西木博士的学生营养配餐

本文章来自于www.autosou.com 生活百科全说

学生是高危群体

1、学生是食用快餐和垃圾食品最严重的群体

2、是学习和考试压力{zd0}的群体

3、是心理异常犯罪率增长最快的群体

中国学生容易近视的原因：

1、饮食中的糖太多

2、饮食中的“硒”太少

孩子营养{zj0}益智原则

1、少糖碳-尽量避免各种精制糖和淀粉以及抗糖化

2、少刺激-不抽烟、少喝酒、少喝咖啡

3、少污染-少吃油条、少用铅笔、避免摄入重金属和化学品

4、多营养-要求多吃鱼类（尤其是深海鱼）、坚果（如核桃）、种子（如大豆）和蛋类（如鸡蛋），其次是肉类、动物内脏、绿叶蔬菜和低糖水果，以及补充维生素、矿物质、卵磷脂和必须得脂肪酸。

学生七星健康食品-富含dha

1、鱼头2、腔骨3、三文鱼4、散养鸡蛋5、马齿苋6、生核桃7、亚麻籽

学生考试营养配餐

早餐

1、喝水1-2杯

2、半小时后吃柚子、樱桃、草莓、火龙果、苹果、橘子、梨、石榴、葡萄、木瓜、xx桃。任选1-2种

3、再吃生核桃、生杏仁、生花生、散养鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，任选1-2种，吃8成饱

午餐

1、喝水1-2杯

2、半小时后吃生绿叶菜（马齿苋）、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、青椒、茄子、洋葱、甘蓝，任选1-2种

3、再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类、蛋类、豆腐（内脂豆腐）、蔬菜、任选1-2种

4、如果还不够，吃薯类、豆类、糙米、任选1种、吃8成饱

晚餐

1、喝水1-2杯

2、半小时后吃生绿叶菜（马齿苋）、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、青椒、茄子、洋葱、甘蓝，任选1-2种

3、喝鱼汤、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤、鱼头、腔骨、任选1-2种、吃7成饱
西木博士的老人营养配餐

老人五福健康营养食品

1、白切肉2、豆腐（内脂豆腐）3、生南瓜子4、糙米饭5、生核桃

老人营养配餐

早（午）餐

1、喝水或无糖的鲜豆浆1-2杯

2、吃柚子、樱桃、草莓、火龙果、苹果、橘子、梨、石榴、葡萄、木瓜、xx桃。任选1-2种

3、半小时后吃生绿叶菜（马齿苋）、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、青椒、茄子、洋葱、甘蓝，任选1-2种

4、再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类、蛋类、豆腐（内脂豆腐）、蔬菜、任选1-2种

5、如果还不够，吃薯类、豆类、糙米、小米、玉米（粒或渣）任选1种、吃7成饱

晚餐

1、喝水1-2杯

2、半小时后吃生绿叶菜（马齿苋）、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、青椒、茄子、洋葱、甘蓝，任选1-2种


3、喝鱼汤（鱼头豆腐汤）、肉汤（羊肉胡萝卜汤）、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤任选1-2种

4、如果还不够吃生核桃、生杏仁、生花生、生南瓜子、白果、栗子、莲子、腰果任选一种，不超过7成饱

5、如果要喝酒，晚饭后喝高品质葡萄酒（干红） ，不超过125毫升。

女人营养早餐：

1、喝水或无糖的鲜豆浆1-2杯

2、半小时后吃柚子、樱桃、草莓、火龙果、苹果、橘子、梨、石榴、木瓜、葡萄、xx桃等任选1-2种

3、再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋、任选1-2种、不超过7成饱。

女人营养午餐：

1、喝水或淡绿茶1-2杯

2、半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、茄子、青椒、洋葱、甘蓝。任选1-2种

3、再吃肉类（牛肉、羊肉），鱼类（生三文鱼），海鲜（生蚝），蛋类，豆腐，蔬菜，任选1-2种。

4、如果还不够，吃薯类、瓜类（南瓜）、糙米、任选一种，不超过7成饱。

女人营养晚餐：

1、喝水或可可粉1-2杯

2、半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、青椒、茄子、洋葱、甘蓝任选1-2种

3、再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类（生三文鱼）、蛋类、豆腐、蔬菜任选1种，不超过6成饱。

4、如果还不够，吃薯类、瓜类、豆类、糙米、任选一种，不超过7成饱

男人营养早餐：

1、喝水或无糖的鲜豆浆1-2杯

2、半小时后吃柚子、樱桃、草莓、苹果、橘子、梨、葡萄、xx桃等任选1-2种

3、再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋、任选1-2种、不超过7成饱。

男人营养午餐：

1、喝水或淡绿茶1-2杯

2、半小时后吃生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜。任选1-2种

3、再吃肉类（牛肉、羊肉），鱼类（生三文鱼），海鲜（生蚝），蛋类，蔬菜，任选1-2种。

4、如果还不够，吃薯类、豆类、糙米、任选一种，不超过7成饱。

男人营养晚餐：

1、喝水或可可粉1-2杯

2、半小时后吃生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、任选1-2种

3、再喝鱼汤、肉汤（羊肉汤）、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤、任选1种，不超过6成饱。

4、如果还不够，吃薯类、豆类、糙米、任选一种，不超过7成饱

提高男性xxx的食品：

羊肉、牛肉（黑胶牛扒）、生三文鱼、生核桃、生南瓜子、杏仁、花生、黄豆、亚麻籽、葡萄、石榴、蓝莓、红酒、绿茶、可可粉、花粉、肉桂。