实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量；动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与{zh1}的出手速度。实心球是近年来中考体育测试的项目之一，如何快速有效的提高成绩是体育教师亟待解决的问题，笔者在多年教学实践中不断总结探索，有几种有效的辅助手段以供大家商榷。

几种教学辅助手段

1.1规范动作练习，技术动作是根本，只有有正确的技术动作才会有更好的成绩。

方法：单人徒手模仿练习，多做抬头预摆练习，摆到头后{zd0}值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。双人练习，两人一组，前后站立，前者两脚前后站站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后上引，一手推其肩背，动作要缓慢。并令前者试着向前上方引臂。

作用：巩固技术动作，增大工作距离，体会如何发力。

1.2背向拉杠铃片，此练习是受摔跤运动员训练启发。

方法：将杠铃片系到长绳一端，通过定滑轮悬挂起来，另一端练习者手执。（定滑轮可用足球门横梁和树木横枝代替）

要求：将带有杠铃片的绳子引直，保持原地双手头上前抛实心球{zh1}用力前的姿势，然后蹬地、两臂发力，伴随身体以前脚为支点向前倾，将杠铃片迅速拉起。

作用：能{zd0}限度的拉长肌肉的初长度，有效的发展爆发力，提高肩背和上肢力量。

1.3拉自行车内胎练习，自行车换下的内胎是原地上抛实心球{zj0}的辅助工具。

方法：根据自己的身高、臂展高度，将自行车内胎绑在适当高度的树或其它物体上，手执自行车内胎另一端做向前引臂练习，同时注意体会前脚支撑。

作用：1、自行车内胎弹性大，便于体会如何发力。2自行车内胎高度随人而异，可有效防止发力造成的动作变形。3、可以很好的感觉如何全身用力。

1.4垫上平躺直臂举杠铃片练习

方法：平躺在跳高垫子上，肩与垫沿齐，手执杠铃片直臂前举慢慢下放，要使杠铃片着地，然后直臂快速抬起至前举位。

要求：1、力量练习要体会慢下快起，每组6-9次为宜。2、杠铃片必须向下去，是为了更好的拉开头与手臂的剪角，增大工作距离。

1.5腹肌和背肌练习，腹肌和背肌力量在原地上抛实心球动作过程中非常重要。

    方法：“两头起”，练习腹肌时平躺在垫子上，收腹手和腿伸直同时抬起手触脚面，然后放下再迅速抬起。练习背肌时腹卧在垫子上，手抱头，头、上体与绷直的腿同时抬起，动作熟练后要有一定的频率，练习次数以15次/组为宜，3-4组。

3.6小球、大球练习

方法：针对学xx力，动作易变形，采用小球练习，巩固技术动作，练习出手速度，初学阶段适用。针对学生成绩稳定在一定水平，提高不明显，采用大球练习，提高学生力量素质，大球与考试用球的重量差，可以使学生有一个良好的心理优势，容易提高成绩，力量增长，成绩也全增长。

每年的中考体育又快开始了，希望能有所帮助。