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护膝要从年轻时开始

许多人认为膝关节炎是老年人的“专利”，其实这是错误的。据天津市一中心医院骨科学部主任姜文学介绍，近年来，临床上常常可见到40岁左右就出现退行性膝关节炎者。尽管膝关节退化是人体衰老的必然趋势，但如果能从年轻时就注意保养，其衰老的时间必然延迟，衰退程度也会比同龄人轻。他向读者介绍了以下几种膝关节保养方法。

一、注意变换体位和姿势，避免久坐或久站。当从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，这不仅有助于促进膝关节血液循环，还可减少关节内外组织的粘连。

二、加强下肢活动锻炼。经常取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节xx伸直，然后再放下，每回做20至30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行，这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。

三、膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼：关节负重锻炼，如长跑、登山、爬楼梯等；需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等；反复下蹲的锻炼。而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。

四、重视膝关节防寒防湿。由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是慢性滑膜炎患者。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

另外，当膝关节出现不适时要牢记4个“不要”。不要迷信“神药和神针”xx，否则，不仅不能治好疾病，还可能加重病情；不要盲目按风湿病xx；不要盲目服用“软化骨刺”的xx；不要盲目补充元素，如钙、锌等。

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