作者：wushi

马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。

扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。

{dy}步：基本间架

双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正）；双手环抱胸前，手心向内，掌指相对；肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸）；意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘）；不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。

 
   这样练习一段时间，这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。

第二步：体会扭力

双脚尖开始转向前，这样是为获得一个扭动的劲力。

但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。

这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。

——这是什么？内家拳的浑元桩！ 

第三步：体会重力

重心下移，逐渐蹲深，这是为获得向下的力。

这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。

体会到这个力，潭腿、跳跃和千斤坠就都有了。

浑元桩，是马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。

第四步：体会张力

双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，这样又获得一个力，是外展的力。

为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。

体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。 

第五步：体会肘力

双手由环抱变成平摆，手心向下。

——这是什么？赫赫有名的四平马！

手上经过环抱可以练出绷劲。这个绷劲是手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。

当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力。

这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。　

　　四平马，是马步的{zg}阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，马步（地盆）是拳术之祖。

　　从这里看出，内家和外家其实是一回事。我练少林和太极。我练少林时，就是这个顺序，而我练太极时，仍是这个顺序。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马，这样太难；太极派到浑元桩后不向下练了，这样练了一半。

　　上面的马步练法算是压箱底的好东西，很多老师宁愿挨骂，是不教的。我想：这只是武术的基础，并不是打坏人的技巧。既然有人爱武术，那就让人家学个全的。所以我一直是对外教的。希望大家千万不要忽视。马步，不是时间长就可以，而是必须体会出力来。马步，不仅可以练xx斤坠，还可以练出轻功。我上面的东西其实也未必写全，但是基础都在这里了。这个东西比我的那个资料更重要，因此我索性公开在这里。千万注意！！！可以说，即使不练别的东西，只要马步练好，就算有了开花炮弹，架起炮就能打。否则，光有炮，没有开花弹，光打些铁弹丸，没有大用。

其实，练力的方法很多，但是马步最全，也最容易出全身功夫。