30岁前必做的16个抗衰老准备
30岁前必做的16个抗衰老准备
2010-04-09 11:15:44
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30岁的女人,再不开始抗衰老已经要来不及了。不要现在怕麻烦,等36岁的时候怀念青春,然后后悔为什么当时自己没有意识到要保养就为时已晚了。马上告诉你16件“大事”,让你有效的抗衰老。
1、补钙
:女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500毫克。
含钙的食物有哪些?牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜等;也可以服用补钙xx。
在服用补钙xx时需要严格遵守医嘱,以免服用过量,反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作用,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大。
2、补充纤维素
:这个时期女性经常会有xx、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、xx、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
常见食品的纤维素含量如下:
麦麸:31%
谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦片:8-9%;燕麦片:5-6%
马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
豆类:6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
蔬菜类:笋类的含量{zg},笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。
菌类(干):纤维素含量{zg},松蘑接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。
坚果:黑芝麻、松子和杏仁含10%以上;白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁含10%以下。
水果:红果干含量{zg},接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
3、补充叶酸
:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。富含叶酸的食物主要有以下5类:
绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等。
新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、xx桃、草莓、梨等。
动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类:食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
4、驾驶时戴上安全防护设施
:工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。
5、建设优质性生活
:性是{yl}的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
6、每天吃早餐
:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它{zh0}包括谷类食物、水果、奶制品。
建议爱美女性早餐{zj0}选择:一杯豆浆(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜(其它水果)。这只是个例子,也不是{jd1}的,可以根据自身的需要组合添加,但{zh0}要保持每天的早餐里面有:1份豆类(奶类)+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。
7、饮食多样化
:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8、养只狗
:陪它散步狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更长的青春。
9、每晚按时睡觉
:预防衰老{zh0}的办法是每天都有规律地睡上7~8个小时。
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力
:每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。
11、做增强力量和柔韧性的锻炼
:如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。
12、不急于起床
:早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。
13、保持稳定的理想体重
:经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的xx。
14、饭后强迫自己运动
:15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
15、不要久坐
:据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。
16、服用Vc和Ve
:每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
自:Club.ChinaRen.com
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