人的下背痛How to prevent annoying low back pain
避免恼人的下背痛
OutlineI. 背部解剖构造 anatomy of spineII. 背痛常见的症状 symptoms of low back problems
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III. 常导致下背痛的动作与原因 Reasons causing low back painVI. 下背痛和做爱作的事 low back pain and sexV. 结语 summary
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IN the StatesLow back pain is the second most common cause of missed work days 无法工作Low back pain is the leading cause of disability between the ages of 19-45 造成此年龄层失能Low back pain is the number one leading impairment in occupational injuries 工作伤害造成功能缺失
Lumbar sports injury
Lumbar musclesSuperificalUpperlMiddle/Lower TrapeziusSerratus Posterior SuperiorLatissimus dorsiSerratus Posterior InferiorSerratus AnteriorTere Major and minorGluteus MaximusThoracolumbar fascia
Lumbar sports injury
Lumbar musclesDeepErector SpinaeMultifidusQuadratus LumborumSerratus Posterior Superior Intratransversal MusclesRotatores Thoracis LongusSerratus Posterior InferiorIliocostalis Lumborum
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背部的深层肌肉
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I.背部解剖构造 脊椎的构造与曲线Lordosis and kyphosis 颈椎 (7)、胸椎 (12)、腰椎 (5)、荐椎、尾椎
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椎体、椎间盘、椎间孔、脊髓、神经根、 关节面、韧带、肌肉
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背部疼痛的主要部位是在於脊柱及相关的组织,如:肌肉、韧带、椎间盘软骨、小关节…等,受到不适当的压力、或拉力、扭力…等,而使背根神经及分枝受到刺激而产生疼痛.引起疼痛的原因非常多,一般最常见的是肌肉、韧带扭伤,退化性引起椎节盘软骨突出…等,这些大多数是不佳的静态及动姿势引起,其他如僵直性脊椎炎、压迫性骨折、转移性脊椎肿癌并不少见
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II.背痛常见的症状 疼痛 下肢麻木 坐骨神xx 肌肉容易疲劳与无力 感觉异常与缺失 关节活动角度受限 无法行走与影响日常生活
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一般背痛的诊断,医师都会先排除一些内脏的问题,例如:泌尿系统结石的问题、生殖系统、卵巢子宫的问题…等等.除了详细的理学检查外,医生还会利用 X 光,电脑断层,神经肌肉电学检查,核磁共振…等等来辅助,以及确定诊断.
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III. 常导致下背痛的动作与原因「COL9A2基因」发生突变举起或推拉重物、不当的躯干姿势(例如向前弯腰、侧弯、旋转和长时间坐著)与全身振动心理状况沮丧与较差的处理能力通常比椎间盘的损伤更能显示下背痛的徵兆
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肌肉、韧带拉伤 退化性关节炎 僵直性脊椎炎 椎间盘脱出 脊柱侧弯其他肥胖、怀孕、抽烟
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xx背痛的方法:物理xx可利用物理因子如热、冰、xx、力、水、电刺激等xx,来减轻疼痛;改善背肌肉及腹肌的力量,强化脊椎的稳定;合适的运动,增加脊椎的柔软度.利用有目的的活动训练肌力、脊椎的运动及耐受力;日常生活评估,正确姿势的指导与训练.使用外在的东西来限制腰椎的动作如束腹带、背架,同时可增加腹内压力,可用来减轻脊椎承受的压力,但不宜长期使用.
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xxxx可以使用局部xx剂、肌肉松弛剂、类固醇针剂…等减轻疼痛. 手术xx上述保守xx无法减轻症状,可考虑手术xx,或者严重神经根或脊椎压迫时,需立即手术xx.
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Classifications or types of lumbar sports injuryMechanical type back painCompressive or neurogenic (meaning nerve related) type pain
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Mechanical type back pain results from inflammation caused by irritation or injury to the disk, the facet joints, the ligaments, or the muscles of the back. A common cause of mechanical pain is disk degeneration.
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A typical muscle strain, or lumbar strain, can also be the cause of mechanical type symptoms. Mechanical type back pain usually starts near the lower spine. Mechanical type pain may also spread to include the buttock and thigh areas. It rarely extends below the knee
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Compressive or neurogenic (meaning nerve related) type pain occurs when the nerve roots that leave the spine are irritated or pinched. A common cause of compressive pain is a herniated disk.
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Spinal stenosis In the late stages of spinal degeneration, bony spurs from the degenerative process can cause a condition known as spinal stenosis.
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The nerves that leave the lower lumbar spine join to form the sciatic nerve.This nerve provides sensation and controls the muscles of the lower leg.
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改善的方法有:1. 减轻一次搬运的物品重量(如少量多次或换成小型包装).2. 提供机械辅助以减轻人力负担.3. 避免举起位於膝盖以下的重物.4. 提供工作台避免工作人员向前弯腰捡取物品.5. 尽量缩短物品与工作人员之间的水平距离,只要伸手就可以拿起物品,不需要弯腰.6. 轮换工作内容,不要让工作人员一直搬运重物,减少累积的伤害
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以下依序介绍正确的坐姿、站姿、转身、弯腰、走路、搬重物与卧姿.1.正确的坐姿:上半身直立,靠著椅背,腰背 部{zh0}有小靠枕支撑著腰椎向前突出.不要让背部与两脚腾空.2.正确的站姿:抬头挺胸,缩下巴与小腹.避免弯腰驼背、小腹突出与穿细跟的高跟鞋.如果需要长时间站立,请在脚下放一个小矮凳,两脚轮流踩在上面.3.正确的转身:转身时{zh0}移动脚,把整个上半身一起转过去.
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4.正确的弯腰:不要弯下身体,而是要弯曲髋关节、膝关节,维持脊椎的挺立;例如穿鞋子,应该坐著挺直上半身,把脚跷到另一腿的膝盖上穿鞋子;取地上的物品,应该走到物品旁边,维持上半身挺直,蹲下来捡取.5.正确的走路:抬头挺胸,缩小腹,避免穿高跟鞋.6.正确的搬重物:身体尽量靠近重物或小孩, 蹲下时保持上半身挺直,两腿分开,抱起重 物再站起来.物品不要过重,也不要过於庞 大,可以分次搬运.
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7.正确的卧姿:床垫不要太软,以免身体陷下去,使得脊椎弧度改变.平躺时放松身体,膝盖微弯或在膝下垫个小枕头.侧卧时可以在两膝之间夹一个小枕头.{zh0}不要趴著睡 ,以免增加腰椎的压力.
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当您感觉腰痛的时候,建议您:一、{zh0}以侧躺方式,弯曲身体,倒卧在床垫上.床垫过软或是过硬时,{zh0}调整床垫硬度.如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高.二、在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,{zh0}搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精,可以减缓腰痛的痛苦.三、检查自己的鞋子.把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来.改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿著.
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四、检查厨房流理台的高度.尽量配合自己的身高选择适当的流理台.这部份可以到各大厨具展示中心试用,以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响.五、增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物,藉著钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生.
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适当的运动保养与训练 放松运动 柔软体操 强化肌力运动 姿势运动协调运动与模拟运动有氧耐力运动选用适当辅助设备
DEC. 2007 台电月刊540期
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References:http://www.trustmed.com.tw/news/http://www.sechrest.com/mmg/pated/back/back.html生活中的物理xx