网友的烦恼：本人从去年冬天开始就发胖，特别是过年期间又吃得很多。现在已经重了25斤。眼看天气越来越暖了，满身的肉肉藏不住了，又该xx了。这一次我想健康地减下来，有什么好的xx方法吗？
解答： 春天来了，又到了姐妹们高喊xx口号的时候。可是怎么样的xx方法健康又有效呢？下面我们给你推荐一套xx方案。有网友按照这个xx方法，成功地瘦了30斤哦。 一、xx前的一些准备工作。 1、把所有的零食整理出来送人（{zh0}送给那些吃不胖的朋友哦）。 2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。 3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想xx，{yt}摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡。 4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在xx过程中是最重要 5、在网上或者身边找一群为xx努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。 好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始xx了。 二、xx实施的过程中 1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（500ML）。 2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间{zh0}安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定： A、慢跑 B、跳绳 C、骑车 D、快走 E、呼拉圈 F、散步 G、扭腰踢脚 3、远离油炸食品 4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着 5、适时奖励自己一下，（在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食）这是对自己的一种犒劳。 6、谷类和奶类每天一定要摄取的。 7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。 8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。 9、xx时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。 10、xx时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。 Tips： xx一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可（刚开始xx的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持），可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己xxx的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。 如果体重变化缓慢，要学会鼓励自己。女人25岁以后的xx，体重不再上涨就是一种成功了。 |
