摘要：爆发力是速度和力量的乘积。是快速大强度工作的能力。由于爆发力不仅可以克负阻力，还可以使物体产生位移速度。因此在大多数动力性运动中，爆发力比{jd1}力量有着更加重要的意义。一名优秀的短跑运动员应具备良好的爆发力。因此研究爆发力产生的机制和训练方法，被越来越多的教练所关注。

关键词：短跑 爆发力 组合训练

1、有这样一个实验：把24名运动员平均分成4作实验比较。让队员进行安静时的30米、60米、100米跑计平均成绩。然后做以下爆发力练习半蹲，高翻、提锤快速徒手练习，4组练习的重量分别是本人{zd0}力量的30%、70%、90%、{bfb}-30%徒手练习。

2、研究结果与分析

经各种爆发力练习训练后，四项反映爆发力水平面运动成绩都有所提高。他们的大小顺序是30%，<70%、90%、{bfb}+30%+徒手练习。

2.1 小负荷练习不能很好的发展爆发力

小负荷练习不能很好的发展爆发力。原因在于小负荷不能动员大量肌纤维参与工作，只是一小部分兴奋性较高肌纤维动员起来，而大分肌纤维是被动的。本体感受性的反馈调节使用力肢体的肌纤维xx的按照外界阻力大小进行因答性收缩。因为在小负荷练习时阻力很小，那么动力也相应的小。动力——阻力比值不大与运动时阻力的大小是影响动作速度的真正原因。

2.2 中负荷能产生较强爆发力的原因

中负荷练习对提高肌肉快速收缩能力有一定作用，同样能影响力量发展。因为他能发展运动爆发力，这也是教练员经常使用的方法。田径运动项目的成绩提高，与中负荷强度练习必不可分。中负荷力量训练比小负荷力量训练更能提高大脑皮层运动中输发放较强高频冲动。运动兴奋性较弱的慢肌纤维参加工作。为发展爆发力准备了较大动力势能。从实验中看出中负荷比小负荷练习对发展爆发力的作用更大。肌肉克服阻力的能力要强，提高运动员的成绩要快。而比大负荷练习所产生的爆发力要小，运动成绩提高也小。

2.3 大负荷练习后立刻产生爆发力的原因

{zd0}负荷作用时，大脑皮层运动中枢发放高而集中的高频冲动。这种冲动不仅可以动员兴奋性较弱的慢肌纤维，而且可以动员某些兴奋性较低的快肌纤维参加工作。从而使用力肢体更多的肌纤维参加工作，为发展爆发力准备了强大的动力势能。虽然在{zd0}负荷力量联系中没有表现出较快的动作速度，但练习后立刻对爆发力进行测试却表现出非常快的运动速度和很好的爆发力效果。但是{zd0}负荷用力时，在大脑皮层产生的痕迹效应没有xx消失，爆发力测试仪时的负荷虽小，但用力肢体仍然保持较多肌纤维参与工作。快肌参加工作的比例和动力——阻力比值大大超过中负荷小负练习后的肌肉工作状态。因此大负荷练习后立刻产生比中负荷和小负荷练习后无法相比的爆发力训练效果。

2.4 {zd0}负荷与{zd0}速度相结合的力量练习是发展爆发力的{zj0}组合。

{zd0}负荷练习虽然优地中小负荷力量练习的效果。但并不意味采用{zd0}力量练习就能很好发展爆发力。因为大负荷力量练习本身不能在练习中产生快的动作速度，不宜建立快速的发力动作定性。长期单纯大强度力量练习不仅不能提高爆发力，相反还会影响爆发力的发展，造成慢的发力定型。如何才能使人体肌肉在最短的时间内{zd0}限度的发挥肌肉机能，从而以{zg}的动力——阻力比值去获得最快的动作速度呢？实验结果表明：只有{zd0}力量练习和最快速度相结合的确练习方法才能满足以上要求。在一组{zd0}力量练习后，紧接着几次轻负荷快速练习再加几次快速徒手练习。会使人体产生一种非常轻快的感觉，并在轻负荷练习中获得比一般只作徒手练习快的多的动作速度。我们称之为——超快速度。根据爆发力的生理机制——{zd0}负荷+最快速度的爆发力组合练习会产生一种意想不到的{zj0}效果。{zd0}力量练习的主要作用是刺激运动xxxx{zj0}的兴奋状态，接通所有的运动神经通路，动员尽可能多的肌纤维工作，使人体具备爆发力的强大势能。紧接其后的小负荷快速度练习，是将前者动员起来的神经和肌肉势能转变成爆发力的动能。再用几次徒手快速练习，本因动员起来的神经和肌肉势能转变成势不可当的动能。这是任荷单一练习都不能达到的效果。我们认为：{zd0}负荷和轻负荷快速练习再加徒手练习，在爆发力组合练习中是缺一不可的。没有轻负荷。再大负荷所造成的——爆发势能再大也不会变成快的速度。

4种练习方法实验结果对比

2.5 运用“{zd0}负荷+{zd0}速度”练习组合时应注意的问题。

2.5.1 力量训练必须建立在全面的身体素质基础上，且在力量素质练习中必须首先发展爆发力素质。

2.5.2根据青少年运动员的训练特点，在发展力量素质时，切忌过早进行大力量训练，以免把肌肉练得过僵，影响速度、灵敏、柔韧、协调等素质的提高。

2.5.3力量训练中必须强调运动的合理性、准确性、科学性处理各种力量素质之间的关系，充分考虑各身体素质之间的协同性。

2.5.4保证“{zd0}负荷”和“{zd0}速度”练习之间尽可能短的间隔。因为间隔时间越短，大负荷工作产生的痕迹效应就越强，轻负荷{zd0}速度运动时，肌肉才能具备高的动力——阻力比值，爆发力的效果才会越好。

2.5.5“{zd0}负荷”+“{zd0}速度”组合训练必须在肌肉不疲劳的情况下进行。因为肌肉疲劳时收缩速度减慢，此时进行爆发力练习不可能取得很好的效果。

2.5.6“大负荷力量练习”与“{zd0}速度练习”的动作结构应尽可能一致，因为两部分练习必须先后作用于同样的肌肉才能起到发展爆发力的作用。否则只会增加无用功。

2.5.7力量练习在各个时期都要进行，但是在练习中必须注意合理安排，否则将会影响爆发力训练的效果。

3、小结

大负荷力量练习对发展爆发力的短时效应优于中小负荷。

3.2任荷一种单一的练习都不能很好地发展爆发力，“{zd0}负荷”+“{zd0}速度”组合练习方法才是爆发力练习的{zj0}方法。

3.3“{zd0}负荷”+“{zd0}速度”组合练习方法能够{zd0}限度地动员肌力贮备并以最短的时间释放出来，是最理想的爆发力训练组合方法。

参考文献：

（1）体育学院通用教材 运动训练学 人民体育出版社

（2）田径教学训练丛书 人民体育出版社 1998

（3）潘炎民现代田径运动训练手段与方法 湖南体育教育学会

（4）普拉托诺夫现代运动训练 人民体育出版社 1998

（5）《田径》2005年第1、2、5、7期