【转】春季健身正当时“走班健身”效果不错- 白菜帮子的日志- 网易博客

【转】春季健身正当时 “走班健身”效果不错

2010-04-13 13:30:30 阅读4 评论0 字号:

“走班”是一种增强体质和xxx的理想运动方法,它能够促进心血管的流通,锻炼心肺功能,还能加快血液循环和新陈代谢。如果每天坚持步行3060分钟,热量消耗最快,有利于xx和身体健康。

春季,如何“走”才能取得良好的健身效果呢?

散步式:功效是可缓解压力。每次2千米左右,步频为5070/分钟,步态放松。散步越多,身体xx肾上腺素的能力越强。不但能xx肩和背部的紧张,而且能xx腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外,它还能增加使人睡得香甜的xxxx的数量。

劲走式:功效是可控制体重。每次不低于2千米,步频不可低于100/分钟,要使出全身的劲,加大摆臂力度,每周不低于4次。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式:功效是可促使心脏健康。每次2千米~3千米,步频为120/分钟。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉),吸进更多的氧气,增加血液中高密度脂蛋白的含量,降低患心血管疾病的风险。

阔步式:功效是可强健骨骼和肌肉。每次2千米~3千米,步频每分钟100步左右,要加大步幅。

如果打算长期加入“走班族”的行列,还要配备一定的装备:平底鞋(能够缓解脚部压力,减轻走步带来的肌肉疼痛)、止汗香露和防晒油(保持工作时的清新,保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位,先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘,以保持整洁)。早春季节雾天较多,应避免雾天走步,同时尽量不要在机动车道边走步,以免吸入过多有害气体和灰尘。

<#--{zx1}日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--相关日志--> <#--推荐日志--> <#--推荐阅读--> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构-->
郑重声明:资讯 【【转】春季健身正当时“走班健身”效果不错- 白菜帮子的日志- 网易博客】由 发布,版权归原作者及其所在单位,其原创性以及文中陈述文字和内容未经(企业库qiyeku.com)证实,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。若本文有侵犯到您的版权, 请你提供相关证明及申请并与我们联系(qiyeku # qq.com)或【在线投诉】,我们审核后将会尽快处理。
—— 相关资讯 ——