坐在电脑前，手口并用是办公室里很常见的一种景象——手上一刻不停地忙碌工作，嘴里却津津有味嚼着零食。尤其是办公室里的女士们，每个人的抽屉里都或多或少的放着些零食，空闲的时候一起叽叽喳喳，手不闲，嘴不停，把对零食的喜爱表露无遗。

        苹果：抗氧化高手

        苹果是营养平均分得分{zg}的。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000~6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。“每天一个苹果，让医生远离”是众所周知的西谚。下午3点，能量补充的{sx}当然是苹果。

        提示“建议连皮一起吃，因为约三分之一的营养成分存在于皮内。

        核桃：提升脑活力

        核桃是最xx的补脑食物，因为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。

        提示：{zh0}吃生的、带壳的核桃，现砸现吃，因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外，{zh0}不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。

        黑巧克力：快乐食物

        黑巧克力是世界上最xx的养心食品，同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。

        提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分为糖、油脂及添加剂，不但对血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。

        红枣：最养颜的食品

       作为女人，补铁xx是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常xx的铁质来源。中医讲：每天5颗枣，青春xx老。辛苦的职场女战士，下午3点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为xx间断的营养供给。

        提示：可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。总之，养成习惯就好，坚持几年你就会发现自己的气色改善很多。

        果蔬汁：补足身体所需能量

       水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和xx植物化学物质，特别是抗氧化剂。营养学家建议我们每天至少要摄入7种不同的蔬果。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。幸运的是，市场上出现了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。

        提示：一般来说，蔬菜的营养价值超过水果，水果不能代替蔬菜。深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养，叶子的营养大于根茎，叶菜的营养价值大于瓜菜。你可以根据当天所摄入的蔬果种类灵活决定选择何种成分的蔬果汁。