露卡素法的具体方法 1.大量喝水，喝15度生水{zh0}，避免喝任何含糖的饮料 2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品； 3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。 高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等； 中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、xx桃、菠萝、李子等； 低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。 4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的） 只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖 5.少吃细粮，多吃粗粮 粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类： 1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。 2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。 3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。 6.少开空调，多出汗 7.如需更要效，要补充左旋肉碱 8.{zh0}每次吃七成饱 9.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品； 10.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝 好处：1.一个月能减10%体重，2.改善肤质和体质 专家提示：期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米） |
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