简易地板动作助你歼灭游泳圈
2010-04-02 11:54:09 阅读5 评论0 字号：大中小
腰围变粗、小腹凸出，其实是腹内脂肪堆积，医生指出，腰围显示出内臟脂肪多寡，内臟脂肪活跃会产生胰岛素阻抗，导致代谢异常，引发高血压、高血糖、高血脂等三高危机，也就是“代谢症候群”，未来罹患糖尿病、高血压、高血脂症、心臟病、中风的机会，比一般人高出2到6倍。
医生说，光是改变生活形态，就有40%机会可以回转正常，包括减少摄取油脂、醣类，多食五谷杂粮、纤维质，加上适时的中强度运动。不用出门，找张地板，就可以做一些简易的xx操，{yt}运动30分钟以上，持之以恆可见成效。
一、大跳跃
有助于燃烧腹部整体脂肪，增进心肺功能，运动腹部、并强化大腿肌力，可以改善手脚冰冷状况。
1。暖身动作：蹲下，手贴地面，左脚前弯，右脚伸直在后，将重心放在下半身，停留数秒钟，也可以轻轻地上下振动。换脚，各做3次。
2。预备动作：双脚并拢蹲下，双手肘往左右开、贴于前脚地面。
3。跳跃动作：以跳跃方式将左脚跳到左前方、前弯，右脚跳到右后方，伸直、压低。两脚前右、后左打开，超过垫子(身躯)。跳跃时缩小腹、提高尾椎，轻轻回到地面，两脚张开蹲下，手肘更弯，上半身压低，背挺直、脊椎拉长，后脚跟微微离地，停留1到2秒。
再跳跃，回到预备动作。再跳跃，换脚。连续跳20下，可依能力减少、增加次数。体重较重者，停留时间拉长，跳慢点。
二、上腹部运动
1。在垫子或地板上铺大毛巾，平躺在毛巾上(头在毛巾内)，双手往头上、抓毛巾两头，双脚弯、置于地面上。
2。吸气，上半身起来，双手一起将毛巾往上抬，停留4到5秒钟，吐气恢复平躺。
3。再做十次以上。
TIPS：利用毛巾就不会颈椎用力，可以运动到上腹部
三、上下腹部一起来
1。延续上腹部运动，使用毛巾。平躺，两腿弯曲成直角。
2。右脚伸直，但离开地面，左脚仍弯曲。
3。换脚，左脚伸直、离开地面，右脚弯曲。
4。像踩脚踏车一样，配合呼吸频率轮流做。
5。可以合并上腹部运动，上半身稍微抬起。
依自己能力，逐渐增加次数。
