相信大家都有跳绳的经历，其实跳绳时一种很健康的运动。

  只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。
  若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。
  伴着音乐跳绳的感觉是非常奇妙的，有一个尝试过的人形容："那感觉像是在飞。

  跳绳被誉为世界上最简便，花费最少却是xxx的健身方法。
  跳绳现在已经是专家推 崇的时尚健身方法。甚至是专业的运动员，特别是拳击、网球都把跳绳列入训练项目中。作 为一种全身型的锻炼方式，跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能 、锻炼人协调能力，训练节奏感......真是好处多得数不完。
对于一般人来说，参与运动{zd0}的动因往往是xx，那么您很幸运，我们在这里推荐给
你的跳绳运动可能是最简便有效的xx方法，只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时
就可以燃烧掉600-1000大卡的热量，是不是很恐怖呢？若你能每分钟跳到140下，那6分钟的
效果就相当等于慢跑的半小时，跳绳后再去慢跑，你会发现肺活量愈来愈好。

  跳绳可以说是{zj0}的xx操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉
；使动作敏捷，稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可
以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。虽然有人认为跳绳
是很容易伤害到膝盖的运动，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步
的1/2-1/7。而且，只要你能抓住跳绳的技巧——用脚底的前端着地，那么你离地不过只有3
.5厘米，对身体的冲击是相当的小的。所以说，跳绳是有百益而无一害的健身运动。

  跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也
不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体
力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家
练习跳绳时应注意的事项：
正确的跳绳方法
  
  1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震
动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然
有节奏。
  
  2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂
屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
  
  3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发
力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下
，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
  
  4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后
摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
  
  要循序渐进练习
  
  开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学
较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
现在流行的跳绳方法和传统的跳绳方法还是有一些区别的，最重要的是时尚跳绳法是伴
着音乐进行的。这给传统的跳绳注入了新的乐趣和感受，令身心更加舒畅。

  下面我们就来看看具体的跳绳方法：首先，练习操纵绳子；其次，练习有节奏的跳跃；
{zh1}，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。

1、跳法

  双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。 双脚齐跳，无弹
回动作：即连续不断的跳过绳子。 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

2、跳跃的速度

  慢的：平均每分钟跳60-70次。 较快的：平均每分钟140-160次。 你可以选择差不多节
奏的音乐来练习跳绳。舞曲是很好的选择，比如瑞奇·马丁的歌曲。开始时候你可以选择很
多音乐来尝试，在试过以后，相信你很快会找到适合自己跳动节奏的音乐。伴着音乐跳绳的
感觉是非常奇妙的，有一个尝试过的人形容："那感觉像是在飞。"的确，如果你喜欢过舞
蹈，你就能明白这种感觉，节奏给人带来的欢跃感是非常强烈的，而跳绳又不需要你具有舞
蹈那样的技巧，你不必担心自己的动作好看与否。

3、跳绳的步骤

  相信很多人都会跳绳，但是，要想达到更好的健身目的，你需要掌握一定的技巧。

  如果你不会跳绳，请参考下面的练习步骤。已经有跳绳基础的读者，可直接阅读后一段
落。

  {dy}阶段：学习操纵绳子

  首先测量绳子的长度，当你把绳子的中点踩住时，绳子的另一端可以轻触到你的腋下就
ok了。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两绳头都握在右手里，开始
挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

  第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍

  再一次的如{dy}阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音
连接起来，就变成节拍了。 现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚
的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。 这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协
调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。 刚开始总是不太能
得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。

  第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合

  双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚
在地上跳，心里数着"一、二，一、二"，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作
就不必太费力。也就是说，"一、二，一、二"等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，
绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头顶上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾
轻就熟了。

  双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次
，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。 当你初练习时，总是用有弹回动
作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。

4、跳绳时的注意事项

* 单脚跳：xx像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑
，也可以停留在原地跳。

* 在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但
不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。


* 在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

* 注意要肩部放松，肘部要紧贴身体。

* 不要跳得太高——除非你想玩个"双飞"。用你的手腕甩动绳子而不是用手臂。

* 如果你的年纪超过40了，那么{zh0}把跳绳速率限制在120下/分钟以下。

* 要循序渐进，不要操之过急，要知道过度运动会带来不适甚至伤害，一下子把自己弄得气
喘吁吁会不利于你坚持这项运动，从跳绳中获得乐趣从而喜欢上这项运动，才能从中得到长
久的好处。

* {zh0}不要用WALKMAN这样笨重的东西，它会妨碍你跳跃。小巧的MP3是一个好的选择，如果
可以在能直接放音乐的地方练习就更好了。

5、跳绳最理想的时间和地点

  肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清
晨起床，睡眼惺松，若先跳一会儿绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有
xx不同的效果产生。有一个患有xx症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药
了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。 至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳
，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳
绳那就更理想了。

6、跳绳时的服装

  宽松的衣服，是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，{zh0}能
在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。

7、跳绳的时间长短

  通常是每次30分钟，一星期5次。但是并非{jd1}的，这得视个人的体力以及需要量而定。
刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练
之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

  你还在等什么？抓紧时间开始吧！