1.　鸡蛋
　　谈到健康饮食，可以说没有多少食物像鸡蛋一样存在如此大的争议了。但是{zx1}研究显示，成年人每天吃一个鸡蛋将足够安全也足够有营养。而且，如果早饭吃鸡蛋，还可以起到一定的xx效果。因为鸡蛋中所富含的蛋白质消化起来是比较费时间的。早晨摄取的蛋白质会使胃里一整天都不会空落落，这样一来，剩下的几顿饭就可以少吃点了。

　　2.　牛肉
　　最近几年来，营养专家一直在告诫人们要少吃红肉。但事实上，一片牛肉所含的饱和脂肪并不比相同大小的去皮鸡胸肉多多少。牛肉和鸡蛋一样富含蛋白质，吃了以后会很久不觉得饿。应该选择蛋白质多、脂肪少的牛肉，如T骨、里脊等瘦肉部位的牛肉。而且，每次要吃的牛肉不应超过你的拳头大小。

　　3.　猪肉
　　如今的猪里脊肉瘦肉含量要比20年前高出31％，这个部位的白肉虽然蛋白质含量比不上牛肉，但xx和营养作用和瘦牛肉是一样的。

　　4.　通心粉
　　节食期间，不妨用粗粮代替通心粉。研究显示，每天吃几次粗粮的人更容易瘦下来，并能保持健康的体重。经常吃粗粮而不是细粮，还可以有效燃烧腹部的脂肪。

　　5.　干果
　　干果可能脂肪含量稍多一些，但它也属于良性脂肪。而且它还富含蛋白质和纤维素，可以稳定血糖。因此，嚼上一把干果比一把饼干或其它甜食要好得多。甚至花生酱也可以是节食者餐桌上必少不了的一部分。研究发现，干果类食物可以使人在不多吃的情况下照样能延缓饥饿感。

　　6.　奶酪
　　很多节食者为了控制卡路里而拒绝富含钙质的乳制品，但是新的研究发现这种做法是错误的。研究认为，人体在摄取到足够钙质的时候可以燃烧更多的脂肪。因此，奶酪、酸奶、鲜奶其实都是xx佳品。

　　7.　咖啡
　　咖啡只有在和奶油、糖和各种风味糖浆搅拌在一起的时候才会变成“不良”食物。而什么都不加的黑咖啡，则可以在不增加脂肪和卡路里的情况下加快人体的新陈代谢。研究发现，两杯咖啡所含的xxx含量可以帮助体重66公斤的女性在4小时内燃烧掉50个单位的卡路里。
　　因此，判断食物究竟对健康有没有利，关键还要看你能否吃对量。吃对了，即使“不良”食物也可以帮你很多忙。

xx饮食

    教你吃的浪漫又放心的窈窕饮食xx秘诀，如果你觉得中西式餐厅都不足以满足你的口欲，那么试试自助餐吧，应有尽有的菜式让你大快朵颐，不过要做瘦美人，这些要点你也要注意哦。

    中式餐厅饮食技巧：



　　中国当然要吃中国菜，吃腻了西餐，偶尔吃吃中国菜也不错哦。
　　出门前：先吃些高纤维的蔬菜。
　　饮料：以未加糖的茶或白开水为{zj0}。
　　冷盘：尽量不吃瓜子、松子、核桃或是腰果。
　　勾芡食物：先用水或是茶洗去再吃。
　　糖醋食物：茄汁、蜜汁、醋溜等食物，先用水或是茶洗过再吃。
　　少吃碎肉丸、狮子头、虾丸、火腿等食物。
　　少吃油炸食物、油酥类点心（如萝卜丝饼、枣泥酥饼及甜汤{zh0}不吃）。

    西式餐厅饮食技巧：



　　要数浪漫，非西餐莫属了，精致的菜式与醇厚的红酒，都能让你的心情愉快起来。
　　出门前：先吃些高纤维的蔬菜
　　主菜：可以用海鲜、鸡肉类代替牛排；烹调方式以烤的为{zj0}
　　少喝浓汤。
　　不宜食用大蒜面包。
　　少选已调味的沙拉，少用沙拉酱，可用醋或柠檬汁代替。
　　选择烤马铃薯或米饭、通心面，不要选炸薯条。
　　茶或咖啡不宜加糖（可改用代糖）、奶精。

    自助餐饮食技巧：



　　如果你觉得中西式餐厅都不足以满足你的口欲，那么试试自助餐吧，应有尽有的菜式让你大快朵颐，不过要做瘦美人，这些要点你也要注意。
　　出门前：先吃些高纤维的蔬菜。
　　选择吸油量少的蔬菜并利用开水去掉油及调味料。
　　避免选择大块的肉。
　　肉类的选择：鱼虾优于鸡鸭、鸡鸭优于牛猪。
　　避开油炸、裹粉及勾芡的食物。
　　{zh0}不要喝汤或是菜汁。
　　谨记7～8分饱进食原则。

    速食饮食技巧：



　　常见的速食店以肯德基与麦当劳为主，想要保住体型，你要做到以下几点：
　　出门前：先吃些高纤维的蔬菜。
　　炸鸡去皮、用餐巾纸吸油再吃。
　　饮料点用无糖的红茶、咖啡或健怡可乐。
　　无法去皮吸油的油炸食品如薯条、炸鸡块，{zh0}不吃。
　　汉堡不要点份量太大的，不要加沙拉酱为宜。

    勿点套餐便当的选择：



　　白饭不要淋肉汁。
　　蔬菜需过水。
　　避免油炸及裹粉的食物，选择烹调方式以清蒸、卤、炖、煮或烤的食物较佳。
　　不要吃完整块的肉。

    面食的选择：



　　尽量少吃羹面、大卤面等勾芡的面
　　可选择加少许肉燥的汤面，汤不要喝完。

    下午茶的选择：



　　饮料：请喝不含糖的饮料
　　点心：可选择高纤水果，如蕃茄、芭乐、苹果；避免高热量的食物，如蛋糕等。

   葵花子
    葵花子中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于肝脏，会严重影响肝细胞的功能。

    松花蛋
    松花蛋含有一定量的铅，常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为xx、贫血、好动、智力减退等

    味精
    人每日摄入味精量不应超过6克，摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人体利用钙和镁，可引起短期的xx、心慌、恶心等症状，对人体的生殖系统也有不良影响

    猪肝
    每公斤猪肝含胆固醇达400毫克以上，摄入胆固醇太多会导致动脉粥样硬化，故猪肝一次不宜吃太多。

    腌菜
    长期吃腌菜可引起钠、水在体内潴留，从而增加患心脏病的机会。另外，腌菜含有亚硝酸胺这种致癌物质，久吃易诱发癌症。

    油条
    油条中的白矾是含铝的无机物，如天天吃油条，铝就很难从肾脏体内排出，体内铝过多，从而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引起老年性痴呆。

    鱼干片
    鱼片咀嚼时间过长后可浪费唾液，咽下的大量唾液可稀释胃液，降低消化能力。

    爆米花
    爆米花中含铅量高达10毫克/500克左右，对人体，特别是对儿童的造血系统、神经和消化系统都有害。

    咖啡
    咖啡中含有较多的xxx成分，一旦被摄入体内消化，它很快就会随血液流动，5分钟内抵达人体各个器官，使血管收缩代谢增快，胃酸尿量增多。

    泡泡糖
    泡泡糖中的xx橡胶虽xx，但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂，多吃会对身体不利。

    加糖鲜榨橙汁
    加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。推荐吃原水果。

    臭豆腐
    臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质，对人体有害。

急速xx的蔬菜

近年来，吃的饮食风尚渐为大众接受。尤其是体形较为丰满的女性，甚至把吃蔬菜当成了习惯，希望借此达到的目的。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对xx有帮助。不过，想达到健康xx的效果还需了解蔬菜的成分，下面帮大家介绍六种可急速xx的蔬菜：

1.黄瓜

黄瓜含有维生素C，维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，从营养学角度出发，应当保留生吃。

2.西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处，凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者，糖尿病人，高血压病人都不宜吃被称为：“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

3.柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物，维生素C可提高人体xxx，帮助抵御各种疾病。

4.芹菜

芹菜富含粗纤维，钾，维生素B2，维生素（也叫尼克酸）等成分，夏季天气炎热，人们易上火，造成钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡，如果人体缺维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡，芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

5.大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼，养颜有益。不过，不要吃储存太久，营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

6.茄子

茄子所含硒比其它蔬菜要高，将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌食用。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，xxxxx，对人体有防病，抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥xx作用。

xxxx蔬菜汁

胡萝卜汁