12-19岁：

这个年龄阶段的肥胖原因主要有2个：一是发育期脂肪细胞增加，十多岁时的肥胖往往 是因为父母怕小孩发育期没营养给小孩吃得太多，但是又不做运动，特别是吃太多高热量的食物，令多余的脂肪集聚于体内。但如果10岁前已经偏肥，这样的肥胖 便极容易延续至青春期。二就是遗传了，遗传使不同的身体脂肪比率及xxx分泌等差异，而造成肥胖率的不同。最近安安看报纸上面说经研究表明：xx蛋白可以 经脂肪细胞制造，并经由血液循环送至大脑，调节食物摄取。还有爸爸妈妈如果都肥胖的话，子女由%70的机会会胖。如果双亲之中只有一人肥胖，子女还是 有%50的机会会胖。

那么这个年龄段肥胖的解决方法就是低卡低脂肪的饮食。推荐的方法有黄豆xx法哦!黄豆营养丰富，又低热量。既能补充成 长期身体发育的营养，又不会因为营养和热量过剩而肥胖。以黄豆代替肉类，既能饱肚有不会含太高脂肪，每天进食500-700G的豆制品使没有问题的!

20-30 岁：

这个年龄阶段的女性时瘦时肥，能于短时间xx成功，但却同样容易发胖，体重很难控制。可能少吃 几餐就瘦下来，但一旦稍微没有好好控制饮食，体重又会迅速回升。

随着年龄的增长，身体的新 陈代谢会减慢，就算食量不变，体内也较年轻时容易集聚脂肪。加上年纪越大，更难改变饮食口味和习惯了，所以年纪愈大易肥及愈难xx。在这个时候，就只能提 高自己的新城代谢来xx咯。

饮食：多吃糙米、海带(糙米含有丰富的维生素B可以促进代谢，海带所含的碘也可以帮助代谢过多的脂肪);多摄取 蛋白质(人体内的蛋白质需要较多的热量才可以进行代谢消化，所以提高饮食中的蛋白质比例能有效提高代谢率);适量的吃一点辛辣的食物(辣椒等辛辣食品可以 加速新陈代谢，不过功效却很短，而且还要吃后全身冒汗才有加速代谢的功效);每天要喝8大杯水，加速体内废物排出，促进代谢。

另外，在生活 习惯方面，也要注意以下几点：

每星期做3次、每次30分钟的有氧运动，不但消耗了热量，还能提高代谢。

熬夜或作息不定会降低 新陈代谢，影响健康而且还会有碍xxxx。少吃红肉(牛肉猪肉等红色类的肉)、土豆和精制大米。

每日1-2次脱脂奶制品补充钙，1-2次鱼 肉或者蛋，1-3豆类制品。

每天要吃大量的蔬菜、2-3次水果。油要食用植物油而不是动物油。

45岁以后：

45 岁以上的女性，有半数的体重超重，三成的腰围超标，六成的胆固醇超标。因为踏入更年期的女性，停经后xxx分泌会改变，加上新陈代谢慢，运动量很少，当然 容易令脂肪堆积，体重增加!这个阶段的就要注意降低血糖吸收。多吃蔬菜，均衡的摄取各类营养素，少吃油少调味料，三餐一定要定时定量并且一定要注意选择让 血糖上升速度慢的食物。如乳制品。高纤维和含醋的食物。而饼干蛋糕冻饮等都含大量糖分，容易导致血糖上升，所以一定要少吃或者不吃!