春天的脚步已经悄悄到来，看着自己臃肿的身体，怎么能不让人心酸。那么我们应该如何来面对这一状况呢？你应当想的是如何能够吃得健康，如何能运动得{zg}效。下面专家为你介绍八种方法，可以把你在xx过程中遭遇的痛苦降到{zd1}，使你的付出产生事半功倍的效果。 1、食物采购大变身： 如果家里还有一堆不太健康的零食，采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物{zh0}，应季的蔬菜{zh0})；水果(苹果和橘子一定要买。 2、低碳水化合物饮食2周： 少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。 注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。 3、喝大量的水12-16杯： 通常{yt}喝杯水的说法在xx的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。 多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。 4、锻炼在早上进行： 早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助{zd0}化减脂。 5、找个同伴一起xx： 有人每天和你讨论xx的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且{zh0}是你天天见得到的人，这样大家的xx效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。 6、减脂的锻炼方法： 如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做2分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要2分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始xxxx了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。 7、每隔2.5到3个小时吃一些食物： {yt}5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)；xx的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。 春天是的一个比较重要的时期，提醒美女们，为了夏天有个好身材，亲抓住的好时机，养成良好的生活习惯，让好身材一直陪着你，使自己一直美下去！转自 |
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