我从退休之后，仍搞调查，出主意，当参谋；同时注重身体保养，关心自己健康。一般说来，上了年纪的人身体各部位的功能都在逐渐退化，这是生理上的必然规律。而我年已60，有变化不太大，仍保持步行自如，精神饱满，上班正常，仅有点老态龙钟的感觉。——别人说我“四快、四不、四句话”，即两腿走得快，眼睛看得快，耳朵听得快，脑子反应快；体形不驼背，行动不咳喘，讲话不迟钝，牙齿不缺少；面色红润，两眼有神，语言宏亮，记忆犹新。由于我身体很好，能坚持工作，认真学习、调查研究， 为什么有这样好的身体，回忆二十年来的亲身体会，主要是学习和运用养生健康之道，坚持从“心宽、工作、运动、膳食、作息、防病”六方面做起。 一、树立良好心情。五年前我在健身之道中就总结“四心、四乐”， 即：“老伴最贴心、老友常谈心、老本最放心，老健最舒心； 自得其乐，知足常乐，助人为乐，养花取乐”。我{zd0}的乐趣还有工作与学习。近二年提出“改变观念，遇事要忍”，即“人生就像一场戏，相交到老不容易，不管子孙琐碎事，和谐待人双满意，别人刺我要克制，避免冲动发脾气，糊涂一点不问事， 忍字当头要牢记”。——古人云“常乐寿自高”，“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“人到无求心自乐”。洪昭光教授讲，“友情、亲情、爱情，天天都有好心情，就是一种心灵的好药，是健康长寿的{zh0}良方”。 二、按时上班学习。做到勤于动脑，延缓衰老。古云：“勤奋使人长寿”。我退居二线时，当县委书记面讲“农经三十年，写下百万言，县委多关心，任职调研员，甩掉琐碎事，下乡搞专题”。我是这样说的，也是这样做的．从农工部副部长到老促会副秘书长仍一如继往地坚持天天上班，看书、阅报，定期研究工作，深入农村调查，但随着年龄上升，一年到镇村由五、六十天降到二十天左右，就2002年起到2005年底先后到16个镇、8个村写19份材料，其中属于专题调查10份，被《中国老区建设》、《新疆人民出版社》、《中国质量观察》和《江苏老区》、《盐阜老区》5家刊物录用8篇，仅体现发挥特长，力所能及而已。但是通过工作、学习、写材料，不仅解放思想，继续革命；而且克服了失落感、孤独感、悲观感和痴呆等疾病发生。多学习，多回忆，多思考，多动脑筋，促使脑细胞不衰老，保持青春活力和美好心情，实在是健康长寿的有效办法。 三、坚持适度锻炼。俗话说“生命在于运动，运动在于坚持”但我不能同年轻人比高低．前五年我在健身之中提出“要慢步走，即早、上、下午各步行一次，每次不少于半小时，五华里左右。但注意到不能走快，步步要稳，脚脚踏实；爬高往下十分当心，下楼要扶栏杆，穿马路更加小心。对老人有句俗话“吃饭怕噎，走路怕跌”。我慢步走已有二十多年习惯，从未间断。初步总结，坚持活动四点好处：(1)增强骨质坚固，延缓骨质疏松，防止关节炎；(2)改善心脏本身，防止心血管疾病；(3)增强呼吸道和消化系统功能；(4)动作灵活，走路敏捷，不易疲劳。我的观点是小病不找医生，跑路代替吃药。实践证明“动则不衰、动则长寿”。 四、注重合理膳食。我在五年前就强调“要管好口，即两粥一饭，七八分饱；荤素搭配，以素为主；戒烟限酒，忌糖淡盐”。具体讲“五要五不要。“五要”即：三餐要合理(早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少)，食物要多样，(粗细粮搭配，多吃素菜和豆类，少吃荤)，油脂要适当(以植物油为主)，食盐要限量(以淡为主)，饮酒要节制(每天中午从二、三两控制在一两以内)。“五不要”即：不要暴饮暴食(以防伤身)，不要狼吞虎咽(老人吃饭怕噎)，不要饭后立即上床(要活动30分钟以上)，不要吃含糖量高的甜食(本人高血糖，不吃梨、苹果、香蕉，多吃萝卜、黄瓜等水果)，不要立即松腰带或洗澡。归纳一句要时时顿顿防止病从口入。 五、习惯定时作息。几十年来坚持“七定时”。即：定时起床，定时排便，定时锻炼，定时三餐，定时工作学习，定时洗(澡)脚，定时睡眠。具体讲：一是按季节早起五、六点，晚睡八、九点，午休一小时加起来睡眠八、九个小时。二是早起五件事，即大小便，洗漱刷牙、小吃(鸡蛋加麦片)，慢步走，吃早饭．三是上下午到办公室工作(简早说，茶喝喝，书(报)看看，闲谈谈，工作议议)，步行街道，回家吃饭，做到三餐之前慢步走，在家培育花卉，收看电视，从不间断．注意清洁卫生，做到“四要四不”，即吃饭要漱口，小便要洗手，晚上要浴脚(洗澡例外)，冬夏要开窗通风。睡前不吃绿茶，不喝白酒，不极力运动，不思绪万千，影响睡眠效果。 六、定期检查身体。对疾病防治做到早预防、早发现、早xx，坚持每月查一次血压，称一次体重；两个月查一次血糖(本人患高血糖病)，四个月或半年查一次血脂，做到无病要防，有病早治，以防疏忽大意。我的认识是“健康靠自己，健康在我不在天，自己是健康的主人”，洪昭光教授说“{zh0}的医生是自己”。 归纳起来讲：“六十以前没有病，八十之年不衰老，天天都有好心情，快快乐乐一辈子”，过一个愉快、轻松、祥和、安静的晚年。 |
