肱三头肌(3):坐姿哑铃颈后臂屈伸_俊宇_新浪博客


 

 

 

动作要领:

                              

 

1.起始姿势:两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。

2.动作过程:两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部xx伸直,三头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。





 

注意事项:

1.呼吸方法挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。

2.注意要点挺伸前臂时切勿摆动上臂。

3.坐在凳上腰部挺直保持坐姿,当然全身直立站姿效果差不多,推荐采用坐姿,可根据自身情况选择。

 

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