徐教授教您治病xx经络体操：

     睡眠先睡心：先睡心，后睡目。寐有操纵二法：操者如贯想头顶，默数鼻息，反观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；纵者，任其心游思于杳缈无朕之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及。

     双指归心、太极揉球、擎天直柱，晚上睡觉前，双足踏在地板上，直立姿势，两手从两侧缓缓抬起，到头顶合并，手心紧贴，指尖朝上，置于头上10公分（约1拳高），两眼微闭，舌抵上颚，头顶放松微微前倾，含昀报背，小腹内收，两膝微屈，要求全身放松，意念放在两脚心，尽量身体不动，站立10分钟即可，此法可以益智健脑、养心xx、除烦解郁，能助你入睡。

    卧学希夷：如果前面几项对您的xx症帮助不大，可以学习一套难度大一点的功法，来调整您的身体状况，改善您的睡眠。

    诗曰：卧学希夷很自然，壶中日月性中天。河车运上昆仑顶，无物何尘何是仙。保持立正姿式，气沉丹田，意念想着丹田，左脚伸出，屈膝，两手伸出，掌背相贴，手指向下附于胸前，侧睡，右手举拳作枕，左手放于髂部。随左腿缓缓伸出，呈睡眠式，缓呼缓吸。落式后，左右交替。收功时，两手搓掌后，放在鬟角，两手拇指，在风池府两穴横擦数次，咽津一口，下达丹田。

膳食搭配：

      远志枣仁粥：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心xx、健脑益智之功效。

      桂圆莲子粥：取桂圆肉20g，莲子30g，大米100g。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。粥中桂圆肉补益心脾、养血xx，可用于劳伤心脾、气血不足所致的xx、健忘、惊悸等症；莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚xx兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者更为适用。

     八宝粥（民间食谱）芡实、薏苡仁、白扁豆、莲子肉、山药、红枣、桂圆、百合各10克，加水适量，煎煮40分钟，再加入淘净的大米150克，继续煮烂成粥。加冰糖食用。连吃数日，可xx体虚乏力、xx、口渴、泄泻、咳嗽少痰、浮肿等证。

      预防与护理： 营造睡眠环境：布置好卧房，睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；睡前通风；仔细选择睡床和床上用品，摆好床的位置，因为你生命中的1/3时间将与它们共度，床太软或太硬都会引起腰背酸痛，床上用品要保持舒适；并注意卧室的灯光、颜色、湿度等。

     床上注意事项：上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西；如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读点内容平淡的书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。

     晚间饮食适度：避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多，否则半夜要起床上厕；顺应身体时钟的节律按时上床，按时起床。

     烟、酒、浓茶、咖啡均属兴奋之品，神经衰弱患者应自觉少吃或不吃，因为这类食品、食物会造成睡眠不宁，神疲乏力，甚至搅乱心绪，加重病情。

     睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸起到安眠作用。若加一杯温蜂蜜水则更好。泡个热水澡，水温不要超过40摄氏度，泡15分钟即可，马上进被窝。因为热水澡过后会使你的体温有所下降。

     听一听古典音乐，像莫扎特的音乐具有xxxx的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。

      当病久伤及气血阴阳者，膳食应以补益扶正为原则，传统中药中有许多药食妙品对xx有独特的功效。因而，可在食疗药膳中，有针对性地辩证施治充分地使用，这些药食佳品有山药、人参、当归、党参、丹参、桃仁、枣仁、枸杞子、桑椹子、决明子、白菊花、代代花、玫瑰花、百合、香附等。