不良生活方式和饮食习惯与健康

　　不良生活方式和饮食习惯主要是指，抽烟、酗酒、不吃早餐，吃零食、不运动，熬夜、21后点吃宵夜、暴饮暴食，情绪性进食等等。这些不良生活方式和饮食习惯对身心健康损害非常大，通常会带来肥胖、内分泌失调、xx、高血压等疾病，身体健康和心理健康是密切相关的，不良的身体状况会直接影响人的心理健康。例如情绪化进食、暴饮暴食的人不仅身体不肥胖，在现代以瘦为美的审美观点之下，自我评价就比较底，容易产生自卑、不愿与人接触、压抑等不良情绪。心理负担重，压力大，常常采用吃很多事物的方式来发泄情绪，缓解压力,xx信息。食物是温暖的，能够带来安慰，沮丧、孤单时就会不能克制的不停进食。在这种情况下食物的作用已经发生重大改变了。最糟糕的是越吃越胖越孤单，已经是一个xx的恶性循环。

　　合理的膳食结构xxxx成分的组成和进餐时间的合理安排。俗话说：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。所谓早餐吃好，是说早餐至少应该包括：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维。只有包含以上五种营养要素的早餐才能为人体提供足够的能量来完成工作和学习。经过一上午的忙碌的工作或繁重学习不吃早餐的人到中午时，早已经是饥肠辘辘饿的前胸贴后背了，因此入食速度就会非常快，但是人的大脑通常在20分钟后才能发出指令,xx信息。这时不知不觉中就会入食过量的食物。出于补偿心理，晚餐不仅会吃的比较多，通常还会在21点以后吃消夜。同样是一日三餐，结果是截然不同的，健康状况自然也是不一样的。消夜和过于丰盛的晚餐至少有以下几种危害：1、会摄入过多的暖量，由于晚上活动量比较小，暖量将转化成脂肪存储起来，后果就是体重直线上升，2、丰盛的晚餐还会摄入较多的蛋白质，由于不能xx吸收，会滞留在肠道，增加肠道和肾脏负担。3、由于人体排钙的时间是进餐4小时以后，这样尿液会不能及时排泄，尿液中的钙就会因浓度过高而结晶，继而形成尿路结石；4、晚餐中的油脂过多也会使用胆固醇升高。固醇浓度浓度过高易结晶，引起胆结石,xx信息。5、过量的晚餐和消夜还会加重胃和其他器官的负担，影响睡眠质量。

　　安排好一日三餐的入食时间，合理搭配营养,xx信息，在三餐之间绝量避免食用饼干、糕点、巧克力、方便面、糖、膨化食品等零食。事实上只要吃好三餐，我们并不总需要额外进食了。午餐之前适量的吃点水果、酸奶，水果中的果胶和水溶性纤维这样可以有效的降低饥饿感,xx信息。低热量的脱脂无糖酸奶热量很低，对每天总暖量的摄取基本上没有什么影响。早餐摄入的热量应占到一日总量的40%，午餐占30%，晚餐占30%。晚餐应该以富含膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素的蔬菜水果为主，碳水化合物和蛋白质为辅，因为人体细胞生长、修复、更新都离不开蛋白质。

　　xx中的营养问题

　　对于无病理性的肥胖，运动是{wy}消耗脂肪的减轻体重的途径。由于日积月累摄入过多的热量，没有消耗掉的都已经转化成的脂肪囤积在身体的各个部位了。那么此时，就不止是需要运动了，还需要配合节食才能达到xx的目的。

　　节食运动xx，必须重视营养均衡。肌体的正常运转，需要脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维。一旦这些营养物质摄入不足或不均衡及易导致营养不良,xx信息，造成机体xxx下降、新陈代谢缓慢、内分泌失调、体质下降等。长期营养不良还会带来器脏的病变。节食必然带来热量的减少，正常情况下轻体力劳动的人群每天所需热量为每公斤25大卡。一般每天摄入的热量不应该少于1200大卡,xx信息。否则会造成记忆力下降，月经紊乱，胃肠功能失调等。因此，计算每天吃下的食物的总热量是非常重要和必须的。

　　节食与运动要注意的问题

　　要知道节食与运动相结合才能够xxxx达到xx和增强体质的目的。节食xx中除了要摄入脂肪、蛋白质、碳水化合物尤其要注意摄入足够的膳食纤维，多吃芹菜、青菜、豆芽、桃、苹果、西红柿、西兰花,xx信息。人体是一部非常神奇的机器，它可以把多余的碳水化合物、蛋白质转化成脂肪存储。所以必须全面了解自己所食用的各种食物的热量，以便严格控制热量的摄入。每天所消耗的热量一定要超过摄入的量，只有入不覆出，并且长期坚持才能达到xx的目的。

　　肌肉是消耗容量的主要器官,xx信息，倘若一味节食，减掉的大多会是肌肉，而非脂肪。只运动不节食，即使长时间的运动也只是消耗食物里的淀粉和脂肪。在节食时xxx的运动就是有氧运动。只有低强度、长时间的有氧运动时身体才会动用储存脂肪，将其转化成能量燃烧掉。从而真正达到xx的目的。

　　xx时最忌急于求成，要知道长城不是{yt}修成的,，身体上的脂肪也不是{yt}积累下来的。在每天摄取足够维持机体运转的最少热量的同时，可以随着时间的推移,xx信息，逐渐增长运动的时间。这是因为只有长时间的运动才增加脂肪的消耗量。而高强度的运动不可能做太长时间，所燃烧的也只是糖类。

　　比较有效的有氧运动主要有以下几种：跳绳、羽毛球、乒乓球、游泳、慢跑、快走等。虽然跳绳是很好、很有效的运动，但如果体重超重过多则不适合跳绳就会损伤膝关节。羽毛球和乒乓球都需要陪练。游泳和慢跑都需要场的。