第十三讲 本钱 这个标题很好理解吧？对，就是身体。身体是你做一切事情的本钱，何况是打斗这么高要求的运动项目。没有身体做基础，一切技巧和心得都是白搭。 那么能适应打斗的身体很难练吗？倒不是那么难。对于我们所讲述的械斗，其要求比之徒手格斗又低了那么一截，起码你不用天天练习拳脚硬度——话说这可是很痛苦的事。 其实建立良好身体基础的方法还挺简单的，没有多少难以理解的东西。遗憾的还是那句话：简单不等于容易。能长年坚持健身的人并不是那么多，而能忍受他人不理解的眼光，进行一些有利于打斗素质的练习更是不容易，若是你很爱好这些东西，更会被人嗤之为暴力分子。（师父就是典型的受害例子，其实师父非常温柔的……） 第十一讲里我说过关于对歹徒身型的判断，这里就包括了我们大致的锻炼方向。敬请放心，我不会拿那些对身体有害的东西出来宣传，伤人又伤己的玩意不练也罢。我讲的东西也不会有太难实施的部分，找个健身房就可以操练了。当然，该课程对毅力和决心是有要求的，懒人回避，有天生严重身体缺陷的也回避。此外，mm们看看就行了，大部分练习对你们不适用。 不得不提一点，这节课只是个基础，并不是真刀真枪的打斗课程。也就是说，你努力把身体练得棒棒的可能会有利于你泡mm，但要去真打还是不够看的。如果你练到了极其强壮，让人一看就生畏的话也不错，应该能吓退低水平的恶人，但是其代价也相当不菲，只要不是专业运动员，我不建议一般人把身体练得太过强壮，等你练壮了就知道为什么了。 打斗要的身体基础是什么？力量、速度、敏捷。而所有身体好的人都离不开这几点，此外好的身体有很多方面的体现，比如强悍的心肺功能，坚实有力的肌肉，飞快的奔跑，变态的弹跳……那么归结起来最需要的是什么？ 说起来还很多，先讲一个最基本的：腰腿。 我前面讲过，腰腿是最重要的锻炼部位，一个人的强健最容易表现在他的步伐、坐态上，也就是他的腰腿功能；一个人的衰老和虚弱也最容易表现在腰腿上。对于任何运动而言，腰腿的重要性都是勿庸置疑的，这是人体的根基，既是移动的基础又是发力的基础。并且拥有一副强健的腰腿对你有百利而无一害，男同胞请一定记住这句话。 有些无经验的同学会问：虽然移动和脚步是依赖腰腿，但械斗的动作应该主要是在上肢，为什么腰腿会对发力这么重要？对于这个问题，我可以举个简单例子，你坐在椅子上，双脚离地，然后和站在地上的情况比比，试试你能使出多大的击打力量——请不要相信令狐冲大侠的蹲坑剑法，他还会独孤九剑呢，你会吗？ 而且大家要记住一个械斗中的原则——“进攻交给双手，防守交给脚步”。就算你手上功夫不行，腰腿好起码能增加逃跑的成功率；对歹徒而言也是如此，能打不能逃，迟早死路一条。至于腰腿在发力中的重要性大家会在后面的课程中体会到的，这里我只讲锻炼方法。 {zh0}联想到的自然就是跑步了，确实，跑步是练出强健腰腿的重要内容，没有哪个高手不能跑的，所有的体育项目和作战xx都把跑步作为最基础的体能练习天天进行。实际上心肺功能和耐力啥的用什么办法练？跑步就是最简单直接的。我不把耐力什么的单独拿出来说就是因为练腰腿的内容中就已经包括这些东西了——不会有谁没有经过长期的跑步就拥有了强健的腰腿，换句话说腰腿好肯定是包括了优秀的耐力和心肺机能在内的。 但如果只是那种悠闲晨练式的慢速长跑是不行的，这样的东西能培养耐力，但对腰腿力量帮助甚微。你们可以看看长跑运动员和短跑运动员的腰腿区别——很明显一个精瘦一个强壮。慢速长跑会让你的腿越来越纤细，它适合xx塑身，不适合加强力量。而我们的打斗除了耐力还需要力量。 同样要提的一点是，擅长长跑的人未必在打斗中有良好的耐力表现（长跑都差的人就更不行了），因为打斗中的用力和呼吸与长跑的区别实在太大了。所以在长跑锻炼耐力的基础上可以进行一些200米或是400米以及折返跑的练习辅助，这样的锻炼方式可以强化你的无氧耐力和敏捷，是比较适合打斗者的练习项目。不过，最实在的方式还是打斗对抗练习，因为无论怎么跑都模拟不出打斗的情形。 跑步的东西讲到这里为止，因为没有什么花巧，就是不停的跑而已，最多搀杂点技击动作进去。我重点讲一个很有用的锻炼项目：深蹲。 深蹲这个东西是我中学开始练肌肉时最早接触的项目，当时基于对书本知识的迷信极其痴迷于其中。事隔多年，我早已成了怀疑一切书本的人，但对这个练习一直是推崇备至的。现在提到其好处可能你们不会理解，当你们练过一段时间后就会明白了。 深蹲和一切力量练习最重要的都是正确的动作，这个东西是要循序渐进的，刚开始肯定大部分人都承受不了高强度的深蹲练习，动作不对更会导致受伤。我现在想起来后怕不已，当初我是自己按照书上的说明就练了，没有教练指导，而且加重量加得很急，幸好{zh1}只是造成了不太严重的腰伤，按后来遇到的健身教练所讲，我的后果本来可能更严重。 这里我不讲技术动作，因为讲了有可能起不好的效果。切记切记，初学者要练深蹲时请在健身房找个教练指导，尤其是你想真正上重量的话。而且一开始{zh0}练习半蹲，不要全蹲下去，全蹲的受伤几率要大得多，对动作要求也更高。实际上全蹲比之半蹲也就是多练习到了一些作为打斗者并不怎么用到的肌群而已，这些肌群可以用别的手段练到，所以不用强求。 对深蹲和一切力量训练的指导原则都是低次数高组数。低次数的意思是你所用的重量一组内只能进行20次以下的动作便力竭，大于这样的重量才能促进力量和肌肉的迅速增长。对于各身体部位的次数要求还有所不同，比如小臂和腹肌需要比较低的重量和较多的次数，因为这些部位的肌纤维比例不同于别的部位。但大部分肌群都是控制在12次左右，这个次数最适合肌肉生长；更大的重量会导致更低的次数，较低的次数也可以促进力量增长，对肌肉的生长却效果不大（其实我很推崇这种长力量不长肌肉的练法，但是实在很辛苦也很容易受伤）；更轻的重量和更多的次数对塑造肌肉的线条很有帮助，但对力量和肌肉的增长效果就不明显了。记住，当你能用正确动作很轻松做上20次以上时，这个重量对你而言就轻了，应该加大重量。至于当中的原理我不想解释，太麻烦了，力量练习牵涉到的生理学知识很多，愿意了解的人却很少，如果谁想了解我会再开帖讲的——如果我有空的话。 高组数就是组数要多，一组十几次的动作要做上很多组才能有效果，而且对同一部位要变化不同动作来锻炼，以便对肌群的全面刺激，比如练大腿肌群就可以结合深蹲和腿举两个动作进行。当初我的深蹲经常上到十几二十组（愚蠢的练法……切勿模仿），直到筋疲力尽为止。这当中可以变化重量，我是用的“金字塔”型，就是一开始用低点的重量做20次左右的组以热身，几组过后加大重量做15－12次左右的组，{zh1}将重量加大到只能一组做5－6次，这样的练习方式对肌肉刺激更大。也有不变重量或是反过来减小重量的练法，依各人情况而定。不过一般人练习时{yt}不要超过二十组，因为除非服用xx，否则身体无法有效的恢复。 接下来就是恢复和营养的原则了，各部位的力量练习过后要保持该部位有几天时间的休息和恢复，这是力量练习很重要的一点。还有就是营养，因为肌肉和力量的增长需要充足的蛋白质，一个普通人{yt}按体重算每千克体重需要一克左右的蛋白质，力量练习者要加大摄取比例至两倍以上，专业人士还需要服用蛋白粉。实际上对力量举和xx运动员而言，在训练上的最终差别很小，要分出高下的话，恢复和营养更需要投入精力。好在我们并非专业人士，不需要像运动员一样每天服用N次蛋白粉和氨基酸。 力量练习的总体要求就是：正确的动作、低次数、高组数、恢复时间、营养。若是你方法得当且坚持练习，那么力量增长是很快的。以深蹲为例，两个周练习三次就够了，一次十组左右，再结合几组腿举练习，这样的话，一个普通男子可以在三个月时间内轻易深蹲到一百公斤以上的重量，先天条件好的更容易。其实这点重量根本不算什么，xx和举重运动员动辄都能蹲个三四百公斤以上，我们一般人能蹲到近两倍体重的重量就比较不错了。 以上借深蹲讲了一些力量练习的基本知识，这点内容还远远不够，你去健身房随便找个教练都能给你讲很多，我只是让大家了解一下。大部分没有经验的同学想要有效而安全的练力量是务必要到健身房找教练指导的。况且我们的目的不是肌肉，而是为打斗奠定身体基础。在教练指导下掌握其基本原则，能自己把握调整就够了，我们不需要xx运动员那样夸张的身体。 继续回到腰腿练习上来，讲一下腰的部分。对腰腹力量的练习分为腹部和后腰两部分，后腰在深蹲的练习中其实已经涉及到了（后腰力量不行的话深蹲是加不上大重量的），单独的练习方式就是在专用的练习台上进行俯仰挺身练习，可以在胸前抱重物加大难度，具体动作去健身房体会，这个动作可以经常练，次数相对多一些，对男同学好处多多。 综上所讲，腰腿的基础练习一方面是跑步，各种方式的跑步，长跑慢跑、短跑快跑、折返跑；再有就是深蹲；耐力差的就多跑步，力量欠缺的就多深蹲；而腰腹就是那几种练习动作，有事没事多做做仰卧起坐之类的也不算难，对身体大有好处。 可能有人要问，跳跃也是练腰腿的好办法，为什么不讲？是的，练习蛙跳什么的确实能强化腰腿，而且练过跆拳道的同学都知道跆拳道对腰腿的训练中跳跃腾空的动作占了很大的比重，不过我要说两点： 打斗中不要老想着跳，尤其是什么腾空旋踢啊飞腿啊这样的更是想都别想（练过跆拳道的人很多都有这个毛病），腾空招式在实际打斗中等于找抽，尤其是那些半吊子的同学，你没有丹哥那样的腿法就不要拿出来耍帅。 跑步和深蹲对咱们的打斗基础而言已经够了，深蹲的发力形式和打斗中腰腿的发力（尤其是勾拳等动作）已经很贴近了，对力量的增长也比练蛙跳什么的来得快。有练跳跃那么闲的功夫可以练练跳绳，跳绳是个好运动，可以提高小腿耐力和协调性。至于力量的增长，请交给深蹲。 这些就够了？当然不够，你又不是只有腰腿而已。对打斗者而言，还有很多部位是需要强化力量的。我就不按徒手打斗者的训练要求来了，重点针对械斗来讲。 除开腰腿，对械斗者第二重要的是什么？是前臂。 道理很简单，械斗者最首要的是对器械的控制，连家伙都抓不稳还打个屁啊？对兵器的控制是靠的前臂，很难想象一个手腕无力的人能稳稳的抓着兵器横劈竖打。 而且前臂在打斗中要承受兵器相交时的冲击，还要承担防守和控制对方持械手的重任，其重要性如何想象都不夸张。李小龙宗师结实的前臂曾被人形容为“棒球棍”，这也是其拳法和器械功夫如此精湛的一个原因。宗师那种程度我们当然很难办到，但是一定的前臂力量练习是必须的。 前臂力量大小的最直观表现就是掰手腕，掰手腕很强的人自然前臂发达，腕力好。至于掰手腕很差的同志也不用灰心，只要按方法来，也可以很快练出强壮的前臂。 前臂的练习方式相当多，比如哑铃腕屈伸、握力器、持棍卷腕……各种练习都有其独到之处，去健身房体验一下，选择最适合自己的进行。对前臂的训练原则是次数要多一些，因为前臂的肌纤维比例和别的肌群不同，而且我建议多交替使用不同动作，可以促进小臂各块细小肌肉的均衡发展。 这里讲一个涉及前臂的械斗基本功练习：找一根较重较长的棍子（比如臂力棒这样的），握紧一头（{zh0}用绳子拴在棍头上并绕过手腕以防xx手），然后在胸前循环舞横8字，动作幅度尽量大一些，一组舞个几十次至力竭为止，{yt}练个几组。刚开始动作会比较慢，力量增长后可以加快速度，能轻松划上百来圈时就可以加大棍棒重量了（也可以不加重量只加次数）。 这个练习能提升手腕耐力和韧性，更可以帮助你最快的掌握对器械的控制，想练械斗的同学{zh0}现在就开始做起，很快就会有效果。 再下来就是前胸和后背的肌群了，很多人知道胸肌和前锯肌等肌群是身体向前方推力的主要发力肌肉，所以认为打斗中前胸肌群的力量比后背肌群重要……嘿嘿，你们又错了。 练习前胸肌群的主要动作是卧推。确实，在卧推练习中你会感觉推动的力量是xx靠前胸和一部分大臂力量。但是换作打斗中来看，直拳和抡击是与卧推xx不同的，其主要发力是靠的腿和腰，前胸和肩部只是辅助，手臂只是传递力量而已，搞不懂这点就会走入误区。 举个实际例子，我曾在大学健身房里认识一个很高大的博士生，做卧推十分NB（比我强很多……），前胸肌群不是一般的发达，但是深蹲重量只有我一半不到，也很少做仰卧起坐啥的（因为他天生体型腰窄肩宽，脂肪不多，所以不怎么重视腹部练习）。他也练过一些格斗技巧并和我交流过。最让他郁闷的是出拳力度始终比我小很多，于是他就不停的加强卧推练习……我对他说的腰腿为主的话一直没有被认真对待过。说得难听点，他那种练法继续下去，再练十年也白搭。 那么为什么后背的重要性大呢？前面讲过很多动作的发力主要靠腰腿，那么后背自然也是较少参与发力的，然而后背的作用却比前胸要重要一些。道理也很简单，后背除了要参与一些上肢动作的发力外（比如前面所说的反手抽击），还扮演着一个承受反作用力的角色。 一计有力的直拳轰出去，打到人体或是沙包上，接触的一瞬间从拳头到身体的整个架构自然是越紧密越结实越好，若是手腕、手肘、肩膀等各个关节和全身肌肉都是松松垮垮的，那么击打的力量就缓冲了一大半。强健的后背是整个紧密的架构中不可缺少的一环，而这一拳击打的反作用力最终基本是靠你的后背缓冲和吸收的，如果后背不够发达，承受反作用力的能力有限，那你的出击就不可能有力度。器械打击的道理也是一样的。 我讲这些是为了不让大家走入误区，搞得事倍功半。前胸和后背都是要练的，这对建立匀称协调的身体很重要，但是万不可学那些错误的练法执着于强化不必要的部位。 前胸基本上靠卧推和仰卧飞鸟两个练习就差不多了，次数和强度类似深蹲。练到卧推能上一百公斤就相当不错了，即使很厉害的格斗者卧推也就是一百多公斤，能上两百的我还没亲眼见过（传说有三百的……无语）。一般人我觉得更不必上这么高的重量，想强化身型的人倒可以多练。 练后背相对麻烦，因为肌群组成比较复杂，所以用的动作比较多，一般我是用负重颈后引体加上各种拉索练习以及俯卧飞鸟。你们{zh0}在健身教练指导下进行后背的练习，倒不是怕受伤，而是后背的练习不得法的话效率很低。（我最郁闷的是背阔肌很难练宽，而是越练越厚，看起来躯干宽度约等于厚度……） 再下来就是肩部，肩部的肌肉有点不同，因为肩部强调的是耐力和灵活，并且结构要结实。肩部耐力好才不会在长时间练习中累得抬不起胳膊，保持正确的架势；灵活是因为肩部僵化会严重影响出击速率；结实是由肩部传递打击力量的性质决定的。这里要提一点，有些人天生肩关节有问题，容易脱臼，我练拳击时有个师弟便是如此，这种先天缺陷似乎很难有效的改善，如果你有同样的问题要小心为上。 我的肩部训练用的是前平举、侧平举和颈后推举，用的重量较大而次数较少（自己的身体特点决定的）。但我建议大部分人用较小的重量和较多的次数，这样效果更好一些。 然后就是大臂了，说实在的大臂并不是很重要，发达是好事，不太发达也没什么关系。虽然大臂在械斗中似乎比徒手打斗中更重要一点，但大臂的肌肉始终不是主要的，不用羡慕大臂粗壮的人，他们未必很能打。大臂基本只是传递击打力量而已，从打斗方面来看，小臂的发达更有意义，过于粗壮的大臂反而可能影响出击速率和灵活性。不过，像根火柴棍似的大臂肯定也是不行的，连传递和承受力量都做不到。 大臂发达力量大当然也有其好处，比如对控制器械能力会有帮助，短距击打时更易发力，对扛和互相钳制时更占便宜……所以若是你的大臂力量太差的话，要想办法加强才行。 这些基本就是力量要求的部分了，别的部位比如脖子什么的不好练，我们也没必要练，以上各部位的重要性是由高到低排列的，实际上基础的力量练习是不难的，只要你愿意练，在健身房里有无数人可以指导你（有正确的也有错误的……），找到适合自己的方法后力量很快就能增长。 要说的是，并不是每个人都必须要如此全面和艰苦的力量练习，有的人天生力量素质优秀，那么你就该多花时间练习技击技巧，而不是再拼命强化力量。就是力量薄弱者也存在个体差别，有的人只是上半身不行，腰腿却不错，那么也无需花费大的精力去强化腰腿，适当锻炼上身就可以了；如果你是上半身发达，腿部力量不行，那么深蹲和腿举肯定免不了。像我现在就不考虑加强大肌群，因为我现阶段的大肌群力量基本够用，而且过大的体重形成了困扰，前臂什么的却成了薄弱环节，那么专心减重和强化前臂就可以了（减体重是个麻烦事，舍不得练出来的肌肉……）。我们不是xx和举重运动员，没有那样的肌肉和力量要求，打人需要多大的力量？你能打死一头牛，踢断一棵树又如何？牛和树又不会来招惹你。小龙宗师练出那么可怕的力量是因为他是站在风口浪尖的武术家，要面对{dj1}高手的挑战，必须将每个方面都强化到{jz}。而我们只是要保护自己而已，说实在的装备和意识的好坏要比力量重要太多，若是有把枪的话，只要能瞄准和扣动扳机就够了，那点力气谁都有。 力量训练的意义在于建立基础。对械斗者来说，力量薄弱是个很大的阻碍，若是力量比对方差得太多，很多技术动作就变得难以成立。同样拿根棍子，力量够大的人就不会害怕和对手硬碰，更加敢于缠斗，力量差的就很吃亏。力量练习还有不少好处，对男同胞更是益处多多，对身型的塑造和骨骼肌肉的健康意义不小。 至于女同胞是应该避免大强度力量训练的，原因在于大部分女子（尤其是东方人）的身体不适合大强度力量练习，当力量负担超过一定程度时会对内分泌以及内脏机能造成不良影响。至于很多女同胞担心的肌肉问题反而是不存在的，事实上若不依靠xx刺激的话，即使进行力量练习，绝大部分女性的肌肉生长也仍然很缓慢，长不出夸张的肌肉。 倒不是说女性不能进行力量练习，实际上女性进行低强度的力量练习对塑造身型帮助很大，适当的哑铃和拉索类练习比健身操这类有氧运动的塑身效果还要直接有效。比如很多瘦削的女生穿衣服是必须要肩垫的，而你若是坚持进行一些低强度的肩部哑铃练习便可拥有一副漂亮圆润的肩膀；而很多女生夏天时烦恼的大臂后部松弛的赘肉问题也可以通过简单的哑铃练习予以xx；低重量的深蹲练习还可以改善腿部和臀部的线条。 力量练习该说的也就这些了，至于速度和敏捷以及上身各肌群耐力，这些东西是在技击训练中进行的，到时再细述。{zh1}强调，力量练习是建立基础，也只能是基础，有了发达的肌肉和强悍的力量，能不能在打斗中有效的使出来还不一定。你也许能举起很重的杠铃，但能否调动全身肌肉协调发力形成巨大的攻击力又是一回事。练力量容易，练发力可难多了，毕竟练力量的方法都是简单而有效的。所以，没有力量万万不能，有了力量也并非{wn}的。 好了，这节课差不多结束了。以上的内容没有涉及太多动作细节，因为你们可以在健身房里接受更细致更专业的动作指导，我无需画蛇添足。 OK，下课！希望你们会越来越强壮。 课程耽搁得有点久了，实在不好意思，天要下雨人要偷懒，师父也有堕落的时候，从今天开始讲座再开！！ 其实接下来的课程到底有效与否，该如何进行我也没有把握，因为打斗技术这个玩意不是靠泛泛的函授就能行的东西，更不是考试前听两次就能解决的大学课程，一般而言{zh0}的方式是由师父长期单独教授，只有这样才能有效督促练习并且及时纠正习练者的种种问题。所以仅靠这些文字和图片到底能达到什么效果，我实在没有什么信心。师父不是什么“超女”、“好男儿”之流，可以去大众媒体露脸，“百家讲坛”肯定也不会对我这种莽夫敞开门，所以前面一段时间我一直很犹豫该不该继续下去，甚至拍摄了不少简陋的动作示范后仍然不知道到底适不适用。 好在简单的械斗技术并非多么难解，一个防身者也无需太高强的手段。格斗界有种似乎不太负责任的说法——“错误的动作重复上万次就会成为有效的”。所以我也想通了，与其考虑有效与否，不如尽力把课程做得更细致，毕竟半途而费不是我的习惯，能做到什么程度就是什么程度吧，即使条件也是如此的不尽如人意…… PS：这个课程本身也不是完成型，等我几时玩转了DV和视频编辑，身型练到更上镜，找到肯合作的人时……我会搞一个比较xx的版本的，所以——还请大家耐心等待。 好了，开整之前，先确定我们所用的家伙。 前面我讲过，最容易掌握和好用的械斗工具是短棍，而方便随身的自然非甩棍莫属。先了解一下这个东西吧。 甩棍这种东西，简单来说就是一根可以像伞把那样收拢折叠的棍子，用的时候只需要拿住棍把一甩即可将棍体甩出并锁定。因为可收拢，所以大大减小了携行体积，甩出后的长度也不短，加上韧性和刚性兼具的棍体和加重的棍头，有着不错的防御性能和击打威力，而且便于控制击打力度，不容易失手搞出人命。 常见的甩棍，根据结构上的差别，分为这么几种： 摩擦闭锁式：这是最多见的种类，具体又分为下面三种： 1、钢卡式：绝大多数市面上的甩棍都是这种，甩棍展开时依靠节与节重合部位之间的摩擦力锁定，因此重合部分接合要良好，以确保甩棍在戳刺物体或受到震动时不会轻易解锁。在甩棍的尾部有一个由圆形底托和两个簧片组成的钢卡。在收缩状态下，钢卡的两个簧片会撑在最细一节的内壁，使棍节不会自己滑出。钢卡式的优点在于：一，可以通过调整钢卡簧片外张的角度来改变甩棍甩出时的阻力；二，钢卡可以很方便的更换。但是连续戳刺中容易解锁，而且做工不好的棍子收棍很麻烦。 2、磁吸式：与钢卡式的区别是把后边的钢卡换成了磁铁。磁吸式甩棍有两个缺点：一，尾帽占据了相当大的长度，与钢卡式相比，收缩长度相同的情况下，磁吸式的伸展长度要短了一截，也就是说，磁吸式甩棍的棍把无效长度较大，并且要重一些；二，磁吸式甩棍所用的磁铁磁性会对手机、手表、磁卡等物品产生不利影响。 3、自弹式：在收缩时，手柄上的卡子会卡在棍子{dy}节根部的凹槽内，按下手柄上的开关，卡子抬起，棍子内部的强力弹簧会把前两节弹出。缺点：手柄上的开关会影响握持时的舒适度。 机械闭锁式：前面讲的甩棍都属于摩擦闭锁式，打开时依靠摩擦力锁定。而机械闭锁式甩棍则是依靠连接部分的卡簧来完成伸展状态下的闭锁，最常见的都是滚珠闭锁的甩棍，收棍时按住尾部的按钮即可轻松收回。优点：一，锁定牢固，伸展状态下可以承受很大的垂直作用力而不会缩回；二，收棍方便快捷。缺点：一，由于打开后连接部分并不像摩擦闭锁式甩棍那样紧密接触，所以节与节之间会有轻微的晃动；二，结构复杂，难修理，重量偏大，如果同时采用磁吸式收拢方式，那么棍把长度和重量会变得更大。 甩棍的每节棍体都是空心的，一般壁厚是2mm左右，棍头是实心的，用螺纹旋入末节棍体固定，可替换。棍头形式多种多样，有蘑菇式的，也有圆柱式，要是你喜欢，也可以找个六角的螺杆拧进去…… 甩棍棍体材质绝大部分都是钢材的，也有铝合金或是复合材料的，不过棍体过软的更适合叫做甩鞭。大部分甩棍都是漆成深色棍体，有些甩棍的棍体会镀钛或镀铬以便防锈和抗磨，看起来也光鲜漂亮，但是我不建议用光亮的甩棍，后面我会说原因。 甩棍的长度是一个重要因素，常见的甩棍伸展长度是16—21英寸之间，收缩长度通常是伸展长度的三分之一多一点（磁吸式要稍长），重量也依长度和结构而不同，一般是半公斤左右。所以选择甩棍时，要考虑自身身型和力量因素来决定长度和结构。一般而言体力不弱的成年男子可用21英寸的，小体格者可选择16英寸。不过很少有人一开始就能入手最适合自己的甩棍，长度和结构、棍头形式、配重、棍把的材质（全刚、包胶柄）等等因素都会影响到使用感。对长期习练者而言，通常入手第二或是第三根才是最满意的，少数情况还需要自己更换棍头。 我现在用的是滚珠闭锁加磁吸的23英寸甩棍，市面上{zd0}最重的型号，但因为这根棍的棍把重量大，标准棍头的重量不够导致了整体头重脚轻，正考虑换一个更重的棍头。 因为结构上的韧性，甩棍打击力的作用时间长于普通棍棒，简单说来就是有一定弹性，不像普通的棍子那么震手，这又让甩棍的操控性得到了提高。 市面上所见甩棍多是摩擦锁定的，衔接处加工精度越高，接触越紧密，锁定也越可靠。但是摩擦锁定毕竟不同于机械锁定，在多次敲打硬物受到强烈震动后，再好的甩棍也有可能出现解锁的趋势，因此在使用摩擦锁定的甩棍时不建议连续戳刺。如果你的力量允许，又强调可靠性，可以像我一样选择滚珠闭锁式。 至于其威力，经本人测试可以轻易打断砖头（平放在地上的），敲破新的粗楠竹筒，所以请记住，这东西打头是会要命的，打在前臂和小腿上很容易就能打断尺骨、桡骨和胫骨。有人还试过用甩棍打碎铁锁头，我舍不得这样折腾…… 对甩棍的选购首先要注意做工。质量好的棍子每一个细节都应该比较精致。壁厚要均匀，钢卡式的钢卡弹性要好，还有倒角、手柄花纹、腕绳、棍套这些细节都要观察。管壁的厚度无论如何都不能小于1.5mm，好的棍子会在2mm左右，一定的壁厚是强度的基础。 至于钢卡和磁吸的选择前面说过了，建议一般人选择钢卡的。 对于摩擦闭锁式甩棍最重要的是连接部分，也就是节与节重叠的部分，长度和锥度都不能过小。重叠部分的正常长度，手柄与第二节之间应为3cm左右，第二节与最细节之间应为2cm左右。还有就是连接处要紧密无缝隙。要甩开棍子看一下锁定是否牢固。为了在使用中更加可靠，一定要保证甩开后锁定牢固。挑选时可以将棍甩出（力度稍微小一点），看各节连接处是否牢固无松动，然后再以手掌用力拍击棍头数次，看棍子是否会解锁。劣质甩棍会在使用时{dy}节甚至第二节飞出，因此一定要多加注意。{zh0}在购买之前拿样品演示一下。最简单的就是找一块架空的砖，用棍子把它敲断，只要不是很劣质的棍子都不会有什么问题，也不会变形和松动。质量上乘的棍子应该可以打断平放在地上的砖。 提供一个数据，做工良好的优秀甩棍成本约在60－90元之间，结构和做工的不同会有一些浮动，而一般的地摊货也就10－20块钱上下的成本。选购时不要考虑进口货，太不实际，100多元的国产货有很多不错的，就使用而言{jd1}没有问题。而地摊货，就像前面说的，会在使用中脱节…… 至于为什么不建议选择光亮的棍子，原因很简单，越难被人看清的棍子越好使，夜战时你就懂了。 市面上还有一种所谓甩鞭，其实就是软的甩棍，棍体是橡胶的，里面裹弹簧，因为棍头是实的，打人威力也不小，但是我强烈不建议选择这种东西——为什么？别人的家伙砸过来了你能用这个软绵绵的玩意去挡吗？ 有了棍以后，要考虑的就是携行。建议自己把棍套改一下，以便于随身。一般不太大的棍子可以随棍套挂腰上或直接插在腰后，冬天还可以直接挂外套里，大一点的棍子可以随棍套横着别在后面腰带上，也可以放在挎包里。携行原则是隐蔽，不要招摇，虽然没有明文规定这个东西是管制的，但黑猫叔叔会以携带警械的名义华丽的没收它——不过，在相对范围内这是最合适的选择了，要真按黑猫叔叔的说法，连筷子也是属于没收范围，选择不带家伙的话，遇到危险吃亏的是自己，没收就没收吧，好过自己被侵害。 在满足了隐蔽携行以后，最重要的就是出棍的方便性了，放在不同位置的甩棍自然有不同的出棍方法，这些要对应各人的选择来定，后面再细讲。 现在讲讲别的棍，因为很多时候我们身上未必有甩棍，而身边可能有别的棍子，这时捡起身边的棍子来使才是聪明人的选择。 前面我也大概讲过棍的特点，这里主要说说打斗中棍子的优劣选择： 如果自己做棍子（比如放在家里防卫用），{zh0}在棍头加上钢圈、钢楞、铁钉之类加大杀伤力，棍体{zh0}是带楞的，棍把裹橡胶或是胶布以便于持握，心狠一点还可以把棍头磨尖。 紧急情况下可以随手搞到的常见棍材，{zh0}用的是两个指头宽的水管或是角铁，钢筋次之（细的不好拿，粗的太重，但是裹上称手的东西以后很厉害），再差一点是铝合金管材，低一等级的是木棍（如果棍头加了东西的另当别论），最次的是竹竿（竿头削尖的另当别论）。
刀的花样多了去了，但是正如我以前的课程所说，刀不适用于防身。不过讲一下还是很有必要的。 {zh0}携带的刀具一般是折刀（带轴锁的才行，没轴锁的只能叫做水果刀），但是折刀的刃长最多10cm左右，绝大部分带折刀的人看重的其实是折刀的工具性能，比如经常干活的人。而且好的折刀比较贵，综合以前做过的分析，实在不可取。 大一点的刀具，比如刃长20cm左右的xx，不好携带，用起来其实也不如短棍，尤其是在防御性上。况且，携行和使用这样的家伙后果不说也能想得到。 有一些情况逼不得已拿起刀自卫的话，可以借鉴以下几条： 与其怕出事而用小型的折刀和xx之类防身，还不如用大型刀具如西瓜刀和狗腿刀。因为事实证明，大部分械斗中刀具导致的命案都是小型刀具捅出来的。举个例子，你要阻止歹徒对你的攻击时，用砍刀砍中歹徒的手或是腿都能达到让对方失能的目的；而用折刀，基本上只能指望捅中对方的要害以制止歹徒。 捅人会要人命；砍脖子也会要人命；但是某些情况下不这样自己就会没命。所以一旦出刀，{zh0}能立刻解决问题。刀具这种东西不要随意外露，拿出来了就要有玩命的准备。本来对你没有杀心的人很大可能会在你拿出刀以后对你下毒手。能逃掉的情况无需动刀，逃跑都成问题的情况下不要指望靠刀子来吓人，这是{jd1}不可取的。请记住，电视电影里那些拿着刀耍花样唬人的都是傻×的找死行为。{zh0}的用刀手法都是在捅中人以后才发现动了刀。 刀未必就是刀刃有用，刀背照样能砍断骨头，刀把也是有用的，用大型刀具时请记住。 旁边有称手的棍子时，丢刀拣棍子使，手上只有折刀这样的玩意时，拣板砖也比用折刀好。 紧急情况下能随手弄到的防身刀具里{zh0}的是狗腿刀类型的砍刀，柴刀也是相当不错的（先排除日本刀），其次是西瓜刀，再下来就是xx菜刀之类，最次的是折刀。 这些东西其实只是前面对冷兵器分析的一个补充。大家知道该入手些什么东西了吧？没有甩棍的去试试吧，此外建议再入手电击器和喷雾器各一个。因为有些时候甩棍是没法携带的，电击器则可大摇大摆的放在手机套里，喷雾器也可以随便放在兜里，此二物帮助你逃跑的能力还是不错的。这三种东西的结合基本可以保证你大部分情况下是有准备的。 下节课从甩棍开始，讲握棍控棍技巧和脚步移动的基础。 |
