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xx运动方法一： 首先，身体放松，平躺床上，两腿伸直，双手伸直掌心向下，双腿向上屈起。 然后腹部用力向上弓起形成弧形，这一动作保持一秒后放下，再重复十次。后可以逐日增加到每天只要做二十到三十个，长期做的话效果十分明显。在做这个xx运动时，注意身体向上弓起时，把陰道用力夹紧，身体放下时放松。 做这个运动的时候，可以膝盖用力靠拢虽然很累，但也更有效。xx运动其他方法： 提肛运动：在有便意的时候，可以屏住大便，然后做提肛运动。常做可以很好的起到锻练盆腔肌肉的效果。 收缩运动：先平躺下，放松身体，将一个手指轻轻进入陰道，然后后收缩陰道，保持三秒钟，然后慢慢放松，这样多重复几次。持续时间可以逐渐加长。这个动作也十分有效。 而我们在平常走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会隂部肌肉，后放松，这样也很有效果。