如今，很多市场都有有机蔬果出售，固然价钱较贵，但更有益健康摄生。 天天吃九份蔬菜和生果，可吸收大量纤维；但注意要把蔬果彻底洗乾净

　　研究接踵发现，滴酒不沾的人罹患心脏青岛xx病的危险，比浅尝杯中物的人要高；酒喝得很凶的人，心脏病发的危险固然较低，却较轻易死於癌症。请注意，周五晚上一连喝七杯，不等於每晚喝一杯！我们都知道饮酒害处很大，不外，无论什么酒，适量饮用都对动脉有好处。 天天喝一杯葡萄酒或啤酒

　　不要受低脂高糖食品的误导；糖会导致发炎，要是吸收的糖量高於身体所需，就会变成网膜脂肪，堆积在腹部。一九九○年代，很多人喜欢使用「低脂」的沙拉调味品，却不知道原来里面布满高卡的糖，而且不如橄榄油之类含有有益健康的好脂肪。生果中的糖是复合性碳水化合物，一般都有益健康。 具体阅读包装上的说明，只要前五种成分含糖，就不要吃

　　饱和脂肪和反式脂肪都会导致动脉发炎。一个肉桂面包约含七公克的饱和脂肪，一百公克的里肌肉约有四公克。反式脂肪存在於很多加工和烘烤食物中（例如面包、饼乾、薯片、薯条和沙拉酱），坏处比饱和脂肪有过之而无不及。 饱和脂肪（多存在於牛肉、猪肉、全乳制品、棕榈油、椰子油中）天天不要超过二十克 ，并尽量少吃反式脂肪（部门氢化植物油）

　　大部门人都忽略了口腔卫生实在与动脉健康息息相关，包括流到心脏和性器官的血液，也与皮肤泛起皱纹有关。 常常用牙线洁牙。可避免牙周病，防止动脉发炎，预防心脏病

　　番茄汁富含钾，可xxx。番茄汁指的不是加了油、盐的番茄调味酱，也不要拌义大利面吃。吃得简简朴单，才最有益健康。 每xx吃十汤匙番茄汁，是{zshy}的一招

　　有些专家以为，「好」胆固醇值高，对妇女来说，比较低密度脂蛋白胆固醇（ LDL ，也称「坏」胆固醇）值低，更为重要。我们不知道原因，但多项研究发现，「好」胆固醇青岛保健xx值越高越好（五十已不错）。 增加「好」胆固醇实在轻而易举，只要多运动，天天喝一杯酒，吃健康的脂肪，如橄榄油、芥花籽油和坚果等便可以。你也可向医师了解菸硷酸（ niacin ）的作用，菸硷酸可进步「好」胆固醇，但可能有副作用。另外，泛酸（ pantothenic acid ，即维生素 B5）也可能有匡助。固然史他汀类（ statin ）xx的主要功能是减少「坏」胆固醇，但有些也能增加「好」胆固醇。 了解你的高密度脂蛋白胆固醇值，想法进步至五十

　　坚果可增加高密度脂蛋白胆固醇（ HDL，也称「好」胆固醇），减少炎症，并对心脏有好处；个中原因，至今还未研究出来。坚果含有健康的 omega-3 脂肪酸、蛋白质和纤维，食用非常利便。不加盐的新鲜坚果大都有益健康；想要坚果可口些，可依个人口味调理，例如胡桃，可把去壳胡桃放进烤箱? 用摄氏一百八十度烤约九分钟。这样调理，就不会产生有害的脂肪，以及在油炸食物中常见的致癌物丙烯醯胺（ acrylamides ）等。 天天吃三 十克 坚果

　　血压值或许比胆固醇值更重要；做少量运动，减少腹部脂肪，就可把血压降低。腹脂储存在腹部的网膜里，用以供给肾脏、肝脏等重要器官所需。有个理论说：体重增加，脂肪也会增加，并堆在肾囊内，肾脏受到脂肪压迫，就须开释出xxx，以进步血压，把血输出。所以，只要脂肪轻微减少，例如减去一、两公斤，血压就会很快降低。减少盐的摄取量，也有助血压降低；而有些人假如能减少饮食中的糖与饱和脂肪，效果会更好。最近我诊治一位病人，他开始时血压是一六○，动脉没有梗阻。七个xx后，透过xx、散步，以及减少饮食中的糖与饱和脂肪，他的血压降到逐一五。你假如血压超过一四○，又不能坚持以上三种方法，那就可能要服用xxx的xx；新出的xx既可降低血压，也没什么严峻的副作用。 了解自己的血压，想法把血压降低到逐一五

　　天天步行半小时，可把心脏病的危险降低百分之三十。坚持天天散步的人，对其他保健流动通常也持之以恒；反之，没散步习惯的人，对其他保健流动也会较松懈。天天打电话给朋友很重要，代表你下定决心。这位朋友应该热心而不唠叨，没接到电话时会主动联络你。 不管天色怎么样， 天天抽空步行三十分钟

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