引用

的

　美腿的标准

　　美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

 

大腿篇

　　通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。

去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）

　　1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直

　　2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。

　　Point

　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

 

锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)

　

　　1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。

　　2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。

 

　　Point

　　练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

 

 

小腿篇

　　收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）

 

　　1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。

　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

 

　　Point

　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

 

 

放松腓部肌肉 （每天各10秒）

　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。

　　2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。

　　Point

　　在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

 

 

o型腿和x型腿篇

　　通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。

　　a：o型腿 (每天 3秒×5次)

　　1 挺胸收腹直立于地板。

　　2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。

　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

　　b：x型腿

　　1挺胸收腹直立于地板。

　　2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。

　　３ 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

　　Point

　　在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。

 

矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）

　　1蹲在地板上，手掌与地板充分接触

　　2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。

　　3 至腿部xx绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能xx伸直，可以将手的位置稍作调整。

　　Point

　　在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。

 

 

美腿之路五大禁忌

　　禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。

　　禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。

　　禁忌三：侧身睡，趴着睡。

　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。

　　禁忌五：一直将包挎在同一边。