今天是周五,在五角场大桥上堵了好一会儿,xxSS有时挺爱玩的, 桥上都成了停车场了, 桥下的十字路口车并不多了, 还是不给放行, CD里先是重金属乐队的FADE TO BLACK (我更爱DIRE STRAITS也有的一首同名金曲, MARK KNOPFLER 的演绎舒缓恬静)一共是六分多钟, 接下来是枪花的CIVIL WAR, 这首更长,几乎有七分半钟,听到快结束时, 总算是下了桥, 转了弯, 上了相对空一些的关河路. 停得久了, 歌又是那么有激情, 我就想晚上一定要跑进四十五分钟大关.

    连续二周的间歇跑训练使我很有感觉,通常是32分钟,快速时15公里的时速,休息时12.1公里的时速,一次跑完大约距离是7.2公里,这个平均时速接近13.6公里. 在做了肱二头肌的练习以后(小吴昨天提醒我说在做斜托弯举时要尽量外旋,这样肌峰从外侧看才会更高,我仔细观察了一下,的确是这样,他的肱二从外侧看就非常饱满,看来今后不管是哑铃还是杠铃的弯举都要注意外旋), 我补给了一小块巧克力, 以最近常规的间歇跑速度设定了四十五分钟的时间, 这个设定将四十五分钟分为十五个组, 有7个快速跑, 间隔8个休息跑, 每组3分钟,总体跑步过程还是相对轻松的, 中间发生二个小状况, 一是在{dy}个快速组15公里时速时机器提示过载, 好在没有当机(宝力豪的老板呀, 啥时候把您所谓二千万的投资再加那么几百大洋把机器维护一下, {sjlx}的诺德士在您这儿十五公里的时速就要宣布当机了, 我真要祝愿您自己不会在这个时速宣布当机); 二是左边跑鞋感觉鞋带在跑了一半的时候有些松了, 好在最终没有散开(和跑步机的想法一致嘿). 在{zh1}一个快速跑时差不多感觉进入极限(感觉这三分钟也太长了点儿,漫长得象姚兰萍老师拖课的那几分钟一样), 好不容易进入{zh1}一个休息单元,一分钟后却感觉极限过了, 就把速度手动提高到14.2公里, 眼见到了十公里, 按下停止按钮, 32秒....这是我设定的45分钟时限的剩余数.

    今天44分28秒的十公里用时让我惊喜, 虽然感觉比上次的四十五分四十秒累了许多, 但突破45分钟的成就感还是比较能盖过疲劳的. 值得一提的是这二天我夜晚咳嗽有些剧烈的,应该是有一点xxxx症, 也就是说, 在未来某{yt}的晚上或下午, 在天气和身体都更适合的情况下, 我必定会将成绩提高到44分钟以内.