??????? 做操时要注意各个动作不与身体相冲，要符合自身的运动能力，这样效果才会更佳。等所有动作都熟悉到某种程度时，将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于xx。准备好一般浴室用的毛巾，运动毛巾和浴巾三种毛巾，然后可以根据运动强度来选择。

???????胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一，打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。

举毛巾

　　这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。

　　1 伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。

　　2 呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。

挺胸

　　胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。

　　1 站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。

　　2 慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。

洗背动作

　　就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。

　　1 站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。

　　2 抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。

拧毛巾

　　一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。

　　1 站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。

　　2 伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。{zd0}限度的转动手腕效果更佳。

??????? 减掉因运动不足而生成的背部及两肋间的赘肉，还你纤细小蛮腰，恢复xx身材，不会对腰部关节产生任何副作用，即使是初学者也很容易掌握。

转腰

　　加强腰部肌肉的韧性，同时放松胳膊和肩膀肌肉的一组动作。做这组动作时，要注意胳膊抬起不要低于胸部以下，毛巾与地面呈水平状态。

　　1 双腿与肩同宽，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓着毛巾。

　　2 下半身保持不动，像画圆似的向一边转动腰部，要注意抓住重心，身体不要倾斜。然后再反方向做，如此各做20次。

拉伸两肋

　　一组细腰的动作。保持下半身不动，上身不偏前不靠后，左右拉伸。

　　1 双腿与肩同宽，站立，抓着毛巾两边，向上伸直胳膊。

　　2 下身保持不动，慢慢呼气，左右拉伸上身，各做20次。

背部运动

　　矫正微微弯曲的背，通过这组体操，减少腰部及背部的赘肉。做时为了xx腰部的负担，膝盖不要用力。

　　1 站立状态，保持双腿与肩同宽，膝盖不要用力，微微弯曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。

　　2 慢慢呼气，伸直膝盖，向上伸直胳膊，越过头顶。再回到动作1，如此反复做20次。

抬腿

　　对烦人的小肚子很有效的一组动作哦。两条腿向上抬起，注意不要倾斜。

　　1 身体平躺，膝盖弯曲竖起，将毛巾叠好，用两膝夹住，胳膊自然伸直，手掌贴地。

　　2 慢慢呼气，要注意双膝夹住毛巾，向上抬腿，直到膝盖触到肚子为止。然后吸气，慢慢将腿放下，如此反复20次。