两小时肥胖窗口
2010-04-08 16:53:41 阅读29 评论10 字号：大中小
【 xx的一个很重要的方法是要学会连结，就是不管你是否有吃含脂肪或碳水化合物的食物，每次进食的时候都要摄取蛋白质食物】
两小时肥胖窗口就是身体决定应该让碳水化合物提供能量或储存成脂肪的关键时刻。为了观察这个2小时肥胖窗口，请你在任何2小时的时段内，将碳水化合物的总摄取量限制在30克内。这点很重要，因为身体对碳水化合物的处理方式只有2种：不是利用它们来提供热量，就是把它们转化成脂肪。你的身体会在2小时之内作出决定。在这段间隔期间内，所摄取的碳水化合物超过身体所需的热量，将迫使身体将它们转化成脂肪。等2小时之后，你就可以再度摄取碳水化合物了。如果你在这2小时之内感到饥饿，可以多吃点蛋白质食品。如此一来，你就可以继续享受你所喜爱的高碳水化合物食品，却不会有过量和发胖之虞。
记得要少量多餐，每隔3~5个小时吃一次，让血糖固定不变。长时间不吃东西只会助长脂肪堆积，因为如果你等太久才吃东西，新陈代谢的速度会减慢，那么脂肪燃烧的速度也会放慢。当身体进入饥饿的状态时，它会紧抓住后来吃的食物，把它们大多数变成脂肪。这就是{yt}只吃1次或2次的人仍然有xx问题的主要原因。他们的身体会试着要渡过难关，不错失任何得到脂肪的机会，唯恐永远再也没有东西吃一样！几项针对长期维持体重的研究显示，{yt}至少吃5次的人做的最成功。
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