春天来了夏天还会远吗？你大概已渴看着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动听场景了吧？可心急吃不得热豆腐，仍是先让我们一起来看看如何将一个冬天尤其是阅历春节后养起的三五公斤肥膘减掉吧。
　　进行公正饮食
　　xxxx食谱一
　　晨起饮水1杯，
　　约 300毫升。
　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
　　早午间：水果1个。
　　午餐：米饭100克，往皮鸡肉100 克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，往皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜 100克。
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
　　xx食谱二
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
　　早午间：水果1个。
　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，往皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
　　睡前：豆浆250毫升。
　　xx食谱三
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
　　早午间：水果1个。
　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，往皮海产品 100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
　　请注意：
　　1、三种xx食谱交替进行，对未注明具体名称的食物可自行搭配，但数目要把握住。
　　2、高下午{zh0}是两个品种的水果。
　　3、男子每日可增长主食50～100克或水果 1～2个。
　　4、每日饮8～10杯水，约两三升。
　　5、烹饪时以蒸煮为宜，每日食用的油脂{zh0}不超过50克。
　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　7、逢xx可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调解，但晚餐的主食适度减少为好。
　　另外，为了达到更好的xx后果，还要保持科学锤炼。
　　恰当体育活动
　　保持每日1小时体育活动，活动时间以15：00～17：00{zj0}，也可部署在晚上，但应与餐后和睡前间隔1小时。
　　具体筹划如下：
　　1、30分钟（约4公里）锤炼心肺功效的快走、慢跑等中低强度、继续时间长的有氧活动。
　　2、10～15分钟加强肌肉力气与耐力的俯卧撑（10～15次／组、2～3组）、仰卧起坐（15～20次／组、 2～3组）、俯卧两头起（15～20次／组、2～3组）训练。
　　3、15分钟改良柔韧性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖动、推拿等放松活动。注意伸拉时应在每一部位有牵张觉得后保持这一姿势训练30秒钟以上。
　　4、xx{zh0}组织全家进行远足、登山等踏青活动，当然陪妻子逛街或大xx也是好办法。
　　再有就是每日{zh0}于23：00前就寝并保证七八小时的睡眠。当然养成良好的卫生习惯也很重要，如活动后尽快洗澡等。
　　假如你想让体重降得更快，可恰当减少晚餐的主食或延伸锤炼中有氧活动的时间。但也不应使其降低的速度超过每周两公斤，因为体重降低过快不仅易反弹，还会对健康构成威逼。
　　要是你一个不警戒哪天吃多了，{zh0}当天就加大活动量。
　　假如你能够认真履行这些办法，会令你每周减掉至少0。8公斤脂肪。从现在开始到“五一”还有7周，假如你愿依计行事，不仅减少五六公斤脂肪毫无问题，同时还能保你朱唇皓齿、活力四射。
　　{zh1}，你不必每日称体重。每周固定1个时间，在凌晨、空腹、着相同服装的状态下称量并予以记载。这样会帮你更好地达到xx的目的。