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膳养天下健康生活方式一日流程_秦宇_新浪博客

膳养天下健康生活方式一日流程

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　主要项目的设计宗旨及意义
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　谢佩颖
　　人生一切事业，皆以精神为根本，而精神之衰旺强弱，全赖心神之静定不乱。人生最忌是个乱字，一个乱字，足以妨碍一切工作。心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，平时起居时亦应遵循自然规律，切忌心乱。
　　人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚上天黑后到午夜1点40分）优质的睡眠（这个时候大脑xx不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。
　　建立良好的生活习惯最重要的依据是中医子午流注理论，子午流注是我国古代圣贤参透人体而揭示出的一种规律。由于太阳与地球位置的变化，其引力使人体的12条经脉在12个不同时辰中有兴有衰。中医养生把子午流注作为一个重要条件，人在不同的经脉兴衰之时，用不同的方法养生，效果不一样。
　　植物白天吸取阳光能量，夜里生长得快，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远远赶不上消亡，人就会过早地衰老或者患病。
　　人要顺应自然，就应该跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，人力不借天力将逐渐无力，这是客观真理。
　　膳养天下健康生活方式主要依据中医子午流注理论与养生规律而科学设计一日起居、饮食、运动、工作学习与保健等，最终目的是让人们通过学习和不断践行，重新养成正确、有规律、有条不紊的饮食起居等生活习惯。
（一）早5：00-晚10：00   一日起居时间
　　设计目的与意义：日出而作  日落而息  顺应自然百病自消
　　吃饭睡觉应该是人生最简单的事，但却不容易遵守，因为它太简单了，正因为太简单了，就不容易遵守。
　　但恰恰睡觉是养生的{dy}要素。睡觉的时间应该是晚21：00 - 早3：00。因为这个时间是{yt}的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。天天三更半夜还在网上的人，本身就是养生的大忌。
　　子时，是{yt}中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果{zh0}，而且睡眠质量{zh0}，可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，此养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
　　子时xx，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。睡时如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神。早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，不然必损肺伤肝，万望注意。
（二）早5：30-6：30      弟子规学习
　　设计目的与意义：宣肺xx  调动丹田  气足神旺，定心生慧。
古人云：人受五行之气而治生，故肉身以气为主。气以行血，血以补气，二而一也。气亏则病，气滞则病。欲治其病，先治其气；治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。
　　早晨3：00-5：00肺经最旺。“肺朝百脉。”肝于丑时推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病的人反应尤为强烈。早晨5：00--7：00大肠经最旺。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成对食物中水分与营养的吸收，排出渣滓。
　　早晨大声郎读弟子规可以练肺气，可以帮助宣肺xx，xx一夜的浊气，也可以调动振奋丹田之气。
　　把控朗读弟子规的速度可以历练心力，朗读快了气急，朗读慢了心急，历练到朗读弟子规到气定神闲时，心力就历练出来了，心的定力会大大提升。真正达到《大学》中所讲：知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。
　　另外，人生于世，秉命于天，合天道则长寿，逆天命则病、夭。人顶天而立地，三才合一而为人。仁则左右逢源，肝（木）气条达；义则肺气宣降有常；礼则心平气和，气血畅达；智则心性如水滋养万物，肾气足，津液上承于口而不咽干，浊气（二便）畅通于下；信则言出必行，忠厚敦实，脾气足而运化健。忠则上奉天气，奸则诸众不合。孝则上承祖气儿孙贤才辈出，悌则兄弟姊妹和睦。廉则百姓爱戴而心无挂碍。知耻则常知己错，近圣贤而远小人。找别人的好处，认自己的不是，则日趋圣贤。无恶习则不伤精，精气足则脾胃健。精气藏而不泄则冬不伤寒、夏不伤暑、湿、秋不伤澡，春不伤风（病温）。因此食饮有节，起居有常，不妄劳作则疴疾不起，形与神俱，度百岁乃去。否则怨伤脾、恨伤心、恼伤肺、怒伤肝、烦（智慧不足，易受外界干扰，无明火起肾精被伤）这五毒来伤五脏，五脏动摇，六腑不通，筋脉失养，经脉不通，九窍不通，百病遂作。
心物本一元，晓之明疾病。伤寒论气化可治形体病，圣贤著作养心灵，神安五脏（藏）六腑通。学问深时意气平，心定则气平。学习弟子规可以从不同角度帮助调心，xx，增长定性。心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。
　　心之悟必济之以气之养，因此，气的调适为道德实践所不可或缺。
（三）早6：30-7：00      打扫卫生时间
　　设计目的与意义：一屋不净何以净其身，一屋不扫何以扫天下？
　　环境对人养生的重要性是不言而喻的。这就是为什么人在空气清新的深山老林里，会把痼疾养好的道理。因为深山老林中的精微物质（负离子）会通过人在放松情况下的深呼吸把它吸收到人体内部，从而滋润孕养五脏六腑，使人重新焕发活力。
　　还有重要的一点常人并不所知，就是人不仅仅是通过口鼻来呼吸，人身体的每个汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它们吸取着天地的精华。所以，干净整洁的环境首先使人赏心悦目，更会有助于我们心肺等五脏六腑的健康。
　　卡耐基说:“如果桌子上堆满了信件，报告、备忘录之类的东西，即使这些东西已经处理过，也能使人产生混乱、紧张和焦虑。
　　办公桌上乱糟糟的，影响观瞻不说，还会让人觉得有很多的事需要去做，却又无从着手。这种情绪足以使人患高血压、心脏病和胃溃疡。
　　另外，佛家讲：境由心造，境随心转，是心转境界，不是境界转心。心地真诚、清净、慈悲的人居住的地方，环境自然转变，这就是所谓的“福人居福地，福地福人居”。
　　最鲜为人知的是，从心理学上讲，打扫卫生、清扫房间与疗愈疾病有着密切的关系。
　　按照中医比类取象的规律，人体与内外环境是协调同一的，如果把我们的身体比作我们的家，把我们的家比作我们的身体，可以通过打扫卫生以一念带万念的方式帮助疗愈身心疾病。比如打扫厨房的油烟机相当于清理自己的心脑血管系统；刷碗、刷锅就像是清理自己的胃肠道或肿瘤、增生等问题；而擦地板或擦玻璃就像是清洗自己的肺脏；对于心不快乐或抑郁的人则要好好地整理床铺、衣物，可以帮助很好地舒缓情绪；而对于肾脏不好或xx的人则要好好地打扫卫生间，把排泄系统进行疏通，诸如此类。但有几点，打扫卫生的时候一定要一念带万念，专注、仔细，一次不一定清理多少，但要清扫的极为彻底，对某种疾病更要专一、全心全意清理相对的那一部分。日日如此，坚持一个月则可明显感到成效。
（四）早7：00-8：00      燕麦营养早餐时间
　　燕麦营养早餐的意义：
　　一是为了补充身体{yt}需要的营养和能量。燕麦营养早餐（燕麦甘露+鸡蛋+蔬菜+水果+主食等）的合理搭配可以满足这种需求。燕麦的主要营养价值可参见附件3.
　　二是帮助打通肝肠循环，排除体内一夜间由肝脏所分解的各类毒素。
消化系统的xx从动力学上可分为顺向xx和逆向xx两种形式，顺向xx不能简单的理解为排便，其基本形式有胆汁排泄，既胆汁由肝脏分泌，储存在胆囊，进食时经胆道排入肠道。
　　胆汁有双重作用，可以乳化肠腔里的脂肪，使之利于吸收；但是胆汁中亦含有多种代谢废物，有一定的毒性，如果不能及时排出体外，可经“肝肠循环”重新入血，影响健康。有些人不吃早餐，致使胆汁在胆囊里长期滞留，浓缩沉淀、结晶析出，形成胆结石；胆汁在胆囊中不排出，使胆囊压力过大，影响粘膜血运，易发生胆囊炎。
　　从某种意义上讲，有规律的吃早餐，促进胆汁排泄，也可以起到xx的作用。燕麦甘露中有丰富的可溶性纤维，不仅可以促进胃肠的蠕动，更重要的是还可以裹挟肠道毒素使顺利、及时地排除体外。
（五）早8：00-9：00      饭后快步走及三主粮养生操
　　中国自古就有“饭后百步走，活到九十九”的民谚。
　　运动的作用有二：一是增加气血的运行速度，促进体内的垃圾排出体外；二是打开皮肤的毛孔，吸收天地精气。适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。
　　运动有两点禁忌：一是不能在气血不足的时候运动；二是不能在污浊的环境中运动。
　　在种类繁多的健身项目中，有的运动量过小，益处不大：有的不适合于中老年人，易发生意外事件。如慢跑是很好的运动，但对中老年人可造成骨关节、软组织损伤；一些球类或剧烈运动，也有潜在的危险。从中老年防病保健角度出发，最理想的健身运动是步行。走路时两臂自然下垂，随着步伐轻曳摆动，保持体态平衡；通过双臂动作，腰部尽量随着转动，可使全身活动，促进血液循环，xx疲劳。
　　研究表明，“每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势。
　　另外，坚持锻炼三主粮养生操，能疏通全身经络，调理人体的气血，使之达到阴阳平衡，脏腑协调，从而起到防病祛病，健身延年，精、气、神、力合一的作用。坚持练此养生操，功底随时间而深厚，可以“外气内收”，积蓄“内劲”。“内劲”，是人体活动的能量，是蕴藏在人体内的潜力，是生命活动的物质基础。
（六）早9：00-11：00  文化养性与粟米养命知识讲座
　　设计目的与意义：改变观念从心做起  树立信心  顺应自然
　　改变健康观念：正确的观念远比昂贵的xx和危险的手术更能帮助患者xx疾病。有了正确的观念，就会有正确的决定，就会有正确的行为，就可以预防许多疾病的发生。
　　正确认识自己：人是一切生物中构造xxx的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
　　正确认识疾病：人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
　　养病治病不可求速。因性急助火，火旺损气，反而不美。另不可贪多，贪则无恒而性急，况百病由贪而起，不可再贪以重增病苦也。
身病需用心药医：一切xx对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果。错误的因不除,错误的果就不会绝根。
　　健康的根本在心。一切法从心生，心净则身净。所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。
　　很多重病或绝症，都只有一个理由：怨恨。当这怨恨没了，病也必一起消失。这世间最难解的是绵延不止的恨，固有解不开的恨，才有治不好的病。
　　顺应自然之道：顺应自然是养生的{zg}境界。一个人生下来，他的命运基本上是有一定定数的。如果能顺着运数去做，会平安无事。养生{jd1}不是简单模仿，人云亦云。不要去羡慕别人，顺其自然。
　　培养好的心态：现代人往往都在追求提高物质生活方面下工夫，这种追求的后果是很可怕的。要知道，人们对于物质的欲望是无止境的。一旦这种欲望得不到控制，等待我们的就是无止境的痛苦。其实，物质能带来的享受，精神也能；xx能xx疾病，心理疗法也能做到。所以，我们用一生来追求财富，不如用一生来培养出一种好的心态，让我们的精神达到一种超凡的境界。
（七）上午11：00-12：00  学xx结交流
　　设计目的与意义：生活与学习需要不断地总结。活到老，学到老，总结到老。
　　学习也要应时，到什么年龄就要学他这个阶段应该学的东西，否则就是不应时，不顺其自然。但看看我们现在的教育，从幼儿园到大学，有多少是学了应该学的东西。小时候应该学什么，应该学德，学孝道，接着学识字断句，再往下学如何做事。到青年学如何优生优育、家庭幸福。到了中年，学习养生之道。到了老年，学放下心态，安享晚年。继续教育学什么，就是要学这些。
　　当人们掌握了健康的方法之后，会真正享受到那种xx不用担心疾病的自信，这种感觉真好，但愿人们都一样拥有这份自信。
（八）中午12：00-1：00  燕麦营养午餐
（九）中午1：00-2：30   午休养心
　　设计目的与意义：凝神定气，物我两忘。闭目养神，则心气强。
午时属心，睡子午觉对身体非常有益。什么是子午觉？就是子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。有调查显示，很多人不明白什么是子午觉，睡不成完整子觉和睡不成完整午觉的人，分别占七成。而睡好子午觉，对人体健康来说是特别重要的。
　　按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡对人身体有好处。午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。
　　古人讲：心主神明，主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下则大昌。主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃，以为天下者，其宗大危，戒之戒之！
　　心属火、肾属水，心肾相连。火宜降下，水宜上升，水火相济，则蒸气内发。各部机体运动，可求得健康。此可于舌上察知。舌无水则不活，故活字以三点水加舌字。舌上可以报告内部各种病状深浅，以断生死。
有些中青年，特别是脑力劳动者，工作压力过大，且自己也不注意按时入睡，晚上夜生活过多，多错过睡子午觉的时机，极易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，长此以往，会让人处于亚健康状态，对健康的危害是很大的。所以一定要提高睡好子午觉的认识，为自己的将来储蓄健康。
（十）下午2：30-3：50   天赐恩宠净心养生法
　　设计目的与意义：养生茶熏养气提神，冥想静心启智。以冥想导引修身养心，动静自然，其有益于生命健康大矣。
　　中医的{zg}境界是养生，养生的{zg}境界是养心。所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。凡人欲求长寿，应先除病。欲求除病，当明用气。欲明用气，当先养性。养性之法，当先调心。
　　心神不安，情性燥急，为致病致死之总因。故安心法，为卫生{dy}要诀。心可以主动一切。心定则气和，气和则血顺，血顺则精足而神旺，精足神旺者，内部抵抗力强，病自除矣。故治病当以摄心为主。
　　心过劳的人，心疲肝旺，心过劳就是心太满，不虚。心满，则不纳肝（木）生之火，心不纳肝生之火，则肝气必积而盛。肝木克土，脾胃受病，xxxx，营养不足，夜眠不安。土又克水，于是肾水大亏，水不足则火更旺，心肾相联，心气更弱，肺病即成。内部相互关联，一动全动，一病全病。而扰之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自觉，而健康的功效在乎静坐。
　　静坐是息心法，心息则神安，神安则气足，气足则血旺，血气流畅，则有病可以去病，不足可以补充，已足可以增长。现在病可去，未来病可防，此其小者也。又心息则神明，神明则机灵，静者心多妙，观机辨证，格外敏捷，见理既正，料事益远，遇乱不惊，见境不惑，能一切通达，自无主观偏执之弊，而大机大用，由此开启矣。
　　导引补气运动可以生阳；静坐冥想可以生阴。阴为阳之母，阳为阴之用。天赐恩宠净心养生法既为动静结合，心神不二的养生之法。
　　通过导引冥想寻找自我，进入心神合一的自在人生。以平常心做平常事！
（十一）下午4：00-6：00   中华整筋术
　　主要设计目的与意义：1、xx体内垃圾；2、畅通经脉气血；3、xx自身免疫。
　　人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来xx它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，就要：1）减少体内的垃圾；2）增加血脉经络的畅通；3）增加体内的气血。
　　人生以血气流通为主，气滞可以阻血，血阻可以结毒为疖为瘰，为癌为瘤，皆是血气不流通之故。气以顺为主，血以通为畅。百病无不先由气滞，气郁于内，肝先受伤。挽救之法，在化除得诀。而化除要诀有二：{dy}寻其根，其根在心，心空则一切自化。第二以药石、xx助其化除，帮助血气之流通。
　　中华整筋术既是利用特殊药石和手法施用于人体之“肌”--十二经筋，施加专有启脉手法、药具调理，通过松筋、理筋、疗筋、养筋，xx寒湿邪，破瘀散结。xx人体自愈机制，疏畅人体经脉气血，并将肌层出现的排异性淤点、淤斑排出人体，以达到排除体内垃圾毒素，畅通血脉经络，调整肌体功能，提升血气生成能力，恢复正常生理状态，祛病保健的一种物理性健康疗法。
　　中华整筋术的中西医基础理论充实、完整，受气路学说、离经之血之自家溶血学说、无菌炎症学说、经筋理论等学术思想支持，在临床上主要分为解凝、松解和归元三大步骤，方法全面，安全可靠，最为突出的是，其疗效奇特，立杆见影，疗程时间短且作用持久。
　　整筋术还可以刺激神经、血管系统、调整神经的兴奋及抑制过程，加速血液循环。因此，中华整筋术除对运动系统的损伤疾患有疗效外，还可以作为对神经系统、循环系统、消化系统等慢性病综合xx的手段之一。
　　适应症范围广泛，尤以骨关节及神经系统各种顽疾见长。对气血淤滞、经筋粘连，经络不通的疾患，引起疼痛、肿胀及肌腱挛缩发紧、僵硬，整筋术调理最为直接；关节筋膜的粘连，除手术之外，整筋术是最明显奏效的方法。
　　整筋术xx可柔可刚，不伤筋骨，不动仪器，可随时行之。广受欢迎。
整筋术通过特殊手法辅助相关xx化淤，xx散寒的中华伸筋沐足方法，加之燕麦甘露等营养补充，对亚健康、骨关节疼痛及慢性疾病的康复有很好的调理功效。
　　中华整筋术与服药、刮痧、拔罐的区别
　　外邪犯人的途径是先伤皮毛，次之络脉，再传经脉，{zh1}侵入脏腑。病在皮毛，即病在表时，宜采用拔罐；病入肌肤，伤至络脉时，宜采用刮痧；病入筋膜，传入经脉，肌肉也反复粘连了，用中华整筋术。
　　正如《易筋经》中指出的，“大都病在脏腑者，服药可以xx，病在筋络者，服药不可旁通，欲使筋络贯舒，气血无滞，非行此不为功！！
（十二）下午6：00-7：00  燕麦农夫晚餐
　　燕麦农夫晚餐主要设计宗旨是少食，清淡，以燕麦甘露和蔬菜为主。
五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。
　　人要想健康,就必须使体内有足够的"气"来"气化"所吃的食物。只有这样,体内才不会积累垃圾,不会有多余的食物来释放游离的"虚火"损害体内的脏器。这个"虚火"反过来会损耗"气"。从这个意义上来讲,现代人生病,大多数是饮食不节的缘故。
　　所以，维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。
　　人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。
　　另外，根据阴阳互抱的原理来看，清与浊相互吸引。所以人食入清新之物必将与体内污浊之物相抱，从而把它们排除体外。燕麦甘露来自高原，有机、xx、营养丰富，属清新之物，清毒xx功能也是极具特色的。
　　污浊之物的产生一是因为食入不干净食物，但更主要的是食入了过多的食物，体内不能运化造成食物堆积成垃圾。
（十三）晚上7：00-7：50  饭后快步走
（十四）晚上8：00-9：00  中华伸筋沐足
　　中华伸筋沐足的主要设计目的：一是：xx寒湿邪、舒筋活络；二是：孝心彰显人间爱。
　　早在1400多年前孙思邈就提出寒从脚上起的见解，"病从脚上来，双脚如树根，治脚治全身……。"国外医学家把脚称为"人体第二心脏"、"心之泵"，十分推祟脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是由多块骨头、肌肉、肌腱、血管和神经等组成的运动器官。中医学认为，脚上汇集着六条经脉的穴位，穴位多达６６个。并有与内脏器官连接的反射区，自古以来就认为"脚是人体之根"，犹如高楼大厦的基脚，万里长城的根基。
　　民谚曰，"睡前烫烫脚，胜服安眠药"、"睡前洗脚，胜服补药"、"养树护根，养人护脚"等等。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、xx脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
xx泡脚的xx保健作用
1、强身健体，xxxx。
2、防治神经衰弱和xx。
3、调节神经及内分泌，xxxxx。
4、祛寒xx，防治风湿性关节炎。
5、xx腿神经末梢，防治腿脚麻木。
6、xxxxx系统，防治糖尿病
7、xx足底穴位，防治感冒祛寒暖身。
8、促进肾上腺分泌xx美容xx
9、防治脑溢血和脑血栓。
10、xx疲劳，使人感到轻松愉快。
伸筋沐足主要功效
　　主要是让从皮肤腠理来的痹毒再从皮肤腠理排出去来达到xx疾病的目的。
     1、xxxx、舒筋活络、2、xx化瘀、促进微循环、3、补益肝肾，调和阴阳、4、快速xx祛瘀（促进体内废物的排泄）、加快新陈代谢、5、增强人体xxx、6、xx疲劳（排除疲劳物质乳酸等）、xxxx。
任何一种xx骨性疾病的xx都不可能用药一、两次就可xx，必须将侵入肌体的“风、寒、湿、热、邪”等拔出拔净，再通过继续用药巩固xx，彻底修复受损的骨关节等病变组织，才能从根本xx，防止复发。
（十五）晚上9：00-9：30  床上保健运动（敲胆经、仙人推腹）
      床上静养法：安坐（卧）在床上，把身心一齐放下，自己浑身如融化，不许用一毫气力，好像没有这个身子相似。呼吸顺其自然，心也不许它用一点力，一起念便是用力了。把心安在脚底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身气血顺畅。
      人在松静的状态下，慢慢深呼吸就能体会到人和天地精微之气的交换：在吸气时，实际除了肺在吸气，整个身体是在把体内的气向外排，即把人的气释放到天地；而肺在呼气时，实际人是在通过全身毛孔吸收天地的精微之气。这大概就是老子所说的“天地之间，其犹橐龠乎”。

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