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与时间抗争,女人30岁前必需做的抗老准备
[原创 2010-04-13 02:54:28]
30岁的女人,再不开始抗衰老已经要来不及了。不要现在怕麻烦,等36岁的时候怀念青春,就要追悔莫及,然后后悔为什么当时自己没有意识到要保养就为时已晚了。不要觉得不可思议,女人一旦到了30岁这个关卡,就会充满危机感。慢慢地会有害怕衰老的心态,逐渐开始担心自己的肌肤老化问题。与其到时候担心受怕,为什么不在30岁前就为自己解决后顾之忧呢。马上告诉你与时间抗争,,让你有效的抗衰老。记住:要当成“大事”来完成,你的青春就会永驻!
1、
补钙
:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500 毫克。
含钙的食物有哪些?
牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙xx。
友情提醒:在服用时需要严格遵守医嘱,以免服用过量,反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作用,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大。
2、
补充纤维素
:这个时期女性经常会有xx、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、xx、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
常见食品的纤维素含量如下:
麦麸
:31%
谷物
:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦片
:8-9%;燕麦片:5-6%
马铃薯
、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
豆类
: 6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
蔬菜类
:笋类的含量{zg},笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。
菌类(干)
:纤维素含量{zg},松蘑接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。
坚果
:黑芝麻、松子和杏仁含10%以上;白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁含10%以下。
水果
:红果干含量{zg},接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
3、
补充叶酸
:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。
富含叶酸的5类食物:
绿色蔬菜
:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等。
新鲜水果
:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、xx桃、草莓、梨等。
动物食品
:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类
、坚果类:食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类
:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
4、驾驶时戴上安全防护设施:工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。
5、建设优质性生活:性是{yl}的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
6、每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它{zh0}包括谷类食物、水果、奶制品。
建议爱美女性早餐{zj0}选择:一杯豆浆(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+ 胡萝卜(其它水果)。这只是个例子,也不是{jd1}的,可以根据自身的需要组合添加,但{zh0}要保持每天的早餐里面有:1份豆类(奶类)+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。
7、饮食多样化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。
8、养只狗:陪它散步狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更长的青春。
9、每晚按时睡觉:{zh0}的睡眠是每天都有规律地睡 7~8个小时。一般来说,睡眠通常有3种姿势,仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说,{zh0}的睡姿是向右侧卧。目前,俯卧睡觉的女性不多,因为这种姿势易使胸部受压,影响呼吸。对发育中的青少年女性而言,这一姿势还会影响胸廓和乳房发育,所以要尽量避免。
仰卧睡觉看似不影响身体各器官,其实在女性生殖系统的正常解剖中,子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
子宫能处于前倾前屈位,有赖于子宫韧带,而后位子宫倒向骶骨凹,尤其是后屈的子宫,使整个子宫体全都躺在骶骨凹内,将骶骨凹堵塞得严严实实,并压迫骶前神经组织,容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前,子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿,更易增加后位子宫对神经组织的压迫,加重症状。
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。
11、做增强力量和柔韧性的锻炼:如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。
12、不急于起床:早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。
13、保持稳定的理想的体重:经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的xx。
14、饭后强迫自己运动:15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
15、不要久坐:据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。
16、服用Vc和Ve:每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
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