身高：180cm 体重：83kg 饮食习惯：吃东西的速度很快；常吃零食来减低焦虑；爱吃油炸食物，常喝甜果汁；喜欢且常喝酒，抽烟；经常一边吃东西，一边工作或看电视；常吃点心、宵夜、零食；大多在外用餐，一日三餐不正常。我工作的特殊性要三班倒，吃饭时间不定。在家的时候吃得很少，但是总是嘴馋。工作室喜欢吃快餐和零食。夜半下班喜欢吃夜宵，而且是吃了就睡觉。生活、运动情况：家中有胖子（爸爸妈妈、爷爷奶奶等）；体重没变，但肌肉却越来越松弛了；没有特别的嗜好；即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯，外出时常以车代步；不喜欢走路，不经常运动；经常睡眠不足。看到效果的xx方法：中药xx茶或西药xx药曾经xx次数：xx许多次，5次以上，以前试过xx药2个星期减了6KG。变胖时间：10年左右 变胖原因：难以克制吃的诱惑。主要困扰： 以前试过xx药，但是停药后饮食恢复正常就反弹了。可接受的xx方式和时间要求： 1、希望在25天以上瘦下来 2、每周减5公斤以上 3、可接受运动和xx食谱专家点评专家简介：Sandy，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体营养师以及营养顾问。 1、该网友肥胖属于哪种肥胖类型？是什么原因引起的？从其提供的生活、运动、饮食情况指出其不利于xx或是会加速肥胖的的不当之处？答：进食过量、非科学进食、缺乏运动，生理遗传兼情绪致肥型肥胖。因为不良的饮食习惯和生活方式而引起肥胖。该网友所提供的的生活、运动、饮食情况都是不利于xx，反而会加速肥胖。 2、该网友喜欢吃零食，xx期间可以吃零食吗？有哪些零食是有利于帮助xx的吗？零食要怎么吃，吃多少才能有助于xx？答：可以吃些有助于xx的零食，利于xx的零食应该选择低热量、高维生素的水果，而且也不能吃得太多。{zh0}选择蔬菜：黄瓜、胡萝卜、番茄是{zj0}的xx用零食。安排在两餐之间。控制在一个以内，长期吃有助于xx。 3、该网友提到由于工作的关系喜欢吃快餐，快餐对xx有害吗？xx期间应该选择什么样的快餐？在选择方面要注意些什么？答：快餐是否有利于xx，要看选择怎样的快餐。选择热量较低、营养均衡的快餐就能对xx有帮助。xx期间应注意烹调方法的选择，以蒸、煮、白灼为主，减慢吃饭速度。 4、该网友由于工作的特殊性要三班倒，夜半下班喜欢吃夜宵，夜宵对xx有什么危害？夜班下班后饿了该怎么办？有何改善方法？答：吃夜宵对xx有危害，吃夜宵不单只影响xx，更重要的是影响健康。如果晚班回家饿的情况，应选择低热量高纤食品。建议吃个水果、生黄瓜、生番茄或者喝瓶高钙低脂奶来缓解肌饿。 5、请您为该网友设计一个详细合理的xx方案。身高：180cm 体重：83kg 饮食习惯：吃东西的速度很快；常吃零食来减低焦虑；爱吃油炸食物，常喝甜果汁；喜欢且常喝酒，抽烟；经常一边吃东西，一边工作或看电视；常吃点心、宵夜、零食；大多在外用餐，一日三餐不正常。我工作的特殊性要三班倒，吃饭时间不定。在家的时候吃得很少，但是总是嘴馋。工作室喜欢吃快餐和零食。夜半下班喜欢吃夜宵，而且是吃了就睡觉。生活、运动情况：家中有胖子（爸爸妈妈、爷爷奶奶等）；体重没变，但肌肉却越来越松弛了；没有特别的嗜好；即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯，外出时常以车代步；不喜欢走路，不经常运动；经常睡眠不足。看到效果的xx方法：中药xx茶或西药xx药曾经xx次数：xx许多次，5次以上，以前试过xx药2个星期减了6KG。变胖时间：10年左右 变胖原因：难以克制吃的诱惑。主要困扰： 以前试过xx药，但是停药后饮食恢复正常就反弹了。可接受的xx方式和时间要求： 1、希望在25天以上瘦下来 2、每周减5公斤以上 3、可接受运动和xx食谱专家点评专家简介：Sandy，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体营养师以及营养顾问。 1、该网友肥胖属于哪种肥胖类型？是什么原因引起的？从其提供的生活、运动、饮食情况指出其不利于xx或是会加速肥胖的的不当之处？答：进食过量、非科学进食、缺乏运动，生理遗传兼情绪致肥型肥胖。因为不良的饮食习惯和生活方式而引起肥胖。该网友所提供的的生活、运动、饮食情况都是不利于xx，反而会加速肥胖。 2、该网友喜欢吃零食，xx期间可以吃零食吗？有哪些零食是有利于帮助xx的吗？零食要怎么吃，吃多少才能有助于xx？答：可以吃些有助于xx的零食，利于xx的零食应该选择低热量、高维生素的水果，而且也不能吃得太多。{zh0}选择蔬菜：黄瓜、胡萝卜、番茄是{zj0}的xx用零食。安排在两餐之间。控制在一个以内，长期吃有助于xx。 3、该网友提到由于工作的关系喜欢吃快餐，快餐对xx有害吗？xx期间应该选择什么样的快餐？在选择方面要注意些什么？答：快餐是否有利于xx，要看选择怎样的快餐。选择热量较低、营养均衡的快餐就能对xx有帮助。xx期间应注意烹调方法的选择，以蒸、煮、白灼为主，减慢吃饭速度。 4、该网友由于工作的特殊性要三班倒，夜半下班喜欢吃夜宵，夜宵对xx有什么危害？夜班下班后饿了该怎么办？有何改善方法？答：吃夜宵对xx有危害，吃夜宵不单只影响xx，更重要的是影响健康。如果晚班回家饿的情况，应选择低热量高纤食品。建议吃个水果、生黄瓜、生番茄或者喝瓶高钙低脂奶来缓解肌饿。 5、请您为该网友设计一个详细合理的xx方案。

	星期一	星期二	星期三
早餐10：00a.m前	馒头两个、水煮鸡蛋一个加脱脂高钙奶200ml	粗粮方包二片、香蕉一只、脱脂高钙奶200ml或低/无糖豆浆一杯250ml	白粥碗一碗加水煮鸡蛋一个
午餐2：00前	冬菇蒸鸡米饭2碗灼菜一碟	番茄瘦肉通粉2碗灼菜一碟	肉片炖饭2碗灼菜一碟
下午茶	水果一个（小）	奇异果一个	水果一个（小）
晚餐6：00-7：00	一碗米饭清蒸罗非鱼4汤匙灼菜一碗	一碗米饭虾仁炒蛋半碗灼菜一碗	一碗米饭水煮豆腐半碗灼菜一碗

注：现运动量适宜，继续保持一周5到6次有氧运动，可散步、游泳、慢跑。时间40分钟到1个钟。
编辑点评：这些夜宵：让你越吃越瘦在一般人的观念中，吃宵夜，那无疑是跟xx过不去。可对于工作需要三班倒的小王来说，不吃宵夜无疑是不现实的。下面为小王推荐一些健康，吃了又不发胖的“宵夜”： 1、黄瓜汁：解乏{zj0}1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。 2、：枸杞茶：xx养眼{zj0}枸杞1小把、红枣3～4粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1～2朵冲服。红枣可先剪开。 3、柚子葡萄汁：食欲调节{zj0}3个柚子剥皮后榨汁，一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁，加上两汤匙蜂蜜，酸甜别有滋味。 4、香蕉木瓜酸奶：能量补充{zj0}香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。 5、果蔬汁：营养搭配{zj0}苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。此外，一些单品也是不错的选择：红豆粥：含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少xx，帮助xx下身脂肪。木瓜沙拉：木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能xx因吃肉而积聚的脂肪；其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。奇异果：除了含维生素C丰富外，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解，避免全身积聚过多的脂肪。西柚：卡路里极低，而且含钾丰富，能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于xx。{zh1}，向小王推荐一种{zx1}的“宵夜减重法”。 “宵夜减重法”利用睡眠前两小时摄取富含必须胺基酸的食物，经过充分消化与吸收，进入睡眠后必要胺基酸可促进生长xx分泌与释放，进而增加代谢，加速xxxx。再配合每天七到八小时的规律睡眠，一个月可减下2~4公斤，不但营养均衡，更没有复胖的困扰。首先以“高蛋白食物”为主：肉类如鸡胸肉、火鸡肉、猪肉、牛肉、清蒸鱼片；蛋类以糖心蛋、茶叶蛋、水煮蛋；每日依据喜好选择1至2样食用。接着，再搭配坚果类及茶类食用，坚果类如：银杏子、葵花子等，茶类如：绿茶、菊花茶、乌龙茶等无糖饮料。搭配上述食物不但可帮助脂肪燃烧，更能xxxx，提高xx效率。宵夜减重法是利用高蛋白食物，促进代谢并xxxx，需要提醒的是，肾脏功能不佳者或医师要求限制饮水量的民众，不建议使用此套食谱时。此外，xx同时，{zh0}可以询问专业医师，藉由医师的专业评估与衡量，详细分析个人的体质与体脂分布状况，选择适合自身的xx方式。

	星期一	星期二	星期三
早餐10：00a.m前	馒头两个、水煮鸡蛋一个加脱脂高钙奶200ml	粗粮方包二片、香蕉一只、脱脂高钙奶200ml或低/无糖豆浆一杯250ml	白粥碗一碗加水煮鸡蛋一个
午餐2：00前	冬菇蒸鸡米饭2碗灼菜一碟	番茄瘦肉通粉2碗灼菜一碟	肉片炖饭2碗灼菜一碟
下午茶	水果一个（小）	奇异果一个	水果一个（小）
晚餐6：00-7：00	一碗米饭清蒸罗非鱼4汤匙灼菜一碗	一碗米饭虾仁炒蛋半碗灼菜一碗	一碗米饭水煮豆腐半碗灼菜一碗

注：现运动量适宜，继续保持一周5到6次有氧运动，可散步、游泳、慢跑。时间40分钟到1个钟。
编辑点评：这些夜宵：让你越吃越瘦在一般人的观念中，吃宵夜，那无疑是跟xx过不去。可对于工作需要三班倒的小王来说，不吃宵夜无疑是不现实的。下面为小王推荐一些健康，吃了又不发胖的“宵夜”： 1、黄瓜汁：解乏{zj0}1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。 2、：枸杞茶：xx养眼{zj0}枸杞1小把、红枣3～4粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1～2朵冲服。红枣可先剪开。 3、柚子葡萄汁：食欲调节{zj0}3个柚子剥皮后榨汁，一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁，加上两汤匙蜂蜜，酸甜别有滋味。 4、香蕉木瓜酸奶：能量补充{zj0}香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。 5、果蔬汁：营养搭配{zj0}苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。此外，一些单品也是不错的选择：红豆粥：含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少xx，帮助xx下身脂肪。木瓜沙拉：木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能xx因吃肉而积聚的脂肪；其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。奇异果：除了含维生素C丰富外，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解，避免全身积聚过多的脂肪。西柚：卡路里极低，而且含钾丰富，能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于xx。{zh1}，向小王推荐一种{zx1}的“宵夜减重法”。 “宵夜减重法”利用睡眠前两小时摄取富含必须胺基酸的食物，经过充分消化与吸收，进入睡眠后必要胺基酸可促进生长xx分泌与释放，进而增加代谢，加速xxxx。再配合每天七到八小时的规律睡眠，一个月可减下2~4公斤，不但营养均衡，更没有复胖的困扰。首先以“高蛋白食物”为主：肉类如鸡胸肉、火鸡肉、猪肉、牛肉、清蒸鱼片；蛋类以糖心蛋、茶叶蛋、水煮蛋；每日依据喜好选择1至2样食用。接着，再搭配坚果类及茶类食用，坚果类如：银杏子、葵花子等，茶类如：绿茶、菊花茶、乌龙茶等无糖饮料。搭配上述食物不但可帮助脂肪燃烧，更能xxxx，提高xx效率。宵夜减重法是利用高蛋白食物，促进代谢并xxxx，需要提醒的是，肾脏功能不佳者或医师要求限制饮水量的民众，不建议使用此套食谱时。此外，xx同时，{zh0}可以询问专业医师，藉由医师的专业评估与衡量，详细分析个人的体质与体脂分布状况，选择适合自身的xx方式。