专家指出，２００毫升牛奶，２００克酸奶，３０克１片的奶酪共两片，人们每天需要摄入的钙就来自于以上食品中。
一些蔬菜和水果也是理想的钙源，西兰花、茴香、甘蓝、橘子和xx桃都是xxxx的补钙佳品。此外，饮用每升水中钙的含量超过１５０毫克的瓶装矿泉水，也可以起到补充钙的作用。
不过在摄入了足够的钙之后，人体还需要在维生素Ｄ的作用下才能将其吸收。人体中绝大多数维生素Ｄ都是当人的皮肤暴露在阳光下时自己生成的，所以专家建议人们应该适当地晒晒太阳，而且{zh0}采用在户外阳光下运动健身的方式，因为这样既可促成维生素Ｄ的生成，同时也可以强筋健骨。
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