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?太极拳入门功夫（太极脚）
——— 千里之行，始于足下！
太极{dy}劲踩劲
拳友们大家好： ?
很高兴与大家在这里见面，与大家交流、探讨太极拳。今天我和大家共同探讨太极拳的府门功夫：太极脚的修炼工程，希望能够给大家带来新的收获。 ?
太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。 ?
记得那是2000年的{yt}早晨在长安公园，马虹恩师为我们辅导。一位刚练拳不久的学员，请马老指点： ?
这位学员练完拳，马老重点强调他：练拳要脚下生根。 ?
刚学陈氏太极拳主要是培根，就好像是一样根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力。要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五指抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，十指抓住地面，只有这样才能脚下生根。 ?
这在日常生活是不难体会的： ?
譬如，一辆载重的车子，只用手推是推不动的，必须脚下使力，通过脚、腰、手的整体力才能将车子推动。 ?
如何做到脚下生根？ ?
1、了解人体力学，弄懂培根的重要性： ?
人体的力都是成对的，只有脚蹬地（作用力），借大地的反弹力（反作用力），才是人体的力源。所以打拳必须固根，落地生根。 ?
2、弄懂太极拳运劲的路线： ?
《拳论》讲：“力发之于足，行之于脚，主宰于腰，形于手指。”就说明劲力之源在脚，运劲的枢纽在腰。太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点（落点）的路线是：脚蹬地，地的反作用力运行至腰，松胯、折叠、旋转，通过腹部和胸背的配合，运送到上肢发力点上，或通过髋关节和股骨，运送到下肢发力点上。 ?
（1）、在脚： ?
是说脚首先要踩地落实，才可以生劲，脚下开始起动。 ?
（2）、发于腿： ?
即是劲力主于腿部，因为腿部的肌肉在全身是最发达的。 ?
（3）、主宰于腰： ?
是说腰部为周身的枢纽，是劲力的虚实转换，劲力变化的枢纽。练拳时，要养成一种习惯，即不论大小动作，都以腰部带动（又曰丹田带动）。 ?
（4）形于手指： ?
劲力{zh1}传到表现于手部。 ?
拳论云：“其根在脚，由脚而腿而腰总须完整一气。”而绝大部分练拳者都认为太极拳要从手上、身上开始练习，从人的常理上来说大家都很容易接受。但是，这样练习却很难快速踏入太极拳的大门。 ?
总之，我们学练太极拳，应多加强下盘劲道的锻炼。 ?
下盘劲道的锻炼方法： ?
一、踩劲（太极千斤坠）的锻炼方法： ?
我们平时打拳要以慢来获得松沉，时时注意脚下生根。 ?
1、吸气： ?
两手握拳，拳心朝后，拳背朝前，然后，弧线划圆收到到腰间，拳心朝上，握于腰间。五指抓地，小腹内收。两拳一定要走弧线，收于腰间。 ?
2、停： ?
停的同时，身体继续微下沉，五指抓地，小腹外鼓。 ?
3、呼气： ?
小腹继续外鼓，五指抓地，使劲下踩，踩到位，使尽全部劲力。呼气的同时，身体略微上升。两脚内扣，拳背朝前。 ?
每次练习50次为佳。太极千斤坠主要是练就松沉到脚，全部是鼻吸鼻呼，进一步获得踩劲的练习方法。 ?
二、腿部劲道（腿部缠丝功）的锻炼方法： ?
1、做好右斜马步动作，右腿膝关节放松，右胯胯关节放松、下沉，右腿蹬地、旋转移向左腿。 ?
2、然后，左腿膝关节和胯关节放松、下沉，左脚蹬地、旋转移向右腿。 ?
刚开始的时候，要用手或拳带领两腿做旋转缠丝，腿部缠丝要求两条腿旋转过来以后，在下面在底下形成一个S状，有人叫他倒8字，在进行S状旋转的时候，关键是： ?
胯部要放松下沉，然后蹬地移重心，这时候膝关节和裆要开一下： ?
即：放松—下沉—开档—蹬地—移重心。 ?
腿部缠丝功口令： ?
右斜马步预备： ?
1放松—2下沉—3开裆—4蹬地—5重心移左 ?
左斜马步： ?
1放松—2下沉—3开裆—4蹬地—5重心移右 ?
周而复始！ ?
开始时不好掌握，要用手或拳带上做左右旋转，这样进行长时间的锻炼以后，使下面的踝关节、膝关节，配合腰部的扭动，就把下盘练稳了，这是陈氏太极拳独特的地方。 ?
三、打拳吸气时意念在两脚，要五指抓地，也就是打拳时，时时想到两脚，要五指抓地。 ?
四、松沉到脚，打拳时一定要将全身的重量通过两脚传入地下，膝关节不负重，膝盖疼痛感就会消失，这样膝盖疼的问题就解决了。 ?
五、打拳时时刻注意;脚下阴阳变，身上力量现。就是打拳时时刻注意两脚的虚实变化，实脚要实足，虚脚要虚净，以实现脚下虚实变化的渐变全过程。 ?
练好太极脚，获得了踩劲，要注意运用; ?
1、行拳的要点; ?
平时练拳架、练推手，时时刻刻关注自己脚跟的稳固性，方向（不同拳势、不同动作中脚落得方位）、角度，重心变换以及转动时的轴心（是以脚跟为轴，还是以脚掌为轴。），都要清清楚楚，以维护自己的动态平衡与稳固。 ?
2、在技击中的作用： ?
一旦与人交手，不论用哪种发放方法，都要着眼于根节，要注意对方的脚，千方百计破坏他的根节，千方百计力求自己的中信稳定。 ?
总之，我们平时打拳、推手，就要时刻注意培根、正根、固根的锻炼，从而达到根深蒂固、应敌自如，这是初学者所必须注意的。太极拳从脚下练起是一项大工程，能够达到从脚下练起也就算开始进入了太极大门。太极拳的脚下功夫相当重要，练习的过程，就像大树往地下深深扎根的过程，日久天长，太极拳的脚下功夫自然上身，桩功很坚固，撼之不动。 ?
努力吧，拳友们！ ?
祝大家xx愉快。 ?
