养生密码：手腕健康的密码 身体哪个部位最怕晒

春季养生记住五个“不”
*不湿-居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生

湿疹。
*不酸-因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛伤及脾胃。
*不冻-春季气候忽冷忽热，不宜马上脱棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则。
*不静-春天重点养阳，关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼。
*不怒-春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。

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春天应该多吃豆芽
豆芽处于不断生长的状态，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季，

人的身体也在生长，尤其需要这种高质量的营养。此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及

草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。

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常晒太阳有助预防近视
研究人员发现多达90%的新加坡人带着“近视眼”从各类学校毕业，而澳大利亚相应比例为大约20%；新

加坡六七岁儿童中30%患有近视，而澳大利亚相应比例为1.3%。研究人员说，新加坡和澳大利亚民众每天

用于看书、看电视和玩电脑游戏的时间相差无几，但呆在户外的时间长度存在较大差别。新加坡平均每

名儿童每天在户外呆30分钟，澳大利亚儿童则为两小时。研究人员建议，每天晒两三个小时太阳有助儿

童眼睛功能发育，能在较大程度上减少儿童罹患近视的风险。

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五道最差下酒菜
*海鲜-边吃海鲜一边喝啤酒，导致体内尿酸升高，排不出去的尿酸堆积在四肢关节，引起疼痛。
*韭菜炒鸡蛋-食韭菜饮酒，就像火上浇油。如果血压高，身体自然难以承受。
*凉粉、凉皮-易增加人体对酒精的吸收，同时还延长酒精在血液中的停留时间，促使人醉酒，危害身体

健康。
*胡萝卜-胡萝卜中丰富的胡萝卜素与酒精一同进入人体，会在肝脏中产生毒素。
*烧烤食品-当饮酒过多而使血铅含量增高时，烧烤食物中的有害物质与其结合，容易诱发消化道肿瘤。

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菠萝日食别超过半个
春季正是吃菠萝的季节，气味芳香、酸甜可口，营养价值也非常高，但中医认为菠萝性微寒，吃多了容

易伤肠胃，尤其是肠胃不好的人，多吃会引起腹泻，{yt}最多不能超过半个。人们在吃菠萝时，常把菠

萝心扔掉，因为菠萝心较硬口感不好。实际上，菠萝心中的纤维含量要远远多于菠萝表层的肉质，且粗

纤维多，更有利于促进肠胃蠕动，增强身体的新陈代谢。如果人们觉得口感较硬，可以把菠萝心用来炒

菜，化油腻，增食欲，还增加膳食纤维的摄入。

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无炎症忌随意含服润喉片
有些咽喉不适者，喜欢{yt}24小时地含服咽喉片，还有人把它当口香糖清洁口腔，专家提醒，随意服用

润喉片是有害的，很多人不把它当药，以致出现滥用，其实，在咽喉部无明显炎症的情况下随意含服润

喉片，会使口腔黏膜干燥破损而导致口腔溃疡，喉片中的xx成分还会杀灭或抑制口腔内的正常菌群，

使有害菌乘虚而入引起炎症，还会使本来不致病的xx也乘机作乱而引起疾病。

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吃饭快胃里易长“石头”
老人牙齿稀松、消化功能逐渐减退，各种消化液分泌减少，加之肠道蠕动减弱，如果进食过快、食物没

有煮烂、进食黏稠食物，极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，给食物创造了“长石头”的空间，引起

胃结石的因素还有很多，如过量食用含粗纤维、黏稠的食物或水果，如柿子、黑枣、山楂等。

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海带、猪血可清肠xx
*海带-海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，具有预防白血病的作用。
*猪血-猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种xx和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘

和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。

劣质奶茶可致不孕不育

珍珠奶茶是不少恋爱男女的“爱情饮品”，但有专家提醒，充斥市面的一些劣质珍珠奶茶产品虽然有奶

的香郁和茶的清爽，但实际上既不含奶，也不含茶，反而含有大量危害健康的奶精，其主要成分为氢化

植物油，含有大量反式脂肪酸。反式脂肪酸进入人体后不仅增加心血管疾病和肿瘤的风险，而且对生殖

健康影响恶劣，可导致性xx合成障碍，导致精子卵子活力下降和性功能障碍，增加不孕不育和胎儿畸

形的风险。

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手腕健康的密码
记住以下几组数字，它们是开启手腕健康的密码。　
*55-72厘米：办公桌高度{zh0}调节在55-72厘米之间。
*5-10厘米：这里所指的是椅子，理想的椅子和桌边的距离应该控制在5-10厘米。
*2小时：对于健康的手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下关节。

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身体哪个部位最怕晒
*头发-脆弱的发丝受到阳光的伤害是肌肤的3倍。
*脸、脖子及双手-成人80%以上的皮肤衰老都是18岁前晒太阳过多的后果。
*肩膀-雀斑常见于接触阳光过多的肩膀。
*妊娠斑-晒太阳过多会加重妊娠斑。

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莫把“心痛”当“胃痛”
心梗发作时，一些患者往往因分不清是“心痛”还是“胃痛”而不加重视，专家提醒，千万莫把“心痛

”当“胃痛”。胃疼与不典型的心绞痛部位相近，症状都是胸骨后灼烧、上腹胀满，患者往往病情恶化

甚至发生心肌梗塞后才找到“元凶”，但已失去早期xx机会。

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抑郁患者同病相怜更危险
抑郁症{zd0}的风险是xx，有专家表示，抑郁患者互诉衷肠不但难以相互开解，反而增加xx风险。抑

郁的人一定要找开朗的人开导，即使他不是专业咨询师也会起到宣泄不良情绪的作用。情绪的自然规律

是唤起-增强-减弱，消极情绪在经过一段时间后会逐渐减弱，因此要让抑郁者知道目前的状态不是永远

的，不要成为消极情绪的奴隶，可以从做些实事开始带动心境的转变，例如进行体育锻炼，培养兴趣爱

好等。

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远离"闹钟惊梦"
有过在睡梦中被闹钟吵醒经历的人大概都有这样一种感觉：短暂的眩晕、思维混乱、记忆力减退……科

学家的研究发现，长期使用闹钟会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。可以尝试选择新型的健康闹钟，

如LCD背光闹钟，它的灯箱液晶显示屏能让你伴随着渐渐加强的光线醒来，如同把大自然搬进了你的家中

。

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情绪低落时穿衣四"不"
*不穿易皱的麻质衣服--在情绪欠佳的日子里，易皱的衣服使人看起来变得一团糟，心理上会产生一种很

不舒服的感觉。
*不穿硬质衣料衣服--硬质衣料衣服会让人感到僵硬和不快。心情不好时，{zh0}是穿质地柔软的衣服，如

针织、棉布、羊毛等衣料做的服装。
*不要穿过分紧身而狭窄的衣服--太狭窄的衣物会造成压迫感。对于女性来说，更要避免穿窄裙、连裤袜

和束腰的服装。穿宽松的服装则会令人呼吸轻松，血液循环畅通，并使不良情绪得到缓解。
*不系领带--平常习惯打领带的男士们，这样做能有效减轻束缚的感觉，松弛神经，缓解心情压抑。

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饭后吃梨可排出致癌物
饭后吃只梨，积存在体内的致癌物可大量排出。梨所含的纤维素大都为非可溶性纤维，能避免xx及消

化系统问题。此外，大家在吃梨时会咀嚼到一些清脆的颗粒，它可有效xx牙缝里的菌斑。专家称，吃

半个梨就能xx牙齿中20%的菌斑。梨虽然甜，但热量却很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
 

上班族四大装扮影响健康

*紧身内衣-过紧的腰封或连身内衣会造成身体缺氧，肢体血液循环不畅，而且肉也会产生惰性，失去原

有的弹性，开始松垮。
*高跟鞋-身体为了保持平衡，关节的灵活性会降低，很易受伤。
*丝袜-长期贴身穿着会影响腿部皮肤的正常呼吸，让皮肤发暗、变干。
*隐形眼镜-隐形眼镜阻碍了眼睛的自洁和呼吸，眼睛含水较低时会造成眼部不适。

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xxxx的喝水计划表

*6:30--经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏xx。
*8:30--清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，

所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水!
*11:00--在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己{yt}里的第三杯水，补充流

失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!
*12:50--用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
*15:00--以一杯健康矿泉水代替下午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
*17:30--下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱腹感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
*22:00--今天已摄取2000CC水量了，睡前半小时可再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗

手间影响睡眠质量。

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沙尘天保护呼吸道

*外出戴口罩回家快洗脸-纱巾挡不了小于两微米的微尘颗粒，所以{zh0}戴口罩；回家后赶快洗脸，尤其

是口鼻，尽量阻止沙尘吸入体内。
*多喝水-既能赶走干燥，保持呼吸道通畅以及湿润，也能加快体内尘土排出，缓解咽喉的不适症状。
*多吃富含维生素蔬果-可以帮助身体排出微尘。
*家中勤除尘-用湿布擦拭地面以及家具、电器上的尘土，以免被吸入呼吸道。

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食品中的六宝

*核桃-果中宝，xx养肝健大脑。
*xx桃-百果{zw}，营养保健是瑰宝。
*海带、海藻-水中宝，净化血液保健好。
*玉米-粮中宝，养血xx肠胃好。
*黑木耳-木生宝，稀释血液溶栓好。
*胡萝卜-菜中宝，xx降压防感冒。

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看电视打瞌睡警惕脑缺氧

有些中老年人常常看着电视打瞌睡，其实，这除了是身体处于过度疲劳的原因外，也可能是大脑缺氧导

致。尤其是一些体型偏胖并有高血压、糖尿病、高血脂症状的中老年人，本身大脑耗氧量就多，鼻咽部

脂肪堆积，如果看电视时长时间不活动，很容易出现脑供氧不足。此外，在电视机不关闭情况下入睡，

大脑无法进入深度睡眠，血压和心跳不平稳，如果遇到突然声响而惊醒，更容易出现头晕、耳鸣甚至是

面色苍白等表现，需要平稳一段时间才能逐渐恢复。因此，保证充足有效的睡眠，{zh0}在睡前将电视机

关掉，创造一个安宁的睡眠环境。

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草药帮助春季xx

春季生长的很多草药能起到xx的作用。比如番泻叶能清肠；蒲公英是保肝{jp}，有助受损肝脏愈合；

甘草有助于能量平衡和消化，减少压力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，还

有助于清洁皮肤和鼻窦。

梨皮清心润肺

    梨皮是一种药用价值较高的中药，能清心润肺、降火生津。将梨皮洗净切碎，加冰糖炖水食用，可

xx咳嗽。自制泡菜是放点梨皮，能使泡菜更脆，还更美味。

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哪些人最容易患流感

   *体内蓄积火毒的人--中医认为，体内蓄积的火毒是容易传播流感的内在原因。如果您最近有点上火

，就应该早用xx，加强防范。

   *常去人群密集场所的人--流感病毒是通过空气传播的病毒，人多拥挤、密闭的地方空气混浊，空气

中病毒存在的几率大、浓度高，更为病毒的传播提供了便利的条件。所以流感流行期间应尽量少乘坐飞

机、空调火车或是空调大巴，少去有中央空调的大酒店或大商场。

   *xxx低下的人--一般来说，流感最容易感染的就是小孩和老人，因为这些人的xxx较差，此外

，运动较少、工作压力较大、生活不规律都可以使人xxx变低，成为流感高发季节里的主要受害者。

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吃葡萄后别马上喝水

    葡萄本身有通便润肠之功效，吃完葡萄立刻喝水，胃还来不及消化吸收，水就将胃酸冲淡了，葡萄

与水、胃酸急剧氧化、发酵，加速了肠道的蠕动，容易产生腹泻。

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秋天吃水果，老人讲究多

    老人秋季常吃水果，有滋补强身的功效，但须注意以下几点：

   *冠心病患者：宜吃柑橘、柚子、草莓、杏子，但不宜吃含水量较多的西瓜、椰子等，以免增加心脏

的负担及加重水肿。

   *胃溃疡患者：宜吃青绿色香蕉，能促进溃疡愈合，防止胃酸侵蚀胃壁，但黄熟的香蕉无此功效，有

溃疡、经常胃酸的老人不宜吃李子、山楂、柠檬等含有机酸较多的水果。

    *经常大便干燥者：可多吃桃子、香蕉、橘子、西瓜等，因这些水果有缓下作用；但要少吃柿子，因

为柿子含有大量的柿胶，吃多了会加重xx。

   *经常腹泻者：可适当吃些苹果，因为苹果有收敛和固涩的作用。

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乱泡胖大海可能危及生命

    胖大海可清宣肺火、利咽xx，但其主要还是适于因风热邪毒引起的喑哑，不适于烟酒过度引起的

嘶哑，对于一些天突然失音或脾虚者，还会导致咽喉疼痛。胖大海泡茶服用，可能会出现过敏反应，如

全身皮肤发痒、口唇水肿等，长期大量饮用还可能危及生命。

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如何预防风湿病

    *加强锻炼，增强身体素质，经常参加体育锻炼或生产劳动。

    *避免风寒湿邪的侵袭，要防止受寒，不穿湿衣、湿鞋。

    *注意劳逸结合。过度劳累，正气损，风寒湿邪可乘虚而入。

    *保持正常的心理状态。机体的免疫功能同样受神经和内分泌xx的调节，因此保持正常的心理状态

，对维持机体的正常免疫功能是重要的。